Mga ehersisyo alang sa kasingkasing

Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo sa Yuta mamatay kada adlaw gikan sa mga sakit sa kasingkasing. Ang mga tawo mihunong sa paglihok, mibalhin ngadto sa paspas nga pagkaon ug gipahamtang ang ilang kaugalingon sa usa ka dali nga kamatayon. Aron masabtan kung unsa ka importante nga mga ehersisyo alang sa kasingkasing, kinahanglan natong masabtan ang sistema sa suplay sa dugo sa lawas.

Ang matag kaunoran usa ka gamay nga kasingkasing

Ang atong sistema sa circulatory naglangkob sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo, diin 20% ang dagko nga arterya ug mga ugat, ug 80% ang mga kapilarya. Ang mga capillary ang pinakagamay nga mga barko, apan kini nagrepresentar sa kadaghanan. Ang kasingkasing nagabomba sa dugo pinaagi sa mga ugat, ug hangtod sa mga kapilarya nga moabut sa gasto sa kalihukan ug presyon sa dugo. Ingon nga resulta, kung adunay kakulang sa paglihok, ang mga capillary wala gihuptan sa hingpit nga dugo, nga nagpasabot nga ang nutrisyon sa mga tisyu nagkagrabe, nga gipakaon sa "mga suplay" sa kinagamyang mga sudlanan. Niini nga kahimtang, nakita nato nga ang matag kalamnan usa ka bomba - usa ka pagkunhod nga kaamgid sa kasingkasing. Kon ang kaunuran magamit, ang matag selula makabaton sa dosis sa "pagkaon".

Mga ehersisyo

Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang kasingkasing - kini usa ka matang sa cardio (dili kini gitawag nga cardio), ang lulan. Ug alang sa kasingkasing dili importante nga intensidad, ug gidugayon. Ang usa ka maayong kardio mao ang imong pagsaw-as gikan sa ehersisyo.

Lakip sa klasikal nga mga matang sa pisikal nga kalihokan sukad pa kaniadto, ang labing mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa kasingkasing mao ang paglangoy , pagdagan, pagbisikleta, ug pagpuasa. Sa kini nga kaso, mahinungdanon nga ang paglihok wala maglangkob sa mga jerks (ang basketbol nga adunay dagko nga paglukso gikonsiderar, pananglitan, makadaot kaayo sa kasingkasing), apan gikan sa usa ka hapsay ug makanunayon nga paglihok sa luna.

Komplikado alang sa kasingkasing

Maghimo kita og usa ka hugpong sa pagbansay alang sa pagbansay sa kasingkasing ug sa samang higayon magsunog sa sobra nga gibug-aton sa lawas.

1. Giduko namo ang among mga tuhod ug naghimo sa pagginhawa ug pagginhawa sa dinamikong kadasig sa pagpataas sa mga kamot.
2. Ang mga kamot sa atubangan sa mga dughan. Naghimo kami og usa ka hugpong nga adunay mga kamot sa atubangan sa dughan, uban ang pagpataas sa mga kamot, ug uban sa pagpaubos sa mga kamot sa kilid ubay sa diagonal. Ang mga squat gikonsiderar nga labing balanse nga cardio exercises alang sa kasingkasing, busa kini angay nga magpokus niini.
3. Nagtabok kami gikan sa usa ka bitiis ngadto sa lain, samtang gibitay ang among mga bukton sa mga siko.
4. Pag-ikyas gikan sa kilid ngadto sa kilid - mga kamot nga magkauban, ang mga bitiis dili molumpag sa salog, ang mga tuhod nga gibawog.
5. Gituyok namon ang mga bukton palibot sa lingin ug yaw, sa dihang ang mga kamot mapukan.
6. Ang mga kamot nga anaa sa imong atubangan, kami naggisi sa mga kamot nga mag-agi sa direksyon, ingon nga hugpong sa mga kamot sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok. Nian ginahimo naton ang "pagtuyhad" sa duha nga mga kamot sing dungan.
7. Nag-unay kami, gipaubos namo ang among mga bukton sa ubos, mitindog, gipataas ang among mga bukton sa itaas.
8. Nag-squat kami, ginadala namon ang gibug-aton sa lawas ngadto sa tiil, mibangon ug gibitad ang gisi nga bitiis sa dughan.
9. Naglakaw kami gikan sa kilid ngadto sa kilid.
10. Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga bukton gibayaw sa atubangan namo, gipataas ang mga bukton ug gikonektar kini.
11. Among ipaubos ang among mga kamot, ipataas kini sa lebel sa mga abaga ug ipaubos kini sa IP.
12. Biyai ang mga kamot sa lebel sa abaga, iduko kini sa atubangan sa dughan, tul-id ug magdiborsiyo sa daplin.