Lisud nga makit-an ang usa ka babaye kinsa dili gusto nga mahimong tag-iya sa matahum nga mga bitiis. Ikasubo, apan ang pagkuha sa sobra nga tambok niining dapita mao ang labing lisud. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga babaye nga interesado sa unsa nga paagi sa madali nga mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis sa usa ka semana. Diha-diha dayon angay nga hisgutan nga gikinahanglan ang pag-andam alang sa usa ka malig-on ug komprehensibong buluhaton, kung wala kini, dili ka kinahanglan nga magsalig sa maayo nga resulta.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga bitiis sulod sa usa ka semana?
Sumala sa nahisgutan na, ang trabaho kinahanglan nga buhaton sa daghang mga direksyon ug una sa tanan mahitungod sa nutrisyon ug pagdula sa sports. Dugang pa, kini girekomendar nga ipatuman ang nagkalainlaing kosmetiko nga mga pamaagi, sama pananglitan, pagputos, pagmasahe, ug uban pa.
Pagkaplag kon unsaon pagkunhod sa timbang diha sa mga bitiis, alang sa mga nagsugod kini angay nga maghisgot mahitungod sa nutrisyon. Kini girekomendar nga pakunhuran ang kaloriya sa sulod sa 30%, tungod kay igo na kini nga makadumili sa matam-is, binoan, fatty, fried ug carbonated nga mga ilimnon. Importante nga ang caloric content sa pagkaon dili ubos sa 100 kcal. Pilia ang mga pagkaon nga makapaaghat sa pag-agos sa dugo. Sa pagtukod sa imong menu, pagsalig sa mga sukaranan sa tukmang nutrisyon.
Nagpadayon sa paghisgot mahitungod kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga bitiis sulod sa usa ka semana, magpadayon kita sa mga pagbansay:
- Mga sultan nga adunay mga gibug-aton . Gikinahanglan ang pag-andam sa usa ka gamay nga taas nga elevation, sama pananglit, kini mahimong mga pancake gikan sa bar, nga kinahanglan ibutang aron ang mga bitiis mahuman sa gilapdon sa mga abaga. Sila kinahanglan nga mahimong mga tikod, ug magbutang sa mga medyas sa salog. Sa mga kamot, pagkuha og mga dumbbells. Pagpaubos sa inspirasyon, pagbalhin sa gibug-aton ngadto sa mga tikod ug paggiya sa likod sa pelvis. Siguroha nga ang imong mga tuhod dili moagi sa imong mga medyas. Ang sapin hangtud nga ang mga hips parehas sa salog. Pag-exhaling, balik sa FE.
- Makita mga tiil . Pagbarug sa tanan nga upat, nga gibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa imong mga abaga. Ipataas ang usa ka tiil pataas, liko kini sa hustong anggulo. Importante nga ang tikod gipunting diretso. Ang buluhaton mao ang pagpataas sa imong tiil, pagtul-id niini. Ang sama nga butang kinahanglan nga isulti balik sa pikas nga bahin.