" Gusto gyud ko nga mahimong slim, nabalaka sa akong mga bitiis, mga kamot, akong hawak. Ug karon dili ko ingon nga usa ka mahuyang nga babaye, gibati ko nga usa ka kusgan nga tawo. Ang pagkaanyag lisud kaayo . "
Si Cindy Crawford, Amerikanong supermodel, aktres, tigdumala.
Sigurado ko nga daghang mga tawo ang mouyon sa kutlo ni Cindy. Oo, ug walay kapuslanan ang pagpakiglalis sa usa ka babaye kinsa, sa iyang edad nga 45, adunay igo nga mga porma sa atleta. Ug kini bisan sa kamatuoran nga siya adunay duha ka mga anak. Ang sekreto sa iyang katahum simple - husto nga nutrisyon, ingon man usa ka aktibo nga pagkinabuhi. Ang sama nga sekreto, sa dalan, adunay bantog nga ballerina sa Russian nga, Maya Plisetskaya. Duha sa among mga heroine ang nagahatag sa daghang panahon sa pagpadayon sa ilang lawas sa hingpit nga kondisyon. Uban niini nga pagtagad gibayad ngadto sa ubos nga lawas - usa ka business card nga supermodels nga ballerinas.
Sa karon nga panag-istoryahanay, maghisgot kami mahitungod sa dugang nga mga libra sa atong labing "makita" nga mga punto. Usab makakat-on kung unsaon pagpakunhod sa hip exercises.
Mga butnga ug tambok
Ang mga siyentista nagtuo nga ang tambok nga gikonsentrahan sa natad sa reproductive organs, pagkolekta sa gikinahanglan nga reserves sa enerhiya alang sa paglalang ug pagpakaon. Hips - kini mao ang bahin sa lawas, nga una nga nagsugod sa pagdugang. Ug ang labing makalilisang nga butang mao nga dili sila gusto nga mawala ang timbang niining "mga dapit" sa madali. Ug bisan sa kalibutan nga pagkawala sa timbang, ang atong mga bitiis ug hips makapakunhod sa pinakabag-o.
Ang usa ka tindahan sa tambok wala usab girekomendar. Pinaagi sa maayong pagkapili nga mga pagbansay, atong tipigan ang gikinahanglan nga layer sa tambok. Usa ka nindot nga porma nga atong makuha, nga gipugos ang mga kaunuran sa pagtrabaho. Siyempre, kini makatabang sa usa ka hugpong sa pagbansay alang sa hawak.
Pagbansay aron mapalig-on ang hips
Atong sugdan: atong ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, busa ang mga kamot naa sa hips. Karon ayaw pagdalidali ug tadlas hangtud nga ang mga hips parehas sa salog. Niini nga posisyon, kinahanglan nga magpabilin ka sa pipila ka segundo. Gibati pa nimo ang matag hugot nga kaunuran. Pagmasaligon - sila mag-ayan kutob sa mahimo. Buhata 3-5 ang pagduol 15-20 ka beses. Aron sa pagdugang sa luwan, mahimo ka magdala sa mga dumbbells sa imong mga kamot. Sa adlaw-adlaw nga pagpatay, ang resulta makita pagkatapos sa duha ka semana.
Pag-ehersisyo alang sa atubangan nga nawong sa paa
Mga lakang: Pagbarug nga matul-id, iisa ang usa ka tiil, ug dayon himoa kini nga usa ka lakang balik aron ang shin parehas sa salog, ug ang kilay sa ikaduha nga tiil hut-ong, ug usab magsugod sa posisyon. Pagbalhin nga wala'y igo nga mga paghunong. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo buhaton ang 12-15 nga pagbalik-balik sa matag paa.
Pag-ehersisyo sa gawas nga paa
Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa likod, ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Tul-ira ang usa sa mga bitiis ug ipataas. Gub-a ang pug-anan, ang mga kamot anaa sa punoan. Sa pagpangaon pagpataas sa pelvis, pakunhuran ang mga kaunuran sa hawak, pagpilit ug mga papa ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Kini kinahanglan nga mobati nga sama sa imong pagduso sa kisame sa imong tiil. Ug ang mas lig-on ang tension, mas maayo ang epekto sa imong lawas. Kini nga ehersisyo alang sa gawas sa paa labing maayo nga gibalikbalik kaduha sa usa ka adlaw.
Pag-ehersisyo batok sa mga dalunggan sa hips
Usa ka pagtagad sa mga siko ug tuhod. Gikinahanglan ang pagtul-id sa usa ka tiil ug paghimo og gamay nga pagkay-ag, hugot nga gidid-an sa pag-bend sa ubos nga bahin ug pagtutok sa mga kaunuran sa mga sampot. Ang ingon nga mga pagsubli kinahanglan nga mahimo dili moubos sa 15. Sa kini nga kaso, mahimo nimong madugangan ang gidaghanon kada adlaw. Dugang pa, aron makadaghan ang mga pagbansaybansay, mahimo nimo ang mahi sa gawas ug paghimo sa laing mga lihok nga circular sa imong tiil.
Maghangyo ug magtrabaho og maayo
Pagtinguha ug pagtrabaho - tanan nga panghitabo. Kini mao ang tin-aw nga ang ehersisyo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga hips dili igo aron makab-ot ang sulundon nga mga bitiis. Nagkinahanglan ka og tukmang pagkaon, himsog nga pagkatulog, ug walay stress.