Pagtaas: Mga ehersisyo

Ang pag-ugdo (o pagtuyhad) dili lamang usa ka mahinungdanon nga bahin sa bisan unsang mga ehersisyo, apan usa usab ka talagsaon nga mapuslanon nga aksyon nga adunay maayo nga epekto sa lawas. Dili kinahanglan nga sundon nimo ang usa ka pananglitan: ang paglangoy sa mga ehersisyo mao ang basehan sa yoga, ug ang yoga adunay maayo nga impluwensya sa lawas ug sa buot.

Pagdako nga epekto

Ang mga klase sa pag-uswag dili lamang usa ka importante nga bahin sa pagpainit o pag-hitching, nga makapahayahay sa imong mga kaunuran ug sa ingon malikayan ang usa ka lig-on nga sakit syndrome human sa pagbansay. Ang epekto sa pagtunol sa mga leksyon sa lawas sa tawo mas lapad:

1. Ang pagdugtong alang sa mga tiil adunay usa ka kinatibuk-ang makapadasig nga epekto sa sirkulasyon sa dugo ug bisan pa sa sirkulasyon sa lymphatic.
2. Bisan ang pinakasimple nga ehersisyo alang sa mga magsusugod adunay usa ka gamay nga pagpahayahay nga epekto, ug busa dili lamang ang paghupay sa pisikal nga kasakit, kondili usab ang mga sakit sa lawas nga gipahinabo sa tensiyon sa sistema sa nerbiyos o sa tensiyonado nga sitwasyon.
3. Ang kalig-on nga pagtuyok makapahimo kanimo nga mobati nga nipis ug flexible, gawas pa, ang kanunay nga pagbansay sa walay pagduhaduha mosangpot sa mas maayo nga postura.
4. Bisan kon magpraktis ka sa balay, kini nga mga ehersisyo adunay dako nga epekto sa lawas sa kinatibuk-an ug medyo makahinay sa proseso sa pagkatigulang, nga makahimo kanimo nga matahum sa daghang katuigan.

Kon mogamit ka usab og nagpahayahay nga musika alang sa paglangoy, nan ang mga klase dili magdili nga mogiya kanimo ngadto sa usa ka kalma ug makalipay nga kinaiya sa espiritu.

Pagtaas: usa ka hugpong sa ehersisyo

Samtang naghimo sa ehersisyo, siguroha ang pagtan-aw sa imong pagginhawa: dili kinahanglan nga malangan, mahinungdanon nga kini hapsay ug rhythmic. Busa, ang komplikado mismo adunay 10 ka yano nga pagbansay:

1. Pagbarug sa pag-uswag, pagpataas sa imong mga kamot ug pagtaas sa kalipay, samtang ginabayaw ang imong mga bukton, abaga ug dughan. Paghupot sulod sa 5 segundos.
2. Samtang nagbarog, dad-a ang imong mga kamot sa imong likod, ihigot ang mga palad ngadto sa lock, pahigot ang tiyan, paningkamot nga makaabot sa likod sa pusod, ug pagsandig sa ubos kutob sa mahimo. Ang likod kinahanglan nga patag, dili lingin! Paghupot sa posisyon sulod sa 15-20 ka segundo.
3. Gikan sa nagbarog nga posisyon, iduko ang imong mga tuhod ug magsandig sa unahan, niining posisyon, hikapa ang salog gamit ang imong mga kamot. Human niana, tul-ira ang imong mga tuhod ug kupti ang posisyon nga 15-20 segundo. Dayon, iduko ang imong buko-buko ug hinay-hinay moliko sa imong mga bitiis aron makabalik sa ilang orihinal nga posisyon.
4. Magtindog, padayon sa imong tiyan, ibutang ang imong mga bitiis ug ibutang ang dughan. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa ibabaw nga bahin sa imong tuo nga bat-ang, ug ipataas ang imong wala nga kamot nga labaw sa imong ulo. Ibayaw ang imong kamot ngadto sa tuo, nga daw naningkamot nga itulod ang bongbong. Paghupot sulod sa 15 segundo, unya balik sa sugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo alang sa laing bahin.
5. Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga, mga palad sa salog. Uban sa imong tuo nga paa, i-slide ngadto sa kilid, iduko ang imong wala nga tiil (dili ibutang ang tikod sa salog). Paghupot sulod sa 15 segundos.
6. Magbakho sa imong likod, kuhaa ang tuo nga tuhod sa imong dughan ug kupti kini sa 5 segundo. Usba ang usa ka tul-id nga paa sulod sa 10 ka segundo. Nagbuhat alang sa wala nga paa.
7. Magbakho sa imong likod, ang duha ka tuhod mobira sa dughan, samtang ang imong ulo moluhod. Paghupot sulod sa 15 segundos.
8. Magbakho sa imong likod, ang duha ka tuhod mobira sa dughan, ilakip ang mga tiil sa imong mga kamot. Sa hinay-hinay hingpit nga tul-id ang imong mga tiil (o magsugod - sa posible nga posisyon). Paghupot sulod sa 15 segundos.
9. Lingkod sa salog sa Turkish, ihigot ang imong ulo ngadto sa kilid, nga ipilit kini sa imong abaga. Paghupot sulod sa 5 segundos. Maghimo alang sa pikas bahin. Usba pag-usab.
10. Lingkod sa salog sa Turkish, ibalik ang imong ulo ug kaubang sa imong abaga. Paghupot sulod sa 5 segundos. Balika alang sa pikas bahin.

Pinaagi sa dalan, daghan ang naggamit alang sa pagbug-at - sama pananglitan, kanunay nga nagabug-at sa mga kaunuran sa mga nati sa mga bitiis, makapakunhod ka sa ilang gidaghanon! Sa samang paagi, kini alang sa ubang bahin sa lawas.