Ang mga ehersisyo alang sa mga kamot sa triceps alang sa kababayen-an mapuslanon kon gusto nimo nga makuha ang tambok nga mga deposito ug paghatag kahupayan. Aron makab-ot ang usa ka maayo nga resulta, girekomendar nga iapil sa komplikadong mga ehersisyo alang sa triceps ug sa biceps. Mahimo nimong iapil ang daghang ehersisyo sa main workout. Mahimo mo nga magpraktis sa hawanan, apan sanglit dili tanan adunay oportunidad sa pagtambong sa ingon nga pagbansay, atong hisgotan ang mga ehersisyo nga angay alang sa pagpamatay sa panimalay.
Ang komplikado nga mga pagbansay sa triceps
Aron makuha ang kaunuran, kinahanglan nimo gamiton ang sobra nga gibug-aton. Alang niini nga katuyoan, hingpit nga mga dumbbells, kung wala kini mahimo nimo gamiton ang ordinaryo nga botelya nga puno sa balas o tubig. Hinuon gikinahanglan ang pagsulti mahitungod sa pipila ka bahin sa pagbansay. Una, gikinahanglan ang paghimo sa regular nga mga kalihokan, kon dili kini dili angay nga magdahum sa gitinguha nga epekto. Ikaduha, kini girekomendar nga ipahigayon ang ehersisyo sa nagkalainlaing paagi, aron ang mga kaunuran makakuha og maayo nga luwan. Ikatulo, dako nga importansya adunay husto nga pamaagi, busa hunahunaa ang tanan nga mga nuances.
Ang pagbansay sa triceps mahimong maglakip sa maong mga pagbansay:
- Tindog nga tul-id ug ipataas ang usa ka dumbbell ibabaw sa imong ulo, nga kinahanglan nimo nga gamiton sa duha ka kamot. Paghupot sa forearms patindog sa salog ug sa pag-ayo sa posisyon sa mga siko, ipaubos ang dumbbell sa ulo, sa pagbuhat flexion / extension. Ang pag-exhale kinahanglanon atol sa paglihok paubos, ug makahaw-as sa pagsaka. Ang laing importante nga punto - hupting maayo ang imong mga siko sa imong ulo. Kini nga ehersisyo mahimo samtang naghigda, samtang ang ulo kinahanglan nga anaa sa ngilit sa bangko.
- Kini usa ka epektibo nga ehersisyo sa triceps, nga gikinahanglan nga mobarug uban sa imong likod sa lingkuranan. Lingkod sa daplin ug hawiri ang ngilit. Ang mga bitiis mopadayon sa unahan ug moliko sa mga tuhod. Task - molugsong gikan sa lingkuranan ug ibutang ang mga bitiis sa gibug-aton. Hinay-hinay nga molihok, liko ang imong mga bukton sa mga siko. Importante nga huptan ang mga siko nga duol sa lawas ug dili kini itanom sa mga kilid. Ang pagpataas sa usa ka lawas gikinahanglan lamang sa gasto sa mga kamot nga walay pag-apil sa mga bitiis.
- Aron mahimo ang sunod nga ehersisyo alang sa triceps, gikinahanglan ang pagtindog nga tul-id ug paglihok sa unahan aron ang lawas anaa sa usa ka eroplano susama sa salog. Ang pagtan-aw kinahanglan nga itumong ngadto sa salog. Diha sa mga kamot kuhaa ang giandam nga lulan ug ibira kini sa dughan. Ang tahas - paghimo sa pagpalapad sa mga bukton, nga gibiyaan ang bukton sa usa ka estatuwa. Kini girekomendar nga himuon ang posisyon sa posisyon sa pagpalapad, aron mabati ang luwan. Ibutang ang imong mga siko nga gipugos batok sa lawas. Importante nga ibutang ang likod sa patag nga posisyon sa panahon sa ehersisyo. Kini nga pag-ehersisyo mahimong ipatuman pinaagi sa usa ka kamot, pagbutang sa usa ka paa, pagyukbo sa tuhod sa bangko ug paghatag og gibug-aton niini nga kamot.
- Lain nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga triceps alang sa mga babaye, alang sa pagpahigayon diin gikinahanglan ang pagpamakak sa usa ka bahin. Ang lawas kinahanglan nga adunay usa ka linya, busa hugti ang imong tiyan ug ablihi ang imong mga abaga. Ang kamot nga nahimutang sa tumoy, pahulay sa salog nga adunay palma ug iisa ang lawas. Mahinungdanon nga ang lulan anaa na, busa dili iapil ang buhat sa lawas. Ang kamot nga anaa sa ubos, gakson ang imong hawak. Ang tahas mao ang paghimo sa pag-alsa sa lawas pinaagi sa pagpanghinlo, sa hingpit nga pag-untol sa bukton sa siko nga hiniusa, ug pagpaubos sa inspirasyon.
- Ang katapusan sa gipresentar nga mga ehersisyo gitawag nga "Boxer". Pagbarug nga tul-id, iduko ang imong mga bitiis sa imong paa, ug sal-ot sa unahan, ibutang ang imong likod sa usa ka level nga posisyon. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug ibira ang usa ka unahan, ug ang lain - ibalik kini. Human sa pag-ayo sa baruganan, usba ang posisyon sa mga kamot.
Sa katapusan gusto ko nga mohatag og laing tambag - paghiusa sa mga sports ug hustong nutrisyon, ug unya ang resulta mahuman.