Daghang mga babaye, nga nagdamgo sa usa ka matahum ug daku nga mga dughan, nga gibansay sa gym sa nagkalainlaing mga simulator. Sa dili pa nimo mahibal-an kon unsaon pagpainom ang dughan sa usa ka babaye, angay nga isulti nga walay mga kaunoran niini nga bahin sa lawas, nga nagpasabot nga imposible nga madugangan ang gidak-on ug usbon ang porma sa ehersisyo. Sa pagkakaron, ang plastic surgery lamang ang makasagubang niini nga mga buluhaton. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa pektoral, nga makatabang aron malikayan ang pagkalma ug pagkunhod sa risgo sa pagpaubos sa dughan. Ingon sa usa ka resulta, ang dughan matan-aw nga mas nindot tan-awon ug mas dugay ang natural nga porma.
Sa unsa nga paagi nga maputol ang dughan?
Adunay ubay-ubay nga mga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pag-load sa mga kaunuran sa dughan . Gihimo kini kanunay, lakip sa kinatibuk-ang komplikado. Ang matag pag-ehersisyo girekomendar nga ibalikbalik sa pipila ka mga pamaagi 10-15 ka beses.
- Push-ups . Gisugdan namon ang pagpangita kung unsaon pag-usbaw ang dughan sa balay, nga may batakan nga ehersisyo nga nahibal-an sa tanan. Kini nagabansay dili lamang sa mga kaunuran sa mga kamot , apan usab sa mga dughan. Una, makahimo ka sa mga push-up gikan sa mga tuhod, nga nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa load. Kon ang mga kaunuran mahimong mas lig-on, mahimo nimong makuha ang tradisyonal nga posisyon. Aron sa pagdugang sa load sa mga pectoral muscles, ang mga kamot kinahanglan ibutang nga mas lapad kay sa mga abaga. Ang likod ug mga bitiis kinahanglan ibutang bisan pa. Kung gusto nimo ibomba ang ibabaw nga bahin sa dughan, ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa usa ka bungtod, sama pananglitan, sa usa ka lingkuranan. Sa higayon nga imong ibutang ang imong mga kamot ibabaw sa imong mga bitiis, ang load mobalhin ngadto sa ubos nga bahin sa imong dughan.
- Pagbati sa dughan . Kon ikaw interesado kon unsaon sa pagbomba sa dughan pagkahuman sa pagpanganak, nan kini angay nga pagtagad niini nga ehersisyo. Dili kini magkinahanglan og daghan nga paningkamot, ang nag-unang butang mao ang pagbaton og mga dumbbells, ang papel nga mahimo sa usa ka botelya sa tubig o balas. Ang pusta sa dughan giisip usab nga usa ka batakan nga ehersisyo. Mahimo kini sa usa ka bangko, apan usab sa grabeng mga kaso sa salog. Diha sa mga kamot kuhaon ang mga dumbbells palma ug pahulay sa likod. Ang tahas mao ang pagpaubos sa mga dumbbells hangtud ang mga abaga sama sa salog. Ang mga siko kinahanglan ipadala sa lainlaing direksyon. Dayon ibutang ang imong mga kamot balik sa sinugdanan nga posisyon ug balik-balik ang ehersisyo. Pag-uswag sa hinay nga walay pag-jerking. Kung ang ulo anaa sa ibabaw sa pelvis, nan ang load mahulog sa ibabaw nga bahin sa dughan, ug kung sukwahi, apan sa ubos nga bahin.
- Pagpasanay sa mga dumbbells . Lain nga epektibo nga ehersisyo, nga kinahanglan nga diha sa komplikado nga mga tawo nga interesado, unsaon pagpuno sa mga dughan sa usa ka babaye. Ang pinakadako nga load nga makuha sa mga pectoral muscles. Samtang anaa sa imong likod, padayona ang mga dumbbells sa gisi nga mga bukton aron ang imong mga kamot magtan-aw sa usag usa. Ang buluhaton mao ang pagpakaylap sa imong mga bukton sa mga kilid ngadto sa ang-ang nga ang mga abaga parehas sa salog. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikbalik balik. Mahimo nimong iduko ang imong mga siko.
