Kung ikaw mag-eksperimento sa pagpangita sa mga tawo nga adunay hingpit nga postura , ang mga sangputanan makapahigawad. Ang tanan nga sayop sa mga kinaiya sa modernong kinabuhi, pananglitan, kanunay nga anaa sa sayup nga postura sa atubangan sa computer, pagbayaw sa mga gibug-aton, ug uban pa. Aron matul-id kini nga sitwasyon, gikinahanglan ang paghimo sa mga ehersisyo aron mapaayo ang postura. Ang husto nga posisyon sa likod importante dili lamang makaapektar sa panagway, apan usab direktang makaapekto sa kahimsog. Aron makab-ot ang mga resulta, importante ang pagbansay kanunay.
Complex exercises for posture
Ang labing maayo ug labing mapuslanong direksyon alang sa paglinya ug pagpalig-on sa dugokan mao ang yoga. Ang tanan gihimo sa usa ka hinay nga paspas, nga nagtugot kanimo sa pagpugong sa buhat sa kaunuran. Ang tanan nga giisip nga posing mga yano, apan sila adunay ilang kaugalingong mga nuances, nga angayng hatagan ug pagtagad.
Mga ehersisyo aron husto ang postura:
- Aron makuha ang gikinahanglan nga posisyon, magsandig sa unahan, ibutang ang paghatag gibug-aton sa mga kamot. Ang mga palma kinahanglan nga lig-on nga gipugos ngadto sa salog, ug ang mga tudlo nagalapad, uban ang tunga nga tudlo nga nagtudlo sa unahan. Kinahanglang itunol ang mga bukton, nga ang mga abaga gipunting sa gawas, nga magbukas sa dughan. Pahuway sa liog ug itunol ang coccyx sa kisame. Ang likod kinahanglan nga patag ug gituy-od. Una, mahimo nimo ang ehersisyo samtang nagbarug sa imong mga tudlo sa tiil ug ihulog lang ang imong tikod gikan sa salog. Kon ang tanan nahimo sa husto nga paagi, nan ang pagginhawa mamahimo pa gani, apan ang pag-abli sa lawas kinahanglan nga mabatyagan nga walay kahasol.
- Usa sa labing popular ug epektibo nga mga ehersisyo alang sa postura sa likod, nga gitawag nga "Cobra". Adunay ubay-ubay nga mga variant sa pagpatay, paghunahuna sa usa niini, nga mahimo lamang kung walay problema sa ubos nga likod. Ibutang sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga, ug dayon, tul-ira kini ug iisa ang imong tiyan ug mga bitiis sa imong mga tuhod ibabaw sa salog. Importante nga dili pagbitay sa imong mga kamot, tungod kay kini mahimong mosangpot sa usa ka pagbakwit sa vertebrae. Gikinahanglan nga itunol ang lawas gikan sa korona ngadto sa mga tumoy sa tudlo. Dad-a ang imong mga abaga, ug dayon, sa ubos. Kinahanglang ablihan ang thorax, ug ang liog taas. Ang mga abaga kinahanglan nga nahimutang sa ibabaw sa mga palad ug bisan gamay nga nagabitay sa mga tudlo.
- Lain nga mapuslanon nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa postura, diin ang wala nga kamot kinahanglan nga masabtan ang buolbuol sa wala nga tiil. Ipataas ang imong paa sa atubangan sa paa nga susama sa salog, ug ang tiil sa tiil kinahanglan nga ipunting ngadto sa itaas. Kinahanglan nga tul-id ang kamot, ug ang siko nga nagatudlo sa itaas. Aron mahuptan ang balanse, i-extend ang laing bukton sa unahan ug ibutang kini sama sa salog.