Usa ka manipis nga hawak ang usa sa mga timailhan sa lawas sa usa ka babaye. Sa pagkaalaot, daghan ang dili makab-ot ang "wasp" sa hawak, dili lamang tungod sa kakulang sa dedikasyon ug kasibot, apan sa nagkalainlain nga mga hinungdan. Bisan ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak dili makagarantiya sa 100% nga resulta.
Ngano nga ang pagkakulang sa hawak nag-agad?
Sa dili pa kita magsugod sa pagbansay alang sa usa ka nipis nga hawak (nga, siyempre, sa usa ka paagi mausab ang dagway), atong hisgotan ang mga sad - ang mga kahimtang diin ang aspen waist dili maabot:
- Ang panulundon - kon ang mga babaye sa imong pamilya naila tungod sa ilang pagkabuang ug usa ka bug-at nga bukog, alaot, ang isp dili makita;
- distansya gikan sa mga gusok ngadto sa hips - nga mas taas ang gilay-on, mas taas ang posibilidad sa pagporma sa wasp hawak;
- ang mga hormone - nga adunay dugang nga sulod sa mga lalaki nga hormone, ang babaye nga lawas mawad-an sa iyang pagkababaye, lakip na ang pagkadunot sa hawak;
- Ang physique - hypersthenicism aron makab-ot ang delicacy sa hawak labi ka lisud kay sa mga asthenik.
Mga lagda alang sa pagbansay alang sa hawak
Apan, bisan pa niana, ang mga pagbansaybansay mao ang husto ug ang bugtong paagi aron ang thinner sa hawak. Usa ka paagi o sa lain, ug sa usa ka sukod, sila sa gihapon nagtabang ug uban sa tanan nga dili maayo nga gikinahanglan sa kinaiyahan.
Ang opinyon mahitungod sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo sa press alang sa usa ka nipis nga hawak nga giisip nga sayop. Ang pag-pumping sa press kada adlaw, mapalapdan lamang nimo ang kasangkaran sa imong lawas. Ang mga kaunoran sa prensa, samtang sa usa ka tono, nagsuporta sa hawak, apan ayaw paghimo niini nga mas manipis.
Labing importante nga ang inisyal nga komplikado nga ehersisyo alang sa nipis nga hawak kinahanglan nga adunay mga cardio-load, tungod kay adunay usa ka lagda - ang tambok gikan sa hawak mahulog lamang kung dili na kini sa ubang bahin sa lawas. Paghiusa sa cardio ug kusog nga ehersisyo sa imong ehersisyo. Ang Cardio nagatabang sa pagpainit sa mga kaunuran, ug ang pagbansay sa kalig-on magpalig-on sa duol nga mga kaunuran sa press.
Sa dili pa ang pagbansay gikinahanglan ang pagpainit, ug human sa pagbansay - sa pag-uswag. Ang pagpainit nagpanalipod batok sa paglangoy sa mga kaunuran atol sa pagbansay, ug pagtuyhad - gikan sa kasakit ug pagtigum sa lactic acid pagkahuman. Dugang pa, ang pagtuy-od nga makapahimo sa atong mga kaunuran, mapalig-on gikan sa pagbansay sa kusog, elongated, feminine, ug dili magpalubog, sama sa mga bodybuilder.
Ug, tingali labing importante - ayaw pagsalig sa imong hawak sa mga bakilid. Ang mga batang babaye naglikay sa tuo ug wala'y katapusan, naglaum nga sila magasunog sa tambok sa ilang mga kilid. Kini nga pag-ehersisyo mahimo ug kinahanglan nga buhaton aron sa pagpainit, apan kon imong iduko ang sungkod, uban sa tabang sa mga bakilid ikaw makapalambo sa mga muskulo sa impyerno, nga nagpasabut nga dili ka mas pig-ot, apan mas lapad.
Mga ehersisyo
- Ang mga bitiis nga bahin sa abaga ablihan, ang mga tuhod nga bitiis, mga kamot sa imong atubangan. Kita magsugod sa pagtuis sa kaso ngadto sa tuo ug sa wala. Pag-init og maayo sa press una pa mag-ehersisyo.
- Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod, ang mga kamot sa atubangan kaniya, naglingkod kami sa salog. Gihimo namo ang usa ka turno, pagliko sa tuo nga kamot ug paghikap sa siko sa salog. Gipulihan namo ang duha nga mga kamot - 16 ka beses.
- Ang posisyon sa mga kamot ug lawas nagpabilin nga wala mausab, ang mga batiis ginisi gikan sa salog sa usa ka matarung nga anggulo sa lawas. Gisubli ang mga pagbali gikan sa ehersisyo 2 nga gipataas ang mga bitiis.
- Komplikado: pag-ayo sa posisyon sa lawas sa miaging ehersisyo, sublion ang turn sa lawas ug kamot, samtang tul-id ang kaatbang nga paa. Kami alternate nga mga kilid, gihimo 16 ka beses.
- Naghigda kami sa salog, ang wala nga kamot sa luyo sa ulo, ang husto gihiklin. Diha sa upat ka mga asoy atong gihugpong ang tuong kamot ngadto sa tuo nga tikod, dayon sa upat ka mga account nga kita mobalik sa FE. Usba - 8 ka beses. Kita mag-usab sa mga kamot.
- Naghigda kami sa luyo, naghawid sa mga kamot sa lawas, ang mga bitiis mga tunob ug gibangon, upat ka mga tiil ang nasamad sa ulo, giwagtang ang pelvis gikan sa salog. Unya kita mobalik sa upat ka mga account sa IP. Usba ang 8 ka beses.
Ang mga ehersisyo alang sa hawak kinahanglan nga buhaton labing menos upat ka beses sa usa ka semana, nga naghiusa sa mga cardio loads.