Pag-ehersisyo uban sa mga timbang sa mga bitiis

Aron makab-ot ang gitinguha nga resulta sa mubo nga panahon? Siyempre, kini tinuod gayud. Sugyota ang imong mga bitiis, nga maghimo kanila nga madanihon, mahimo nimo kining gamiton alang sa pag-ehersisyo uban ang pagtimbang. Ang nag-unang butang nga hinumduman: kung magsugod ka pa sa pagtrabaho uban ang dugang nga gibug-aton, kini girekomendar nga mopalit sa gibug-aton nga timbang. Sa paglabay sa panahon, ang gibug-aton sa metal nga mga palid mahimo nga madugangan.

Pagbansay uban ang pagbug-at alang sa mga bitiis

Aron makuha ang cellulite sa likod sa mga paa, ang mosunod nga mga ehersisyo girekomenda:

1. Mahimong patas nga may kalabotan sa bungbong o gabinete.
2. Sa usa ka kamot, pagsandig batok niini nga nawong, ang ikaduha nga kiliran.
3. Maglikay sa tiil nga mas duol sa bungbong o kabinet.
4. Tul-ira ang mga tiil sa ikaduha nga paa. Ayaw pagdali sa pagpataas niini sa imong atubangan kutob sa mahimo.
5. Ipaubos ang paa. Ipataas kini, apan wala na. Sa pagpaubos.
6. Pagdala sa medyas ngadto kanimo.
7. Dad-a balik ang imong paa, liko. Usba ang imong tiil.

Usba ang 30 ka beses kada usa.

Alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis, dili kinahanglan nga gamiton ang mosunod nga serye sa mga pagbansay nga may mga weighting agent:

1. Aron mapalig-on ang sulod nga bahin sa bat-ang, gikinahanglan ang paghigda sa tiyan. Ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong ulo. Tul-ira ang imong mga tiil. Dad-a ang mga bitiis sa 15 ka higayon sa matag kilid.
2. Mahimong mga medyas. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Sugod sa pagtuyok sa tikod 25 ka beses sa matag kilid alang sa daghang mga pamaagi.
3. Ang mga bitiis lapad sa distansya. Sugdi ang mga sit-up , ayaw kalimot nga padayon nga tul-id ang imong likod. Ang mga kamot nagatuyhad sa imong atubangan. Balika ang 20 ka beses.

Alang sa mga sampot ang mosunod nga mga ehersisyo nga may gibug-aton alang sa mga bitiis:

1. Pag-uswag. Lingkod sa niini nga paa, sa paghimo sa usa ka matarung nga anggulo sa tuhod. Paghupot sulod sa pipila ka segundo. Usba ang imong tiil. Aron ipahigayon ang maong mga pag-atake sa 20 ka higayon sa 2 pamaagi.
2. Ibutang ang imong tiyan. Sa samang higayon ipataas ang imong wala nga bukton ug tuo nga paa. Ipaubos sila. Balika alang sa pikas bahin. Himoa nga 10 ka beses.