Daghang mga doktor ug mga magtutudlo nagpasalig nga ang usa ka maayo nga tuyok mao ang yawe sa kalampusan, tungod kay ang mga tawo nga adunay kakulangan walay problema sa likod ug mga bitiis, wala sila masayud kung unsa ang pagpahimutang sa mga salts ug osteochondrosis. Daghang mga tawo ang interesado kon unsaon sa paglingkod sa usa ka butang sa usa ka adlaw ug kung mahimo. Tingali kini makapahigawad kanimo, apan imposible nga makab-ot ang ingon nga mga resulta nga walay seryoso nga mga kadaot. Sa usa ka butang sa mga adlaw, ang mga bata lamang ang makalingkod sa lubnganan, diin ang mga lutahan ug mga ligaments hilabihan ka mobile. Mas daghang mga hamtong ang kinahanglan nga magtrabaho ug mogahin og daghang panahon aron makakab-ot sa kalampusan.
Unsaon sa pagkat-on sa paglingkod sa mga hugna?
Sumala sa nahibal-an na namo, dili mahimo ang paglingkod sa lubnganan sulod sa usa ka adlaw, tungod kay kini masakit ug hapit imposible, apan sa regular nga pagbansay ang tanan adunay oportunidad nga makab-ot ang kalampusan niini nga butang. Ang pagsugod niini gikinahanglan aron masabtan, nga dili kinahanglan nga magsugod pagbansay. Ang pagdugtong ginadili sa mga tawo nga nag-antos sa grabe nga mga samad sa taludtod, adunay mga liki sa mga bukog, ug usab nag-antos sa taas nga presyon sa dugo.
Mapuslanon nga mga tip sa kon unsaon sa paglingkod sa usa ka gamay nga bahin sa usa ka mubo nga panahon:
- Ang leksyon kinahanglan magsugod sa pagpainit sa mga kaunuran. Alang niini nga katuyoan, ang bisan unsang mga batakang ehersisyo, sama pananglitan, pagdagan, pagdagan, paglukso, ug uban pa, magtrabaho. Ang pagpainit magatugot sa pag-andam sa mga kaunuran ug pagpakunhod sa kapeligrohan nga makadaot.
- Atol sa pagpahigayon sa komplikadong mga kaunuran kinahanglan nga mamahimong pahulay. Ang bisan unsa nga dili komportable ug ang tanan nga labaw nga kasakit nagpahibalo nga gikinahanglan ang pagpahunong sa trabaho.
- Atol sa pagpatuman sa kinatibuk-ang komplikado, gikinahanglan nga kontrolon nga ang likod dili husto. Tungod kay ang mga ligal nga ligaments ug mga kaunoran dili matul-id.
- Ang pagsabut kon unsaon sa paglihok aron makalingkod sa lubnganan, angay nga isulti ang mahitungod sa usa ka mahinungdanon nga paghangyo ingon nga husto nga pagginhawa . Kini kinahanglan nga kalma ug hapsay, nga walay bisan unsang paglangay.
Sa unang yugto, kinahanglan ka magbansay sa matag adlaw ug human nga ang mga kaunuran magamit sa luwan nga kinahanglan nimo nga buhaton kada adlaw ug dili moubos sa tunga sa oras.
Unsaon sa madali ug epektibo nga paglingkod sa lubi - Mga ehersisyo
Hunahunaa ang pinaka-epektibo nga mga pagbansay, diin mahimo nimo ang usa ka komplikado alang sa paggamit sa panimalay.
Numero sa pag-ehersisyo 1 . Takus kini sugod sa mga pag-atake. Paghangyo sa usa ka lakang sa unahan ug paglingkod sa imong bitiis aron ikaw makakuha og 90 degree angle sa imong tuhod. Ang paa nga nahibilin, isul-ob ang imong tuhod. Hinay-hinay ibalhin ang pelvis pasulong, diin gikinahanglan nga magpabilin sa makadiyot, ug unya, mobalik sa unang posisyon. Ang gidugayon sa ehersisyo labing menos 1.5 minutos. Buhata ang sama alang sa laing paa.
Numero sa pag-ehersisyo 2 . Kon ikaw interesado kon unsa ka kusog ang paglingkod diha sa usa ka lubnganan, nan gikinahanglan ang paghimo niini nga pagbansay sa imong pagbansay. Aron mahulma ang mga kaunuran, usa ka paa, nga gibawog sa tuhod, ihulog aron kini anaa sa taliwala sa imong mga kamot. Ang laing tul-id nga bitiis kinahanglan nga anaa sa luyo. Hinay-hinay moliko sa unahan ug ipaubos ang imong ulo. Ang gidugayon sa ehersisyo maoy 2.5 minutos. Usba ang pikas paa.
Numero sa pag-ehersisyo 3 . Gikan sa una nga posisyon sa pagsugod, ibalhin ang pelvis pabalik hangtud nga ang atubangan nga tiil matul-id. Ang ikaduha nga tiil kinahanglan nga balihon sa tuhod. Ang mga kamot nagpahulay sa bat-ang ug hinay-hinay nga nagsalig sa unahan ug sa ubos. Sa katapusan nga punto, magpabilin sa usa ka panahon. Ang pag-ehersisyo magtuyhad sa hamstring. Ang oras nga pagpangulo labing menos 1 min.
Pagbansay 4 . Ibutang ang imong kaugalingon sa salog sa imong likod. Usa ka bitiis nga moliko sa tuhod, ug ang lain - ipataas ang tul-id. Kuhaa ang imong bitiis sa imong mga kamot ug ibutang kini sa imong kaugalingon sa labing dako nga punto. Ayaw paghimog kalit nga paglihok. Ang oras sa pagpangulo mao ang 1 min. Usba ang imong mga bitiis ug balik-balika pag-usab.
Buhata ang 10-15 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo.