Ang tambok sa atong lawas nalangan nga dili parehas, mao nga kanunay nimong makita ang mga mahiligon nga mga batang babaye nga wala'y wala damha nga bug-os nga mga nati, o mga tuhod. Si Coco Chanel usab nagkanayon nga ang skirt sa babaye kinahanglan nga mas ubos kay sa mga tuhod, itago kini gikan sa prying eyes, tungod kay 90% sa mga babaye (dugay na niyang gi-imbestigar kini nga isyu), ang mga tuhod mao ang labing dili madanihon nga dapit.
Tingali, sa panahon sa Chanel, wala'y usa nga maghunahuna sa mga ehersisyo alang sa mga tuhod, apan karon mahimo natong usbon ang eksternal nga datos sa atong mga tuhod uban sa atong mga paningkamot (alang sa mas maayo ug mas grabe).
Sa niini nga kaso, ang mga ehersisyo alang sa matahum nga mga tuhod kinahanglan nga maglakip sa usa ka bahin sa gahum, ug sa mga light stretch mark. Ang unang bahin sa mga ehersisyo kinahanglan nga makatabang sa pagkuha sa tambok gikan sa mga tuhod, ug ang mga marka , sa pagkatinuod, maghatag kanila og usa ka manipis nga porma.
Mga ehersisyo
- "Bisikleta" - nagahigda kita sa likod, nagahawid sa lawas, nagpataas sa atong mga bitiis, nagsundog sa pagbisikleta. Mao kini ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa baga nga mga tuhod, kini magwagtang sa paghubag gikan sa mga bitiis, makawagtang sa cellulite niining matinud-anon nga lugar. Kinahanglan nga buhaton kini 5 ka minuto matag adlaw.
- Naglingkod kami sa salog, nagpahulay sa mga bukton sa likod, tuo nga tiil nga bitiis, gibiyaan, nosochek sa iyang kaugalingon. Among gibayaw ang wala nga bitiis ibabaw sa salog ngadto sa gitas-on nga 15-20 cm, nga nagbira sa tiil sa among kaugalingon. Gihimo namo ang mga lingkoranan sa bitiis niini nga lebel, nga dili ipaubos kini ngadto sa katapusan sa salog. Gipahigayon kami 20 ka beses kada paa.
- Nagahigda kami sa likod, nagaguyod sa mga kamot sa lawas, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, kami nagpadayon sa dughan, dayon tul-id ang among mga bitiis ibabaw sa among kaugalingon. Usba ang bending ug dili tupong 20 nga mga panahon.
- Nagbangon kami, naghiusa ang mga bitiis, gipaubos ang mga kamot. Gibawog nato ang wala nga paa sa tuhod samtang gibayaw ang atong tuong bukton. Kami nga laing mga bitiis - naghimo sa 20 ka higayon (nag-alsa sa wala ug tuo nga mga tiil = 1 ka panahon).
- Kini, bisan usa ka kataw-anan, apan epektibo nga ehersisyo alang sa pag-ubos sa mga tuhod nga tuhod. Pagsala, pagkuha sa mga lakang sa yuta o paglihok sa unahan ug paatras. Nag-adto kami sa "tunga sa dosena," ug dili sa mga medyas sa tiil, apan hingpit nga naghulog sa tiil sa salog sa matag lakang. Gipahigayon ang 10 ka lakang sa unahan ug 10 ka lakang pabalik.
- Nagbangon kami, nagbarog ang mga tiil, among gipataas ang among mga kamot sa among mga tuhod. Gipahigayon ang 15 ka rotation sa tuhod sa usa, ug 15 sa laing direksyon. Sa matag turno, iduko ug talikdan ang mga tuhod.
- Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa tuhod, among gipalain ang among mga bitiis. Kita 15 ka beses. Dayon i-rotate ang sulod, ngadto sa usag usa - 15 ka beses.
- Pangitaa ang suporta - kabinet, lingkuranan, ug uban pa. Ang tuo nga paa moliko ug gub-on ang salog, gibug-aton sa wala nga tiil. Gipahigayon namon ang 15 climbs sa mga medyas sa wala nga tiil, dayon 15 ka beses sa tuo. Ang ehersisyo mahimo nga walay suporta alang sa mas lig-on nga epekto.
- Kinahanglan nga pahugtan ang mga kaunuran, kung dili ang tambok mogawas sa imong mga tiil, apan kini dili pulihan sa mga tuhod nga tuhod sa tuhod. Kinahanglan nga mohigda ka sa salog, sa imong wala nga kilid. Ang bukton nga bukton gibayaw, ang ulo anaa niini, ang tuo nga kamot anaa sa salog. Ang mga bitiis mga tunga. Gikuha namo ang tuo nga kamot alang sa tuo nga paa, ang mga tiil sa tuhod kinahanglan nga sirado. Sa hinay nga bahin sa bat-ang, pagtaas sa mga kaunuran sa tuo nga paa. Kami milingi ug balik sa ikaduha nga paa.