Tingali naghunahuna ka nga sa panahon nga adunay usa ka suskrisyon sa fitness center sa imong bulsa, diin ang usa ka dosena nga mga simulator anaa sa imong paglansad alang sa press, kini mahimo nga binuang nga mag-usik sa imong oras sa usa ka inefficient exercise bike. Nahinumduman namon ang maayo nga "bisikleta" gikan sa eskuylahan, ug kini kaniadto, sa among mga ulo, nga ang estatipo gipahimutang, nga kini usa ka yano ug binuang nga ehersisyo. Apan, kon ikaw naghunahuna sa ingon, nan tingali wala gayud kini gibuhat nga husto. Karon kita makakat-on kung unsaon pagbuhat ang usa ka exercise bike alang sa press ug dili lamang.
Epektibo
Ang pagka-epektibo ug pagkamapuslanon sa pagbansaybansay sa pagbansay nga napamatud-an sa siyensiya. Dugang pa, ang bisikleta giisip nga labing maayo nga ehersisyo alang sa press. Aron maamgohan kini, atong mahibal-an kung unsa ang ginahimo sa mga kaunuran kung nag-ehersisyo sa bisikleta:
- mga muskulo sa tiyan sa ulahi;
- taas ug ubos nga pug-anan;
- Mga kaunuran sa mga bitiis;
- mga kaunuran sa likod;
- mga kaunuran sa mga paa.
Dalayegon? Unsang laing ehersisyo ang makapanghambog sa ingon nga hugpong? Karon ipadayon ang nagkalain-laing matang sa ehersisyo bike alang sa pagbug-at sa timbang, gikan sa pinakayano ngadto sa labing epektibo ug komplikado.
Lingkod sa salog, ang mga kamot magpahulay sa salog, ang mga bitiis moligid sa mga tuhod. Nagsugod kita sa "pagtuis sa biseklita", pagwagtang gikan sa salog sa pipila ka sentimetro.
Giusab nato ang nauna nga ehersisyo, apan gikomplikado nato kini, gipataas ang atong tul-id nga mga bukton sa ibabaw sa atong mga ulo.
Gibalik namo ang among mga kamot sa salog, ug "gibalik ang bisikleta" sa atbang nga direksyon.
Nakakat-on ka unsaon paghimo sa nag-unang pagbansay sa bisikleta. Sila dili kaayo komplikado, apan kini makatabang sa pagpadaghan sa pag-agos sa dugo ngadto sa tuo nga mga bahin sa lawas sa dili pa maghimo sa usa ka labaw nga "klasikal" nga bisikleta.
Nagahigda kami sa salog, nagatunud sa mga kamot, sa punoan sa lawas, mga tiil nga naglubay, tul-id. Gub-on namo ang mga bitiis gikan sa salog nga 10 sm ug magsugod sa hinay-hinay nga pagyuko ug pagbabag sa mga bitiis nga mag-agi. Mahimo nimo ipataas ang imong mga bitiis ug, apan, hinumdomi, nga ipaubos ang tiil, mas taas ang karga sa press.
Karon tun-i kung unsaon paghimo ang labing epektibo ug komplikadong ehersisyo bike:
Ibutang sa ibabaw sa salog, ang mga kamot diha sa kandado human sa ulo, ang mga bitiis moguba sa salog sa 10cm. Gibitad namo ang tuo nga paa sa tuhod ug miabut ang tuhod sa wala nga siko. Gipulihan namo ang tuo ug wala nga mga kilid. Sa samang higayon, ang dughan dili mahulog, gipaningkamutan namo nga tul-id ang among bukobuko, among gitul-id ang scapula. Naghimo kami gikan sa 10 nga pagsubli sa sinugdanan ug 2-3 nga pamaagi. Sa diha nga ang imong press mas kusog, mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli matag pagduol ngadto sa 20.
Kaayohan:
- sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw nga mga kaunoran sa lawas;
- Ang ehersisyo nga bisikleta nagsilbing usa ka pagpugong batok sa cellulite , ingon man gikan sa varicose veins, pinaagi sa pagpalambo sa subcutaneous circulation sa mga bitiis;
- salamat sa pagbansaybansay mopalig-on sa imong cardiovascular system, tungod kay sa diha nga imong ipahigayon kini, imong bansayon ang kaunoran sa kasingkasing, pagdugang sa gidaghanon sa mga heartbeats;
- Ang ehersisyo nga bisikleta yano nga gimugna alang sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis, tungod kay sa panahon sa pagpatuman niini, ang pagkonsumo sa enerhiya sa lawas ug ang pag-load sa mga kaunuran sa mga bitiis pag-uswag.
Ang usa ka tin-aw nga bentaha niining "elementarya" nga ehersisyo "alang sa mga kabataan nga magtutungha" mao nga kini makahatag sa maximum nga pagka-epektibo sa pagbomba sa press, ug sa samang higayon, dili kinahanglan nga mogasto ka bisan unsa sa imbentaryo o suskrisyon sa hall. Dugang pa, alang sa pagpatuman niini
Nuances
Kung nakahuman ka na sa pamaagi sa pagpatay, karon atong hisgutan ang gagmay nga mga butang.
Paginhawa: dili mapugsanon, balanse. Diha sa paghaw-as atong gikuha ang tuhod ngadto sa siko, sa pahiyom atong tul-id ang paa.
Dali: ang pagpuasa nga dili dali buhaton dili maayo, tungod kay buhaton nimo ang tanan nga butang "sa makina" nga wala magtrabaho sa mga kaunuran. Pagdala sa bisikleta sa hinay-hinay, nga walay pagdali, bisan unsa nga paglihok maoy tungod sa kalig-on sa press.
Busa, kami naglaum nga kami nakahimo sa pag-usab sa imong pagpihig sa bisikleta alang sa kadasig uban sa nagdan-ag nga mga mata!