Kon naningkamot ka sa pagpalambo sa paglahutay, pagpalig-on sa cardiovascular system ug pagkuha sa sobra nga timbang, ang interval running magpasiguro nga dali ka makab-ot ang tanan niini nga mga tumong. Ang kinaiyahan niini anaa sa pag-ilis sa mga rehimen sa pag-load. Usa ka yugto sa panahon nga ikaw nagdagan sa usa ka kalmado nga paso, ang sunod - sa gipadali nga paagi sa limit sa imong gikusgon.
Pag-agi sa pagkawala sa timbang
Kini nga cardio maayo alang sa tambok nga pagsunog, ug mahimo kini sa dalan, kon ang panahon makahatag. Ang gilay-on nga pagbansay sa usa ka treadmill sa usa ka fitness club mahimong dili epektibo. Adunay ubay-ubay nga klase sa interval running:
- gilay-on nga sprint;
- balik-balik nga pagdagan;
- tempo nga pagdagan.
Ang interval sprint hingpit nga nagpalambo sa paglahutay ug nagtabang sa pagpalambo sa iyang pasundayag sa katulin. Ang bug-os nga distansya gibahin ngadto sa mga bahin, diin ang pipila niini hinayhinay nga nagdagan, ug ang bahin sa limit sa mga kapabilidad niini. Ang gitas-on sa mga bahin mag-agad sa imong kaugalingon, sa sinugdanan kini mahimo nga usa ka mubo nga gilay-on nga 100-200 metros. Sa hinay-hinay dugangan ang ilang gitas-on. Sa klasikal nga pagbansay, ang gilay-on mahimong duha ka kilometro. Ang gidaghanon sa mga pagsubli gitino usab sa imong mga pagbati.
Ang balikbalik nga pagdagan lahi nga kini gigamit alang sa layo nga mga distansya nga 1-4 ka kilometro. Ang bahin kinahanglan nga magpadagan sa tanan nga panahon. Human nianang panahona gihatag alang sa pagpasig-uli sa pagginhawa ug rhythm sa kasingkasing ngadto sa mga 120 ka mga dughan matag minuto. Human sa pagpahulay ang gilay-on mabalik pag-usab sa paspas nga paagi.
Ug, sa kataposan, ang panahon sa paglihok. Kini nga interval nga pamaagi sa pagbansay gibase sa pagbuntog sa dagkong mga bahin sa hapit ang kinatibuk-ang tulin, samtang sa matag sunod nga "high-speed" nga bahin ang pagtaas sa load ug kinahanglan nimo nga sulayan nga mapasa kini nga mas paspas kay sa kaniadto. Sa tunga-tunga, sila naghatag panahon alang sa pagpahulay. Usa kini sa labing makapahingawa, apan epektibo nga mga paagi sa pagpalambo sa imong paglahutay.
Pag-ensayo sa interval sa high-intensity: pagpangandam.
Ang gilay-on o lagsik nga dagan naghatag sa kasingkasing sa dugang nga palas-anon, nagpalambo niini ug nagpahiangay sa bag-ong gipakusog nga rehimen. Busa, imong gipalig-on ang bug-os nga lawas sa kinatibuk-an, ug gigahin usab ang daghang kusog ug sa samang higayon nagsunog sa sobra nga tambok. Bisan pa, ang ingon nga masinupakon nga pagbansay kinahanglan nga mag-andam sa lawas. Sa paghimo niini, magsugod sa klasikong pagdagan alang sa lagyo nga mga distansya, anam-anam nga magdugang sa distansya ug sa tulin nga pagdagan. Sa diha nga imong gibati nga dali ka makadumala sa dako nga mga distansya sa usa ka maayo nga tulin, magsugod sa interval training.
Ug hinumdomi, sa kataposan dili nimo kinahanglan nga ihulog ang katulin, hinay-hinay nga mag-jogging, kalma ang imong pagginhawa ug dayon - usa ka lakang. Dali ka makamatikod kon unsa ka dako ang imong panglawas nga milambo uban sa maong pagbansay.