Si Dr. Bubnovsky nagmugna og usa ka hugpong sa ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa mga sakit sa dugokan ug mga lutahan. Dili siya komplikado ug ang tanan makahimo niini sa balay. Ang doktor nag-ingon nga sa regular nga pagpatuman sa komplikado, mahimo nimong malikayan ang osteoarthritis , hernia, rheumatoid arthritis ug uban pang mga problema.
Komplikadong pagbansay alang sa dugokan sa Bubnovsky
Daghang mga tawo nga nag-antus sa mga problema sa spine ug mga lutahan, wala maglakip sa dugang nga pisikal nga pagpaningkamot, apan kini wala magamit sa mga gymnastics nga gitanyag ni Bubnovsky, tungod kay kini wala'y mahimo. Human sa pipila ka mga pamaagi, ang kasakit ug mga kalabutan mawala. Dugang pa, ang tono sa kaunuran motubo.
Nag-ehersisyo si Bubnovsky alang sa dugokan sa balay:
- Ang unang ehersisyo gitumong sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa likod, ug sa pagpahigayon niini, pagbarog sa tanang upat, pagpasiugda sa mga tuhod ug mga palma. Kinahanglan nga magpahayahay, ug unya, pag-exhaling, hinay-hinay moliko sa luyo, ug unya, pagginhawa, paghimo sa usa ka pagtipas.
- Ang pag-uswag sa likod gilakip sa listahan sa Bubnovsky sa tulo ka dagkong mga ehersisyo alang sa dugokan, tungod kay kini makatabang sa vertebrae sa pagkuha sa hustong posisyon. Ang IP parehas sa unang ehersisyo, apan ang mga kamot kinahanglan nga ibutang sa mga siko. Sa diha nga pag-ihi, paghugpong ang lawas ngadto sa salog, ug paghuboghubog, paglingkod sa mga tikod sa mga sampot. Kon ang tanan nahimo sa husto nga paagi, nan adunay pagtaas sa lumbar nga rehiyon.
- Ang sunod nga ehersisyo gitawag nga "Pagdugdog" ug alang sa pagpatuman niini ang pagsugod nga posisyon nagpabilin nga pareho. Ang hagit mao ang pagbitad sa lawas kutob sa mahimo. Mahinungdanon nga ibutang ang imong likod sa usa ka level nga posisyon, nga dili mopaubos sa ubos nga likod.
- Ang LBK alang sa Bubnovsky alang sa spine naglakip usab sa usa ka tikang nga lakang. Hinay-hinay nga molingkod sa tuhod nga naghabol sa tuhod, samtang ang tuo nga tiil kinahanglan ibalik. Sa katapusan nga bahin sa pagtuy-od, gikinahanglan ang paghaw-as. Mahinungdanon nga buhaton ang tanan sa hinay-hinay, tungod kay adunay mahait nga kasakit.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, lingkod sa imong likod, ug i-igo ang imong mga bukton diha sa lawas. Ang pag-exhaling, ang mga kamot kinahanglan nga iduso sa mga sampot, ug human sa pag-ayo, pag-inhaling, mobalik sa FE.
- Alang sa pagtambal sa dugokan, gikinahanglan ang pagpahigayon sa ehersisyo ni Dr. Bubnovsky nga nagtumong sa pagbukhad sa tiyan. IP - paglingkod sa imong likod, pag-ayo sa imong mga kamot sa imong ulo, ug pagyukbo sa imong mga tuhod. Si Chin nag-ayo sa dughan, ug unya, sa hinay nga paglihok sa lawas, nagguyod sa mga siko sa mga tuhod. Balika ang ehersisyo hangtud nga adunay usa ka pagbati sa tingling sa mga kaunuran sa press.
- Kini girekomendar nga dugangan ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagbira pinaagi sa mga kamot, diin gikinahanglan ang pagkuha sa rubber bandage o usa ka loop. Barug sa bandaha uban sa imong mga tiil, ibutang ang imong mga tiil, ibutang kini sa abaga, ug ibutang ang mga tumoy sa imong mga kamot. Ang tahas mao ang pagpataas sa imong mga kamot labaw sa imong ulo.
- Ang gymnastics alang sa dugokan ni Dr. Bubnovsky naglakip sa ehersisyo nga "Swallow". Aron makuha ang orihinal nga posisyon, kinahanglan ka maglingkod sa salog sa imong tiyan. Ang tahas nga pag-inhaling, pagpataas sa mga bukton ug mga bitiis, ug sa exhalation magdala sa PI.
- Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nga molingkod ka sa likod, nga magatuyhad sa imong mga bukton sa lawas, apan ang imong mga tiil kinahanglan ibutang sa abaga sa abaga. Ang buluhaton - ibutang ang imong mga tudlo sa una, ug dayon, sa laing bahin.
- Lingkod sa imong luyo, luho ang imong mga tuhod, ug ang imong mga bukton maglain, nga itudlo ang imong mga palad. Task - ipaubos ang paa, ang sulod sa paa. Himoa nga mag-ehersisyo ang alternatibo, dayon ang usa, dayon ang laing paa.
- Paghigda sa imong bukobuko, sugdi nga mag-compress sa polen sa imong mga bitiis, ug dayon, ibutang kini sa maximum. Mahimo usab nimo ipa-rotate ang mga tiil.