Unsaon sa pagpugong sa mga babaye?

Ang usa ka hugot, muscular tummy mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye. Sa diha nga ang ting-init moabut ug ang panahon sa baybayon magsugod, ang tanan gusto nga manghambog sa usa ka impeccable figure ug usa ka maayo nga press. Tungod sa babaye nga physiology, mas lisud ang mga batang babaye nga makab-ot ang usa ka patag nga tiyan, tungod kay ang tambok nga lebel igo ang gitas-on, ug kini nga tambok, ingon nga usa ka lagda, nagatigum sa tiyan nga lugar. Bisan pa niana, ibutang ang imong pug-anan ubos sa gahum sa matag usa. Ang Internet puno sa mga litrato ug mga leksyon sa video, unsaon pag-ayo ang mga batang babaye. Karon sultihan ka namo kon unsaon sa husto ug epektibo nga pag-pump ang mga batang babaye, mga babaye ug mga babaye nga makaluwas sa panglawas ug makaangkon og usa ka maluho nga tawo.

Kinahanglan ba akong i-download ang press sa mga babaye?

Ang bisan kinsa nga gusto nga mahimong himsog ug magpabilin nga maayo ang porma kinahanglan nga mohatag og pagtagad sa pagbansay sa iyang mga kaunuran. Kini usab magamit sa press sa kababayen-an. Ang nag-unang lagda - dili kinahanglan nga magbansay sa panatikong paagi sa pagpangita sa "cubes", tungod kay dili kini makita sa usa ka himsog nga babaye nga lawas. Ang tinuod mao nga aron makita ang "cubes" sa press, ang babaye nga tiyan kinahanglan nga adunay dili moubos sa 10% sa tambok, samtang ang naandan mao ang 18%. Dugang pa, ang panit sa tiyan kinahanglan kaayo nga nipis, nga makab-ot sa labing higpit, hingpit nga balanse nga pagkaon ug partial dehydration sa lawas. Ang mga propesyonal nga mga atleta magdala sa ilang mga lawas ngadto niini nga kahimtang alang lamang sa panahon sa kompetisyon - nag-antus sila sa gitawag nga "mga gasto sa propesyon". Ang usa ka himsog nga babaye nga nagapainit sa usa ka pug-anan, makahugot sa mga kaunuran sa tiyan, apan dili makakab-ot sa "cubes".

Kon unsaon sa hustong pagpugos sa mga babaye: ang nag-unang rekomendasyon

Aron makab-ot ang usa ka flat nga tiyan, kinahanglang sundon nimo ang pipila ka yano nga mga lagda:

1. Ang labing maayo nga periodicity sa pagbansay sa usa ka adlaw. Niini nga panahon, ang mga kaunuran adunay panahon sa "pagtukod" ug andam alang sa dugang nga pagbansay.
2. Imposible nga makab-ot ang maayo nga resulta pinaagi sa pag-uyog sa press sa usa ka semana o usa ka bulan, ug dayon paglabay. Ang mga kaunuran sa tiyan mga tapulan ug dali nga mawad-an og kalig-on sa dihang ang pagbansay mohunong. Tungod kay ang labing lisud nga butang sa pagbansay sa press sa usa ka babaye mao ang paghimo sa iyang kaugalingon nga paglihok, pagbuhat sa mga pagbansay sa sistematikong pinaagi sa "dili nako mahimo".
3. Ang mga ehersisyo alang sa press kinahanglan nga ubanan sa usa ka makatarunganon nga pagkaon, tungod kay ang sobra nga layer sa tambal mahimong magtago sa mga pumped muscles.
4. Ang pamantsa dali nga magamit sa mga pagbansay ug sa dili madugay mohunong sa pagtrabaho niini. Busa, bisan diin sa usa ka bulan, gikinahanglan ang pagpalambo sa programa sa pagbansay - aron mausab ang posisyon sa lawas, ang anggulo sa hilig, makadugang sa mga kabug-at.
5. Ayaw pagdalidali. Mas maayo ang pagpahigayon sa ehersisyo nga kwalitado kay sa madali.
6. Paningkamut nga dili pukawon ang imong liog. Handurawa nga tali sa imong suwang ug dughan adunay dako nga mansanas. Uban sa kasinatian kini sayon ​​alang kanimo.
7. Ang minimum nga gidaghanon alang sa matag ehersisyo mao ang 3 set nga 15 ka beses.

Unsa ka husto ang pag-agi sa pang-ibabaw nga tiyan?

Gitanyag namon sa imong pagtagad ang daghang mga ehersisyo alang sa ibabaw nga tiyan sa press:

1. Paghigda sa salog sa imong likod. Pagduhaduha sa imong mga tuhod, ug pagtabok sa imong mga bukton ngadto sa kandado sa imong ulo. Ipataas ang imong mga siko. Ipataas ang mga blades sa abaga, naningkamot nga mabati ang pagkompetensya sa mga kaunuran sa tiyan. Hinayhinay nga mahulog sa salog.
2. Ang sugod nga posisyon pareho ra. Pagbiya sa usa ka tiil nga bitiis, tul-ira ang lain. Pag-adto, pagpislit sa press ug pagtaas sa mga blades. Lakaw ngadto sa salog. Usba uban sa laing paa.
3. Paghigda sa salog sa imong likod. Ipataas ang duha ka mga bitiis aron ang hips anaa sa anggulo nga 90 °. Labaw nga tul-id ang imong mga tuhod. Ipataas ang scapula ngadto sa sensation of contraction sa tiyan. Lakaw ngadto sa salog.

Unsa ka husto ang pag-pump sa lower press abdomen?

Aron makabaton og usa ka matahum nga tawo, kinahanglan usab nimo nga bansayon ​​ang mga kaunuran sa ubos nga tiyan:

1. Paghigda sa salog sa imong likod. Ipataas ang imong mga bitiis sa husto nga anggulo ngadto sa salog. Uban sa mga kaunuran sa press, ipataas ang imong mga bitiis ug papa.
2. Ang sugod nga posisyon sama sa miaging ehersisyo. Ibutang ang imong tuo nga tiil sa salog, apan ayaw ipaubos kini hangtud sa katapusan. Ibayaw ug balik sa imong wala nga tiil.
3. Balika ang una nga ehersisyo pinaagi sa pagtapot sa imong mga tiil.