Aron makabaton og usa ka matahum nga porma sa mga sampot, kini girekomendar sa pagbansay sa gilain sa kilid, ubos ug sa ibabaw. Tungod niini, posible nga itago ang mga kakulangan mahitungod sa porma, ug aron mapalambo ang dagway sa numero. Gikinahanglan nga masabtan kung unsaon pagpaubos ang ibabaw nga bahin sa mga sampot ngadto sa babaye aron makakuha og maayo nga resulta. Pagbansay tulo ka beses sa usa ka semana, pagtagad sa sports sulod sa 40 ka mga minuto. Ang matag ehersisyo kinahanglan ibalikbalik sa 20-25 nga mga panahon, paghimo sa 3 nga pamaagi.
Unsaon sa pagpainit sa ibabaw nga bahin sa mga sampot?
- Mga squat nga dumbbells . Ang labing epektibo nga batakan nga ehersisyo mao ang mga squats , ug tungod sa paggamit sa sobrang timbang, ang resulta mouswag. Alang sa pagbansay, pagkuha og duha ka dumbbells ug ibutang kini sa mga kilid. Gihulog, nga gipakaon ang pelvis, sa wala pa ang husto nga anggulo naporma sa tuhod.
- Makita nga tiil . Ang pagsabut kon unsaon pagpuno sa ibabaw nga bahin sa mga sampot, dili nimo mapangita kini nga ehersisyo, nga naghatag sa usa ka maayo nga palas-anon sa husto nga mga kaunuran. Gisugyot namon ang paggamit sa usa ka expander nga maghimo sa lawas nga magtrabaho uban ang dakong paningkamot. Pagbarug sa tanan nga upat, nga gipasiugda ang imong mga siko. Hupti ang mga gunitanan sa expander sa imong mga kamot, ug ibutang ang imong tiil sa tunga-tunga sa goma nga gitaod, nga ituy-od sa imong pagtaas sa imong paa. Buhata ang mahi pinaagi sa pagbayaw sa paa kutob sa mahimo.
- Ang tunga nga tulay . Aron mahimo kini nga ehersisyo magkinahanglan og dugang nga gibug-aton, mahimong usa ka pancake gikan sa bar o usa ka bug-at nga basahon. Ibutang sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ug kupti ang pancake gamit ang imong mga kamot, nga kinahanglan ibutang sa pelvic area. Ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa tikod, nga madugangan ang luwan sa mga sampot. Ipataas ug ipaubos ang pelvis sa usa ka hinay nga paspas, pag-ayo sa posisyon sa ibabaw nga punto.
- Usa ka sakayan nga adunay fitball . Lain nga epektibo nga ehersisyo alang sa taas nga bahin sa mga sampot. Ibutang sa ibabaw sa salog atubang ug kupti ang fitball tali sa mga tiil. Ang mga kamot nagatuyhad sa imong atubangan. Sa samang higayon, ipataas ang imong mga bitiis ug ibitad ang imong mga bukton ngadto sa imong dughan, iduko kini sa imong siko.