Daghang mga babaye sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton naghimo sa labing hinungdan sa mga hips, tiyan ug mga bitiis, nga nalimot sa mga kamot. Niini nga bahin sa lawas, ang panit sagad sagol ug matan-awan. Dugang pa, ang gagmay nga mga batang babaye nagreklamo usab mahitungod sa dagway sa mga kamot, o hinoon, sa ilang pagkulang. Mao kana ang hinungdan kung unsaon pagpainom sa mga kaunuran sa mga kamot sa panimalay hinungdanon ug may kalabutan. Gisugyot nga ang daghang mga ehersisyo ipailalom sa komplikado ug human sa mubo nga panahon mahimo nga makita ang unang mga resulta.
Unsaon sa pagpuno sa mga kaunuran sa mga kamot?
Ayaw'g mabalaka nga sa paghimo sa usa ka ehersisyo, ang imong mga bukton morag mga bodybuilder. Una, sa mga babaye, ang laing hormonal background ug ang main anabolic hormone testosterone dili kaayo. Ikaduha, aron makab-ot ang seryoso nga kahupayan, gikinahanglan ang pagbansay kanunay sa dugay nga panahon.
Mga pahimangno kon unsaon nga dali nga mapuno ang imong mga kaunuran sa bukton:
- Kini girekomenda nga ikaw mag-ehersisyo sa imong mga kamot nga lahi gikan sa uban. Labing maayo ang paggahin og usa ka adlaw alang sa pagpuskos niining bahin sa lawas.
- Ang Warm-up usa ka importante nga bahin sa pagbansay, kung dili, ang lainlaing mga kadaot sa mga lutahan mahitabo.
- Sa tunga-tunga sa mga pamaagi mao ang paglihok. Aron matunaw ang mga biceps, mahimo nimo, pananglitan, magbitay sa bar. Aron mahulma ang mga bitik, ipataas ang bukton, iduko kini sa siko ug ihulog kini, pagtabang sa pikas kamot.
- Adunay nagkalainlaing mga paagi sa pagpaubos sa mga kaunuran sa mga kamot, apan mahinungdanon nga ang pagkarga sa bicep ug triceps nga kapuli. Gisugdan kini sa pagdugo sa mga triceps.
- Wala kini girekomendar nga mapataas ang timbang sa pagtrabaho, tungod kay ang gitinguha nga resulta dili maangkon, apan ang kadaot lagmit. Ang labing maayo nga pagdugang mao ang 200 gram matag sesyon.
Aron mahibal-an ang mga resulta, kinahanglang mogamit ka og sentimetro nga tape, kung sa usa ka bulan walay mga resulta, kinahanglan nga bag-ohon ang sistema sa pagbansay ug pagkaon. Kon ang mga kamot nagsugod sa pagdugang sa kalig-on, nan ang tanan nahimo nga husto. Sa dili madugay makita nimo ang pagdaghan sa masa sa kusog.
Sa unsa nga paagi nga ang usa ka batan-ong babaye makaguba sa iyang mga kaunuran sa bukton?
Adunay daghang mga nagkalainlain nga mga kapilian ug ang pinakadako nga buluhaton sa trabaho, siyempre, mahimong maangkon pinaagi sa pagtrabaho sa hall uban sa coach, apan sa pagbuhat usab sa balay makahimo sa talagsaong mga resulta. Atong hisgotan ang mga batakang pagbansay alang sa independenteng pagbansay.
- Push-ups . Ang gitinguha nga luwan mahimo nga makuha pinaagi sa paghimo dili lamang sa klasikal nga bersyon, kondili usab pagputol gikan sa mga tuhod. Importante nga ang lawas gikan sa mga tuhod pagatuy-an sa usa ka linya. Ang pagbantay gikinahanglan sa imong atubangan. Ibutang ang imong mga bukton nga mas lapad kay sa imong mga abaga ug, iduko kini sa siko nga lumbay, ipaubos ang imong dughan ngadto sa salog. Importante nga ang mga siko usa ka husto nga anggulo. Aron mapauswag ang luwan, gikinahanglan nga mopilit gikan sa salog o gikan sa plataporma.
- Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells . Kini magsugod sa 1 kg. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, pugngi ang imong buko-buko, liko-liko ang imong mga tuhod ug ihigot ang imong mga bukton agi sa lawas. Samtang naggunit sa mga kamot duol sa lawas, ibayaw kini sa mga abaga ug ipaubos kini hangtud nga kini matul-id. Ang lawas nga lugos, kini dili angay pasagdan. Sa sama nga posisyon, mahimo nimong ibutang ang imong mga bukton. Aron mapauswag ang luwan, mahimo ka nga magdugtong aron ang likod balik sa salog.
- Mga ehersisyo sa triceps . Gitawag kini nga French press. Dad-a ang usa ka dumbbell sa imong kamot, ibutang kini sa imong ulo, dayon iisa kini ug hinay-hinay nga ipaubos kini. Unya i-usab kini sa laing bahin.
- Pag-ehersisyo uban sa usa ka dula nga gymnastic . Paghigda sa salog aron ang hugot nga hugot nga hugot nga gibutang sa salog. Kuhaa ang lipak sa usa ka dako nga pagkupot, ipaubos kini sa imong dughan, ug dayon tul-id kini pag-usab. Ang usa ka matarung nga anggulo kinahanglan nga maporma sa mga siko.
Ang matag ehersisyo kinahanglan nga buhaton 20-25 ka beses, sa 3 nga mga set. Human sa usa ka semana nga pagbansay, makita nimo ang unang mga resulta.