Alang sa daghang mga babaye kini ang mga hips nga mao ang labing problema nga lugar. Ilabi na kini magamit sa mga tawo nga adunay usa ka matang sa kinaiyahan sa numero nga "pear", nga mao ang, sayon nga nag-una batok sa bug-at nga ubos. Sa higayon nga ang batang babaye usab ang tambok sa katambok, kinahanglan nimo kanunay nga pagmonitor ang pagkaon ug paghimo sa pisikal nga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa imong hips aron ang imong mga bitiis mahimong nindot nga porma.
Unsay akong buhaton aron mawala ang timbang?
Ang pagkawala sa gibug-aton kinahanglang tagdon. Kini makab-ot sa usa ka paagi: ang mga kaloriya nga adunay pagkaon kinahanglan nga mas ubos kay niadtong gikinahanglan alang sa lawas nga mabuhi. Sa paghimo niini, bisan pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya, o pagdugang sa pagkonsumo sa mga kaloriya, ug labing epektibo - pagbansay sa parehong mga pamaagi nga susama.
Bisan ang labing epektibo nga gibug-aton nga pagbansay alang sa hips dili magtrabaho kon dili ka mokaon sa dili maayo, nga mokaon og mas daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan. Aron maka-adjust sa imong pagkaon, alang sa mga nagsugod kinahanglan nga biyaan ang tanang harina, matam-is ug tambok nga mga pagkaon. Wala sila magdala sa lawas bisan unsa, gawas sa paglukso sa asukar diha sa dugo ug walay sulod nga kaloriya, nga dali nga nahimong tambok sa mga problema nga mga dapit.
Busa, ayaw pagtukod og mga ilusyon ug ayaw paningkamot nga mawala ang gibug-aton pinaagi sa paghimo sa mga bitiis alang sa pag-slimming sa imong mga paa nga dili usbon ang imong pagkaon. Nahinumduman nga dili mahimo ang lokal nga gibug-aton sa timbang - paghimo sa usa ka komplikado alang sa mga hips, imo lamang gipadako ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga tisyu ug hugton ang mga kaunuran. Gikinahanglan nga mailhan ang adipose tissue gikan sa kaunoran ug nasabtan nga ang gibug-aton nga gibug-aton gitumong ilabi na sa pagkaguba sa adipose tissue, ug ang mga ehersisyo makatugot kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug mga tono sa tono. Kung ang imong hereditary nga estraktura sa lawas mao nga ang mga paa usa ka problema zone, pag-andam alang sa kamatuoran nga kini magdugay kanimo sa dugay nga panahon sa pagpakigbatok sa tambok sa kanila. Ayaw paghulat alang sa mga resulta sulod sa wala'y 3-5 ka semana. Sa pag-ayo sa epekto, nagkinahanglan kini labing menos 3-6 ka bulan.
Pagbansay alang sa dali nga slimming paha
Una sa tanan, pagkuha sa usa ka kalendaryo o sa usa ka adlaw-adlaw nga iskedyul ug paghimo sa usa ka eskedyul alang sa imong workouts. Labing maayo ang pagbansay sa matag adlaw. 3-4 beses matag semana. Kon dili ka naghatag sa imong kaugalingon og daghan nga trabaho, nan mas maayo nga buhaton kini matag adlaw o dugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi.
- Nagbarug, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tudlo sa tiil sa gawas nag-unay, ang mga bukton tul-id sa unahan. Kusog nga nagbuslot, nagpapilit sa mga sampot. Lingkod, pag-ihap ngadto sa 5 ug pagsaka. Magpahigayon 3 nga mag-abot 15 ka beses. Gituohan nga kini mao ang pinaka-epektibo nga squats alang sa slimming sa imong mga paa.
- Baksi ang imong tiyan, ang imong mga kamot sa imong mga bitiis, ang imong mga tiil tul-id. Ipataas ang imong mga bitiis, ug, palihug ang imong mga kaunuran, pagpakunhod ug paglugnaw niini sa 10 ka beses. Kompletoha ang 2-3 nga mga pamaagi.
- Naghigda sa tuo nga kilid, magsandig sa bukton nga nagbuy-od sa siko ug iduko ang "taas" nga paa sa tuhod, ipahigda kini sa salog sa imong atubangan. Ang ikaduha nga tiil ang gipataas 10 ka pilo nga kutob sa mahimo, nga nagpadayon kini nga gibawog sa tuhod. Dayon, himoa ang ehersisyo alang sa pikas bahin. Kinahanglan nga balikon ang tibuok ehersisyo 3 ka beses.
- Nagbarug sa iyang mga tuhod, ang iyang mga kamot matul-id, nga gituy-od sa atubangan kaniya. Gikunhuran, ihigot ang lawas ngadto sa wala. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang ehersisyo sa tuo nga bahin. Gihimo ang 10 nga pagsubli. 2-3 nga pamaagi.
- Barug sa imong wala nga tuhod, mosandig sa tul-id nga mga kamot. Dad-a ang imong tuo nga tiil sa tuo ug likod, tul-id kini, hikapa ang salog nga may taas nga tudlo. Dayon iisa ang bitiis ug ipahigayon ang 10 nga mga lihok sa circular. Balika ang wala nga tiil.
- Ayaw kalimti ang mga benepisyo sa aerobic exercise: kay ang gibug-aton sa hips mahinungdanon ang paglakaw og daghan, pagdagan, paglakaw sa hagdanan o pagbisikleta, ingon man usab sa pagbansaybansay sa usa ka lubid nga maglangoy . Sa kombinasyon sa ehersisyo ug pagkaon, kini sa tinuud makahatag og positibong resulta!