Lisud ang pagtagbo sa usa ka tawo kinsa wala gayud makasinati sa kahasol nga may kalabutan sa buhat sa paghilis sa tract. Ang labing komon nga problema mao ang constipation, nga gipakita pinaagi sa paghubag, kabug-at ug kasakit. Aron mouswag ang imong kondisyon ug mawala ang problema, mahimo ka mag-ehersisyo alang sa intestinal peristalsis. Ang pisikal nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadaghan sa pagkunhod sa lawas, pagkuha sa kahasol ug pagkadili komportable. Ang maayong mga resulta gihatag sa nagkalainlaing mga matang sa gymnastics, cardio loading ug bisan mga mobile games.
Pag-ehersisyo alang sa trabaho sa mga tinai uban sa constipation
Una mahitungod sa pipila ka mga lagda nga importante nga tagdon alang sa ka epektibo sa pagbansay:
- Gikinahanglan nga magtrabaho matag adlaw, hangtud nga ang buhat sa tinai ma-normal. Human niini, posible nga magpraktis tulo ka beses sa usa ka semana ingon nga paglikay.
- Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan dili moubos sa 20 minutos. Kini girekomendar nga magpraktis sa samang higayon ug labing maayo nga buhaton kini sa buntag human mahigmata.
- Aron makuha ang resulta, kini igo na nga ilakip sa komplikadong 3-4 nga ehersisyo aron haw-asan ang tinai. Matag karon ug unya, kinahanglan kining usbon ngadto sa mas komplikadong mga kapilian.
- Ang matag lihok kinahanglan nga sublion 15-20 ka beses.
Kini angay nga matikdan nga ang mga ehersisyo alang sa tapolan, maghatag sa mga load ug sa mga muskulo, nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa pipila ka mga labi nga mga sentimetro ug pagtrabaho sa mga muscles sa press.
Epektibo nga ehersisyo alang sa tinai:
- Ang maayong mga resulta gihatag sa "vacuum" nga ehersisyo . Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Ang pag-inom, sa kinatibuk-an nga pagputol sa tiyan, ug unya, sa paghuboy, pagbira niini kutob sa mahimo. Paghupot og pipila ka segundo ug sulayi pag-usab.
- Usa ka yano, apan epektibo nga ehersisyo alang sa kalihukan sa bituka mao ang usa ka "bisikleta". Lingkod sa imong likod, ipataas ang imong mga bitiis aron nga kini patindog sa salog, ug dayon iduko kini sa tuhod sa tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo ug ibutang ang imong siko sa kilid. Pagdala sa mga agianan sa agianan, pagbira sa siko sa atbang nga tuhod.
- Lingkod sa imong kilid ug ibira ang imong ubos nga bukton, ug ang ikaduha mag-atubang sa salog sa imong atubangan. Gisilhigan sa usa ka tul-id nga bitiis. Usba ang duha ka bahin.
- Lingkod sa salog ug i-unay ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Magtuyok sa unahan, paningkamot nga mahikap ang mga tiil sa imong mga kamot. Buhata ang tanan nga hinay, nga walay kalit nga paglihok.
- Pagbarug nga tul-id sa imong mga tiil sa abaga sa abaga. Dad-a ang mga bakilid, ipataas ang imong bukton, ug ibira kini ngadto sa kalihokan.