Bisan kon gihatag sa kinaiyahan ang usa ka matahum, taas nga dughan, kini wala magpasabut nga dili kini kinahanglan nga kanunay nga magpadayon pinaagi sa pagbansay. Ug alang niadtong mga batang babaye nga wala mahatag sa kinaiyahan nga ingon niana nga kalipay, ang pagbansay aron mapalig-on ang mga kaunoran sa pektoral usa ka tinuod nga kinahanglanon! Ang pagtrabaho sa pagpalambo sa muscular nga sistema, mahimo ka nga mahibal-an pag-ayo ang porma sa dughan ug ihatag kini nga gikinahanglan nga tono.
Bodybuilding: mga ehersisyo alang sa mga musikal nga pektoral
Angay nga hinumdoman nga wala kini girekomenda alang sa mga batang babaye nga mag-ehersisyo usab kaayo alang sa mga musikal nga pektoral. Ang tinuod mao nga ang mga glandula sa mammary naglangkob sa matambok nga tisyu ug sobra nga mga karga nga mosangpot sa kamatuoran nga ang dughan mahimong mawad-an og daghang sentimetro. Aron mapugngan kini, ang pag-ehersisyo kinahanglan hinay-hinay nga pagahimoon ug walay fanatismo - 2-3 beses sa usa ka semana igo.
Dugang pa, kini girekomendar nga magtrabaho uban ang mga gibug-aton ug sa pagtan-aw sa usa ka diyeta sa protina - kini magtugot sa pagpalambo sa mga kaunoran sa pectoral diin ang mga glandula magpahulay, nga maghimo sa dughan nga mas nindot tan-awon.
Hangtud karon, adunay mga babaye nga interesado sa pangutana kon unsa nga ehersisyo alang sa mga kalamnan sa pektoral ang makadugang sa bust. Dili mahimo ang dughan nga dugang sa pagbansay, tungod kay Ang pag-ehersisyo nagpalambo sa tisyu sa kaunuran, ug ang dughan naglangkob sa tambok. Pinaagi sa paghatag sa mga kaunuran og usa ka pisikal nga karga, imong himoon ang dughan nga mas taas ug mas hugot, apan dili kaayo makadugang sa gidaghanon niini.
Mga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa pektoral alang sa mga babaye
Aron ibutang ang imong kaugalingon sa han-ay, igo na ang paghimo sa ingon nga yano nga mga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa pektoral sa pipila ka beses sa usa ka semana.
Push-up gikan sa mga tuhod
Isablig sa salog ang imong mga kamot, tuhod ug mga medyas sa tiil aron ang lawas gikan sa mga abaga ngadto sa tuhod usa ka tul-id nga linya. Ipadayon ang 10-20 ka beses, sundan ang 2-3 nga pamaagi. Alang sa matag pamaagi, usba ang posisyon sa mga kamot: unya ang mga palad magkaparis sa usag usa, dayon tan-aw ngadto sa tunga, dayon - sa mga kilid. Kon sayon ra kini, adto sa classic version uban ang suporta sa mga tudlo sa tiil ug mga palma.
Kini nga ehersisyo komplikado, ug kini nakatampo dili lamang sa pagpalambo sa porma sa dughan, apan usab sa paglig-on sa press, likod ug kamot.
Mag-ehersisyo uban sa mga dumbbells
Nagahigda sa salog sa likod, ang mga tiil nga nagligid sa tuhod, mga kamot sa mga kilid, sa mga kamot sa mga dumbbells. Himoa nga tul-id ang imong mga kamot sa unahan ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 3 set nga 10-15 ka beses.
Mag-ehersisyo uban sa mga dumbbells alang sa pagpalambo sa dughan
Nagahigda sa salog sa likod, ang mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, ang mga bukton gibukhad nga patakilid sa salog, sa mga kamot sa mga dumbbells. Ipaubos ang tul-id nga mga bukton sa luyo sa ulo ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 3 set nga 10-15 ka beses.
Dumbbell bench press
Naghigda sa luyo sa lingkuranan, mga kamot ubos sa lawas, gibawog ang mga siko sa husto nga mga anggulo, mipaubos, sa mga kamot sa mga dumbbells, mga tiil nga nagligid sa tuhod. Ipataas ang imong mga bukog nga bukton ngadto sa lebel sa imong dughan ug hinay-hinay nga ipaubos kini balik.
Pagbansay sa "Pag-ampo"
Nagbarug, ang mga bitiis nagkalainlain, ang mga kamot sa atubangan niya, nga gibawog ang mga siko, ang mga palma gipugos sa usag usa sa dughan. Hugot nga pug-on ang imong mga kamot, pagbati nga ang mga kaunuran sa imong dughan hugot. Pag-ihap sa 10. Pagrelaks, pakiglamano ug balik-balik og balik hangtud nga gikapoy.
Pag-ehersisyo "Ang Paril"
Nagbarug sa atubangan sa bungbong sa iyang likod sa iyang, ang iyang mga bitiis lapad sa abaga, ang iyang mga bukton mga arbitrary. Ibta ang imong likod batok sa bongbong ug iduso kini sa tanan nimo nga kusog, nga ingon sa imong pagbalhin niini. Pakurba ang imong mga kaunoran sa dughan. Hupti ang posisyon sulod sa 1-2 ka minuto, unya balik sa orihinal nga posisyon. Usba 2-3 ka beses.
Kon nagplano ka sa pagtuon sa gym, ang mga ehersisyo magamit alang kanimo sa simulator ug gamit ang usa ka incline nga bench. Siguroha nga pahimuslan kining mga kaayohan!