Unsa ka dali ang paghinlo sa tiyan sa balay?

Ang usa ka mangil-ad ug sagad nga tiyan usa ka problema sa daghang mga babaye, apan makasagubang ka niini nga walay bisan kinsa nga tabang. Ang tambok gikan niining dapita hinay nga hinay, mao nga ang mga resulta makuha lamang sa mga tinuod nga nagtrabaho. Adunay ubay-ubay nga sukaranan nga mga prinsipyo mahitungod kung unsaon paghinlo ang dako nga tiyan sa balay. Aron makab-ot ang resulta, usa ka hiniusa nga pamaagi mahinungdanon, sa ato pa, kini kinahanglan nga magtrabaho sa daghang direksyon.

Unsaon nga dali makuha ang tiyan sa balay - mga lagda sa pagkaon

Kinahanglan ka magsugod sa pagbag-o sa refrigerator ug mga kausaban sa pagkaon . Kini importante kaayo, tungod kay ang resulta sa pagkawala sa gibug-aton sa mga 70% depende sa nutrisyon. Una isalikway ang tanan nga tam-is, alisngaw, tambok, salty ug aso. Gidili ang caloric nga pagkaon. Ayaw kalimti ang mga kapeligrohan sa alkohol ug carbonated nga mga ilimnon.

Aron makuha ang tambok gikan sa tiyan sa balay, sunda kining mga lagda:

1. Kaon kanunay ug sa gagmay nga bahin. Kini labing maayo kon dunay duha pa ka snaks gawas sa tulo ka pangunang pagkaon.
2. Ang buntag kinahanglan nga mao ang labing makapatagbaw ug pinugos nga pagkaon. Kay angay nga pilion ang pagpili sa mga pagkaon nga dato sa yano nga carbohydrates.
3. Alang sa imong menu, pagpili og mga utanon, prutas, panit nga karne, isda, serealia ug mga produkto sa sour milk . Magluto sila sa labing maayo alang sa usa ka magtiayon, sa hudno, ingon man usab sa linat-an ug magluto.
4. Alang sa panihapon, labing maayo nga pagpili sa mga produkto sa sour-milk o usa ka light salad sa utanon.

Importante nga mahuptan ang balanse sa tubig sa lawas, nga hinungdanon sa pagkawala sa timbang. Sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang dili moubos 2 ka litro nga fluid.

Giunsa pagtanggal sa tiyan ang tiyan sa balay?

Importante nga magdula kanunay sa sports ug labing menos tulo ka beses matag semana. Ang gidugayon sa pagbansay mao ang 40-60 ka minuto. Kinahanglan ka magsugod uban sa usa ka mainit nga-up, nga mas maayo nga mopili sa cardio. Ang matag ehersisyo gihimo sa 3 ka set nga 20-30 ka beses.

Unsaon ko paglimpyo sa tiyan sa balay uban sa mga ehersisyo:

1. "Gunting" . Magbakho sa imong likod ug iisa ang imong mga bitiis sa ibabaw sa salog. Ang pagsagol ug pagpasanay sa mga bitiis, ingon og gunting.
2. "Tigpangita" . Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak. Sa laing paagi, pilia ang mga bitiis sa mga tuhod ug ibira kini sa dughan. Mahimo nimo nga balihon ang tuhod ngadto sa kaatbang nga abaga.
3. Nagbalik-balik . Sa pagtrabaho sa tibuok nga press, girekomendar nga buhaton ang double twisting. Pagbakho sa imong likod ug ipilit ang imong hawak ngadto sa salog. Ipaduol ang imong mga kamot sa imong mga dalunggan, ug moluhod ang imong mga tuhod. Pag-exhaling, ipataas ang likod ug mga bitiis uban sa mga sampot.