Ang nahibal-an sa daghang mga tawo nga nag-ehersisyo nga gitawag og "tulay", hingpit nga nagbansay sa pagka-flexible sa dugokan, kaunuran sa bukton, likod ug mga paa. Apan sa dili pa nimo makuha ang ingon ka impresibo nga resulta sa pagbansay, kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon sa pagkuha sa taytayan ug unsa ang buhaton aron sa pag-andam sa imong lawas tungod sa pagbuhat niini nga gymnastic nga ehersisyo.
Unsaon sa pagkat-on sa pagbarug sa taytayan?
Alang sa mga nagsugod, gikinahanglan ang pagtuman sa pagpangandam. Gikinahanglan ang pagpalambo sa pagkalalom sa dugokan ug sa likod ug sa pagdugang sa kalig-on sa mga kaunuran sa mga kamot. Sa paghimo niini, kanunay alang sa 2-3 ka semana sa paghimo sa yano nga pagbansay, pananglitan, mga push-up o pull-up. Makatabang kini sa pagbansay sa imong mga kamot.
Lakip usab ang pag-ehersisyo sa plano sa pagbansay. Mahimo nimo ang "Swing", paghimo'g bakak sa imong tiyan, ilakip ang imong mga buolbuol sa imong mga kamot ug ibutang ang imong mga tiil sa imong ulo.
Kung buhaton nimo ang nahisgutan nga mga pagbansay sulod sa 2-3 ka semana, kini makatabang kon unsaon sa madali nga pag-agi sa taytayan, ug pagpalig-on ug pag-unay sa mga kaunuran. Dili lang magdalidali, ang nag-unang butang dili ang pagpasakit sa imong kaugalingon.
Unsaon pagkuha sa tulay gikan sa usa ka dapit?
Karon paningkamot nga mosaka sa taytayan gikan sa prone position. Sa pagsugod, kinahanglan nimo kining buhaton, kini mas luwas kay sa pagbansay sa klasikal nga bersyon. Ibutang sa rug, kuhaa ang baruganan ug maningkamot nga mabanhaw uban sa kalig-on sa mga kamot ug mga tiil. Alang sa dugang nga seguridad, pangayo sa coach o higala sa pag-alsa kanimo sa unang higayon nga ang ehersisyo nahuman. Makatabang kini sa paglikay sa kadaot.
Unsaon pagbarug sa tulay nga nagatindog?
Kung ang usa ka gamay nga bersyon sa ehersisyo dali na nga gihatag, ikaw kinahanglan mopadayon sa ikaduhang yugto. Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga bitiis sa gilapdon sa imong mga abaga, hinayhinay nga magsugod sa paglihok sa imong bukobuko ug tinguhaa ang imong kaugalingon sa mga kamot ngadto sa salog sa imong luyo. Kung gibati nimo ang kasakit sa imong likod, hunong na ang ehersisyo dayon.
Unsa ka paspas ug luwas ang pagbarug sa estasyon sa tulay?
Aron mapadali ang proseso, dugang nga panahon kinahanglan nga igahin sa mga pagduso ug pagpalambo sa pagkalalom sa likod. Ayaw kalimti ang pagsunod sa mga kalagdaan sa kahilwasan, paggamit sa usa ka dulang sa gym, pagpangayo alang sa insurance sa sinugdanan sa klase, ayaw paghimo sa ehersisyo kung ikaw adunay sakit sa likod o ang imong mga kamot dili igo nga gibansay aron magpabilin ang imong timbang.
Timan-i usab nga ang taytayan dili mahimo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa spinal cord, ug kadtong nakasinati sa pagkalipong. Kini nga mga sakit mao ang contraindications alang sa maong pagbansay.