Daghang mga babaye ang nagdamgo nga maglingkod sa usa ka lubid - nindot kaayo kini! Ang labing importante nga butang mao nga kini nagtugot kanimo nga matikdan ang imong kalampusan sa nataran, ug usab mogamit sa daghan nga komplikado apan makalingaw nga mga kalihokan sa mga sayaw - hinoon, kini nga aspeto sa isyu alang lamang sa mga naapil niini. Hunahunaa ang yano nga mga ehersisyo alang sa mga nagsugod nga wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo ug makatabang sa panimalay nga adunay regular nga pasundayag.
Pag-ehersisyo alang sa dali nga pagtuyok o usa ka gamay mahitungod sa mga limitasyon sa panahon
Kasagaran, ang mga babaye nangita alang sa pinakamaayo nga pagbansay alang sa lubid , nga nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong sa labing mubo nga panahon. Maayo nga masabtan nga ang panahon dili matino sa tukmang paagi. Adunay mga tawo kinsa, sulod sa 10 ka tuig nga pagbisita sa mga sayaw sa ballroom, dili gayud mag-master sa cross-twine, apan adunay mga nakahimo sa paglingkod niini sa usa ka bulan o duha nga pagbansay.
Nag-agad kini sa daghang mga hinungdan, nga diin kini:
- kinaiyanhon nga pagkalalom, pag-uswag;
- kasinatian sa sports ug pag-uswag o kakulang niini;
- regular nga mga klase o klase sa usa ka basehan nga basehan.
Pinaagi sa dalan, ang mga eksperto nag-ingon nga ang bisan kinsa nga tawo makalingkod sa usa ka hilo, nga gusto kaayo niini ug kanunay nga mag-ehersisyo. Walay nag-ingon nga kini dali nga mahitabo - apan kon ibutang nimo ang imong kaugalingon niini nga tumong, dayon sa katapusan!
Komplikado nga mga pagbansay alang sa mga liki nga liki
- Buhata kada adlaw o labing menos 4-5 beses kada semana. Ang regularidad ug pagkamalahutayon lamang ang makatugot kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong!
- Hipusa ang tuhod sa tuo nga tiil sa unahan, ug ibalhin ang likod nga kilid aron kini mahulog sa tuhod. Ibutang ang imong mga kamot lig-on ug makanunayon sa salog. Magpabilin sa maong posisyon.
- Gikan sa naunang posisyon, hinay-hinay nga itulod ang imong tuo nga tiil sa unahan kutob sa mahimo. Kinahanglan nga mobati ka og usa ka agianan sa groin ug sa likod sa imong bitiis. Ipaubos ang pelvis ug hupti ang pagbukhad sulod sa mga 10-30 ka segundo. Paningkamot nga makarelaks, hunahunaa ang imong hunahuna.
- Gikan sa naunang posisyon, hinay-hinay nga ipaabot ang imong tuo nga tiil bisan pa sa pagpadayon, ug paningkamot sa pagpaubos sa pelvis nga mas ubos pa. Pag-amping nga dili mobati og grabe nga kasakit, mahimo nimong daoton ang mga ligamento. Sa niini nga posisyon, magpabilin sa labing menos 10-20 segundos.
- Sublia ang tibuok nga komplikado, sa pagpadayon sa wala nga bitiis, ug ibalik ang husto. Kini gikinahanglan alang sa nagkahiusang pagpalambo sa lawas ug ang abilidad sa paglingkod sa tinubdan gikan sa bisan unsang paa. Ingon sa usa ka lagda, usa sa mga kapilian mas sayon.
- Sulayi ang paglihok sa matag leksyon nga tunga sa usa ka sentimetro nga duol sa salog, ayaw pagpabilin diha sa komportable nga dapit.
Epektibo nga pagbansay alang sa transverse twine
Ingon sa usa ka lagda, kini nga matang sa twine mas komplikado. Sa dili pa nimo sugdan ang mga pagbansay, paghimo sa bisan unsang pag-ehersisyo - pagdagan sa lugar , pisi, ug uban pa. Ang mas mainiton nga mga kaunuran mas sayon, ug wala nimo ipameligro ang pagdaot kanila.
- Ipalapad ang imong mga tiil, apan komportable. Ang mga tiil kinahanglan managsama sa usag usa. Poprisedayte niini nga sitwasyon, magamit kini. Ang mga kamot makapugong sa suporta o salog.
- Gikan sa naunang posisyon, hinay-hinay, sentimetro por centimetro, ipaubos ang imong mga bitiis sa mga kilid, ipaubos ang pelvis down hangtud nga imong mahibaw-an ang usa ka mahikap nga tuyok sa mga kaunuran sa sulod nga bahin sa mga paa. Ang pinakataas nga relaks ug magpabilin kini nga posisyon sulod sa 15-30 ka segundo.
Ayaw kalimti nga ang mga bitiis kinahanglan mobalhin sa nagkalainlain nga direksyon sa samang higayon, inay nga usa ka bahin. Sa matag kalihokan, paningkamuti nga makaduol sa salog, apan dili mag-antos sa daghang kasakit - mahimo nimong madaot ang mga kaunuran. Dugang pa, mahinungdanon ang pagpugong sa mga tikod batok sa salog, aron dili matambalan ang mga lutahan sa tuhod.