Gikinahanglan ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa likod alang sa tanan kinsa gusto nga makakuha og usa ka matahum ug katimbang nga lawas. Dugang pa, ang usa ka gigikanan nga muscular corset makapahupay sa sakit sa likod ug mga problema sa dugokan. Tungod niini, gikinahanglan nga masabtan kon unsa ka dali ang pagbomba sa likod sa usa ka babaye sa balay. Alang sa mga klase igo na ang paglakip sa tulo ka ehersisyo sa main workout .
Unsaon sa pagpainit sa imong likod sa balay ngadto sa usa ka babaye?
Ang matag usa sa mga pagbansay nga ipresentar kinahanglan ipahigayon sa daghang mga pamaagi, nga nagbuhat sa 15-20 nga pagsubli matag usa.
- Numero sa pag-ehersisyo 1 . Ibutang ang tanan nga upat, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Hipusa ang usa ka bukton sa unahan ug dungan nga ibira ang kaatbang nga tul-id nga paa. Importante nga, isip usa ka resulta, ang lawas usa ka tul-id nga linya. Human niini, kuhaa ang mga bukton ngadto sa usag usa, ug unya iuli. Pag-ehersisyo sa duha ka bahin. Usa ka importante nga kondisyon usa ka tul-id nga likod.
- Numero sa pag-ehersisyo 2 . Ibutang ang imong tiyan ug ibutang ang imong mga kamot sa atubangan. Sa samang higayon, ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis, magpahulay sa salog uban sa imong tiyan ug sa caving sa ubos nga likod. Human niana, sundan ang mga lihok ingon nga usa ka manlalangoy, ibalhin ang mga sanga sa ibabaw.
- Numero sa pag-ehersisyo 3 . Ang pagpangita kon unsaon pag-bomba balik sa mga dumbbells sa balay, atong ihunong ang atong pagtagad niining yano nga ehersisyo, nga naghatag og maayong resulta. Mag-atubang sa unahan, nga dili magligid sa luyo, ug maglingkod nga gamay. Ang direkta nga mga kamot sa mga dumbbells ibutang sa ubos sa imong atubangan, ug unya, paghimo sa pagtunaw / pagsagol.
- Pagbansay 4 . Kung ikaw interesado sa unsa ka dali nga magpaubos sa imong likod sa balay, unya i-apil ang mosunod nga ehersisyo sa imong komplikado. Tungod niini nga paggamit sa mga dumbbells gigamit. Tindog nga tul-id ug kupti ang mga dumbbells sa imong atubangan, mga palma sa imong kaugalingon. Pagdala sa mga bakilid sa unahan hangtud ang lawas maabot sa susama sa salog. Human niana, adto sa IP. Hupti kanunay ang imong likod.