Ang paghabol sa mga kamot nga adunay mga dumbbells mao ang, tingali, ang labing epektibo nga ehersisyo nga mahimo lamang aron mapuno ang mga biceps. Sa imong hunahuna kini gikinahanglan lamang alang sa mga bodybuilder? Dili gayud! Ang maluyahon, mahumok nga mga kamot dili moadto sa bisan kinsa, ug labut pa, kini kaayo nakuha sa mga hulagway, tungod kay sa dihang gipugos sa lawas kini nga mag-agi sa gamay ug makita nga mas lapad. Dili kini mahitabo kon imong mapalambo ang mga kaunuran sa mga kamot ug magpabilin kini sa tono.
Pagtan-aw sa mga kamot sa mga dumbbells: kita magwagtang sa mga kahadlok
Daghang mga babaye ang nahadlok sa tanan nga matang sa palas-anon, naghunahuna nga sila dali nga makaangkon og dagkong kaunoran, sama sa makahahadlok nga mga bodybuilder gikan sa mga poster sa gym. Kini nga mga kahadlok walay pasikaranan: pinaagi sa pagbansay sa mga kaunuran sa mga kamot, imo lamang himoon nga mas angayan ug matahum, apan dili ka makadugang niini. Ang mga bodybuilder nga nagtukod mismo sa mass muscle, dili lamang sila naggugol og taas nga oras sa gym, sila usab nagkaon sa usa ka espesyal nga paagi, ug sa kasagaran naggamit sa espesyal nga kemikal additives alang sa ingon nga resulta. Dili mahimo nga ang imong eskedyul sa pagbansay parehas sa usa ka butang nga susama, busa ayaw kahadlok sa pagpraktis!
Mga nagkalainlain nga pagkalap ang mga kamot sa mga dumbbells
Karon adunay daghan kaayo nga matang sa mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells, nga makatabang sa pagtan-aw sa imong mga kamot. Ilabi na nga popular mao ang mosunod nga mga klase:
- Pagtan-aw sa mga kamot sa mga dumbbells samtang naglingkod. Kini nga batasan nga pag-ehersisyo maayo tungod kay wala kini gibug-aton sa ubos, ug mahimo nimo ang bisan unsang gibug-aton nga gibase sa imong mga tumong: kay ang pagsunog sa tambok kinahanglan nimo ang timbang nga timbang ug daghang gidaghanon sa pagbalik-balik, pagtukod sa masa ug paghatag og nindot nga porma - Ang labing labing epektibo mao ang alternatibong pagkabalanse sa mga kamot sa mga dumbbells. Paglingkod sa lingkuranan, pugngi ang imong likod sa likod, kuhaa ang dumbbell, mga tiil nga lig-on nga magpahulay sa salog. Paghimo og alternate nga pag-alsa: kon ang usa ka bukton sa tunga nga nabanhaw, ang laing katunga kinahanglan nga ipaubos. Buhata ang tulo ka set nga 10 nga pagbalik-balik. Ang pagpandong sa mga kamot sa nagatindog nga mga dumbbells usa ka hingpit nga susama nga pag-ehersisyo, apan kini nag-load sa lumbar spine, nganong kini dili kaayo maayo kay sa sama nga ehersisyo gikan sa paglingkod.
- Nagtutok nga paglihok sa kamot. Kini nga ehersisyo usab nagbansay sa biceps. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, klaro ka nga magpahulay sa imong mga tiil sa salog, ug pagkuha sa mga dumbbells sa imong mga kamot. Preliminarily resting ang siko sa kamot, nga imong gibansay sa takna, sa ibabaw lamang sa tuhod sa kinasuloran nga bahin sa paa, paghimo sa pagtidlom. Kana nga kamot, nga wala sa karon, kinahanglan nga libre sa paghigda sa bat-ang. Ang ehersisyo ginahimo sa hinay nga dagan, mao nga ang kusog sa jerk, ug ang mga kaunuran, dili molihok. Human nimo makompleto ang pamaagi (10-12 repetitions), mahimo ka nga magbalhin sa laing bahin.
- Hammer nga nagliko. Pagbarug nga matul-id, ang mga abaga nga gibuklad, ang mga bitiis ablihan. Pagdala og usa ka parisan sa mga dumbbells sa gipaubos nga mga kamot, ang mga palad niini kinahanglan nga nag-atubang sa lawas. Ipataas ang usa sa mga dumbbells sa abaga, nga pagyuko sa bukton sa siko, samtang dili mausab ang posisyon sa pulso (dili kini pag-ikyas). Pag-abot sa tumoy nga punto, ipaubos ang imong kamot (hinay-hinay, dili
paghulog niini). Usba alang sa pikas kamot. Buhata ang 3 set sa 10 nga pagbalik-balik. - Pagtan-aw sa mga kamot sa bloke. Aron ipahigayon ang ehersisyo, ayuhon ang D-handles sa matag usa sa mga kable. Kuhaa ang grip grip gikan sa ubos, itudlo ang imong mga palad. Pagbarug sa taliwala sa mga bitiis sa makina sa tunga-tunga (isip usa ka kapilian, ikaw mahimo nga molingkod). Himoa ang usa ka halawom nga ginhawa ug hupti ang imong ginhawa Samtang nagabugaw kamo, ituy-od ang inyong mga bukton ug ibira ang mga bukton sa inyong ulo, liko ang inyong mga siko. Kung ang mga palma anaa gayud sa tunga-tunga sa bicep, magpabilin sulod sa pipila ka mga segundo, nga labing makahurot sa mga kaunuran. Human niana, pagginhawa og hinanok ug balik sa sugod nga posisyon.
Atol sa pagbansay, siguroha nga ang imong bukol mao ang hingpit bisan pa, ang imong mga abaga gitul-id, ug ang imong mga bitiis ug lawas gipahimutang sa usa ka posisyon ug dili molihok.