Alang sa pagbansay nga mahimo nga epektibo ug ingon luwas kutob sa mahimo, kinahanglan nga sugdan kini sa pagpainit sa mga kaunuran. Ang kainit sa dili pa ang pagbansay sa kusog makatabang kanimo sa pag-andam sa mga kaunuran, kalabera ug mga lutahan alang sa umaabot nga lulan. Anaa usab ang pagpangandam sa cardiovascular system. Mao kini ang pipila sa mga benepisyo sa pagpainit sa dili pa ang ehersisyo sa kuryente.
Mainitan sa dili pa ang pagbansay sa gym
Ang mga tigbansay girekomendar nga mopili sa mga pagbansay alang sa pagpainit sa ilang kaugalingon, nga nagtagad sa mga abilidad sa pisyolohikal. Adunay tulo ka mga batakang matang sa ehersisyo:
- General - gitumong sa pagpainit ug pag-andam sa tibuok lawas ug lawas.
- Espesyal - gigamit sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo.
- Ang pag-ugdo - makatabang sa pagtuyhad sa kaunoran ug pagpalambo sa paglihok sa mga lutahan.
Kasagaran, ang mga atleta mogahin sa kinatibuk-ang kainit sa dili pa ang pagbansay. Gisugyot kini nga magsugod sa aerobic exercises , nga magtugot kanimo sa pagtaput sa lawas, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagginhawa. Sa gym, mahimo ka magtrabaho sa treadmill, magbansay sa bike o moambak sa pisi. Human niini, kinahanglan nga magpadayon ka sa pagpahigayon sa yanong mga ehersisyo sa usa ka grupo sa mga kaunuran. Pananglitan, kung ang pagbansay gitumong sa paghimo sa hips ug buntog, gikinahanglan ang paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo: lainlaing mga langaw, ang duha nga nagbarug ug bakak, mga lingkuranan, lunges, ug uban pa.
Ang komplikado nga mga ehersisyo alang sa pagpainit kinahanglan kinahanglan nga maglakip sa paglawig. Aron magsugod kini gikinahanglan gikan sa liog ug mobalhin paubos, gamit ang maong mga ehersisyo:
- Ang lihok ug ang pagtuyok nga lihok sa ulo.
- Ang mga bukton mopilit sa kandado ug mohigda, dili mopaubos sa tiil gikan sa salog.
- Maghimo sa hinay nga mga bakilid sa nagkalainlaing mga direksyon aron mapalap ang mga kaunuran sa likod ug tiyan. Aron mouswag ang kabug-aton, dugangan ang imong bukton.
- Ang mga muskulo sa mga bitiis makatabang sa pag-atake sa mga pag-atake sa unahan, sa kilid ug sa likod.