Ang usa ka rimoda sa gymnastics usa ka accessible nga simulator nga nagtugot kanimo sa pag-load sa mga kaunuran sa mga press nga maayo . Ang kakusgan niini nagpahigayon sa pagbansay bisan diha sa gagmay nga mga lawak. Adunay lahi nga mga ehersisyo sa usa ka gymnastic nga ligid, nga husto nga naglihok sa mga kaunuran ug naghatag sa usa ka sangputanan sa mubo nga panahon.
Pag-ehersisyo uban sa ligid alang sa pamugos alang sa kababayen-an
Pagpahigayon sa pagbansay gamit ang ligid, ang load dili lamang sa press, buttocks , apan usab sa mga kaunuran sa mga bitiis, mga bukton ug likod. Uban sa regular nga mga klase, kana mao ang 4-5 beses matag semana, human sa 1-1,5 ka bulan. imong makita ang maayo nga resulta. Importante ang pagtan-aw sa rhythm sa pagginhawa ug, sa diha nga ang pagpugong sa lawas, kinahanglan nga imong pahinga, ug kon ikaw mobalik ngadto sa unang posisyon, pagawason. Mahimo ka magsugod sa 10-15 ka beses, ug dayon, ang load kinahanglan nga usbaw.
Pag-ehersisyo sa usa ka ligid nga adunay mga gunitanan alang sa press
Magsugod kita sa labing komon nga ehersisyo, ang gitawag nga "classics", nga naglakip sa pag-uyog. Barug sa imong mga tuhod ug kuhaa ang roller sa duha ka mga kamot. Hinay-hinay nga pahungaw, iduso ang roller hangtud nga ang lawas hapit nga adunay pahigpit nga posisyon. Sulayi nga mahimong ubos kutob sa mahimo, apan ayaw paghikap sa salog sa lawas. Lock ang posisyon ug, exhaling, balik sa posisyon sa pagsugod.
Ang pamaagi sa paghimo sa mga ehersisyo nga adunay usa ka ligid alang sa press:
- Ang mga tiil kinahanglan ibutang sa mga gunitanan sa ligid, ug ang mga kamot magpahulay sa salog. Ang roller roll ingon ka duol kutob sa mahimo sa mga kamot, samtang ang mga palma kinahanglan nga sa usa ka lebel susama sa mga abaga. Dayon paligdi ang ligid, ibutang ang posisyon sa bar, ug balik-balika pag-usab.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo uban sa ligid alang sa mga press mag-oblique muscles. Ibutang ang mga bitiis sa ligid ug lingkod sa imong likod. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas, ipahigayon ang pagkaliko ug paggiya sa siko sa atbang nga tuhod.
- Magtindog sa bar, nga ang mga bitiis gipahimutang sa mga gunitanan sa ligid. Ibira ang ligid padulong kanimo, luhod ang imong mga tuhod, ug unya balik sa sugod nga posisyon.
- Alang sa sunod nga ehersisyo sa usa ka sports wheel alang sa press, ibutang kini sa imong mga tuhod, nga naggunit sa ligid. Una, magpadayon sa ligid, dayon sa wala ug sa tuo, ingon nga nag-drawing ka sa tulo ka mga rays gikan sa sama nga punto. Ang mga kuyapoy kinahanglan nga dili magpabilin.
- Ang sunod nga ehersisyo mao ang bar. Ibutang ang imong mga kamot sa ligid ug ibutang kini sa imong dughan. Paghupot niini nga posisyon kutob sa mahimo.
- Pag-alsa nga lig-on, kuhaa ang ligid, moliko sa ibabaw ug magsugod sa paglihok. Padulong sa atubangan sa lawas nga mahimong tul-id ug dili modawat sa posisyon sa "bar".