Nanghinaut ko, mahal nga mga babaye, kamong tanan nakakat-on nga ang bisan unsang pagbansay magsugod uban sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo. Ang tanan nga ehersisyo (ilabi na sa pagpalambo sa pagka-flexible) kinahanglan nga ipahigayon diha sa mga mainit nga kaunuran, kung dili ikaw mahimong masakitan ug mapakyas sulod sa daghang mga adlaw. Ug, tingali, ang dili kaayo importante mao usab ang pagbag-o human sa pagbansay. "Ngano nga gikinahanglan?" - ikaw nangutana, dili ba mas sayon ang pagluwas sa panahon ug pag-adto dayon sa ulan human sa pagbansay? Kini mas sayon. Apan, una, mawad-an ka og usa ka labing maayo nga oportunidad nga mapalambo ang pagka-flexible sa imong lawas. Kon buot hunahunaon, kung ang mga kaunuran hingpit nga mainitan, makahimo ka sa usa ka lubid, usa ka tulay ug uban pang mga ehersisyo. Ikaduha, isip usa ka lagda, ang mga kaunuran human sa pag-ehersisyo hilabihan ka sakit (kung wala ka magtrabaho), ug ang hitch magtugot kanimo sa pagkuha sa kasakit, nga usa ka maayong bonus.
Pag-ayo human sa ehersisyo
Ang matag usa magdeterminar sa iyang kaugali- ngon kung unsa ang mga ehersisyo alang sa hilit nga iyang himoon. Mahimo kini nga pagdagan human sa pagbansay sa usa ka kalma nga paspas, paglakaw sa usa ka stepper ug uban pang mga simulator. Ang ingon nga cardio exercises epektibo nga magasunog sa sobra nga tambok, tungod kay human sa pagbansay sa kusog ang lawas magkuha lamang og kusog gikan niining mga deposito.
Ang pagpasig-uli sa mga kaunoran human sa pagbansay mapadali pinaagi sa pagbansaybansay. Paningkamot nga mahugasan ang mga tensyon sa tensyon, kini makapakunhod sa kakapoy ug makapakunhod sa pagkaporma sa lactic acid, aron nga ang sunod nga adlaw ang mga kaunuran hapit dili masakitan.
Sauna human sa ehersisyo
Ang sauna usa ka maayong paagi sa pagpahayahay sa imong mga kaunuran, mawad-an pa og timbang ug makapalig-on sa imong panglawas. Kon human sa pipila ka mga minuto sa sauna ikaw magkuha og usa ka bugnaw nga ulan ug balikon ang siklo sa makadaghang higayon, nan imong mabati ang hilabihan ka nindot nga kalingawan sa mga kaunuran, ug sa samang higayon masuko. Ang kabugnaw dili gyud ka lisud.
Importante: human sa usa ka gahum o kardio nga pagbansay, dili magdalidali sa pag-adto sa sauna, kay ang kasingkasing mahimo nga usa ka dako ug peligroso nga luwan. Maghimo og usa ka sagabal, hingpit nga ipasig-uli ang imong pagginhawa ug ibalik ang kasikas sa kasingkasing ngadto sa naandan nga rhythm. Dad-a ang usa ka mainit nga ulan o paglangoy sa pool, pag-andam sa lawas alang sa mga pamaagi nga magkalahi, ug dayon moadto lamang sa init nga sauna.
Unsaon paggasto sa usa ka mainit nga lawak, pagtino alang sa imong kaugalingon, walay kasakit nga dili nimo masinati. Kon mobati ka sa pusod o dali nga pagpitik sa kasingkasing, lakaw.
Kung buhaton nimo ang tanan nga matarung, dayon ang sunod nga adlaw makamata nga kusgan ug puno sa kusog.