Daghang mga babaye ang nagdamgo sa usa ka hugot ug masulub-ong dughan. Dinhi kinahanglan imong mahibal-an nga ang mga pagbansay nga gidesinyo sa pagpauswag niini dili makausab sa gidaghanon sa mga glandula. Sila mobitad ug mogawas sa dughan, tungod sa kung unsa ang nagdugang sa gidaghanon nga ingon sa usa ka bug-os ug kini mas maanyag. Niining artikuloha, hisgotan nato sa detalyado kung unsaon nimo pagpain ang imong dughan sa balay.
Unsaon sa pagpainom sa dughan sa usa ka babaye sa balay?
- Mainitan . Sa dili pa mag-ehersisyo importante ang pagpainit sa mga kaunuran. Sa paghimo niini, ang usa ka mubo nga pag-init ug paglawig buhaton. Kon wala kini nga kondisyon, dali ka masakitan. Ang pagpataas kinahanglan nga buhaton human sa klase.
- Push-up gikan sa dingding . Kini nga ehersisyo epektibo kaayo ug sayon. Kinahanglan nga magbarug atubangan sa bungbong, magsandig niini sa imong mga kamot, ug ibalik ang imong mga bitiis og gamay. Ang pagpabug-at kinahanglan nga hinay-hinay nga pagahimoon, nga mahimong sa mga medyas. Ang tulo ka mga pamaagi ug napulo nga pagbalik kinahanglan nga buhaton.
- Push-up gikan sa salog . Kinahanglan ipahuwad nimo ang imong mga kamot sa salog, ibutang ang imong palad sa mas gamay kay sa imong mga abaga, ug ibutang ang imong mga bitiis (dili sa gilapdon sa imong mga abaga). Ang klasikal nga pag-ehersisyo naglangkob sa tulo ka mga pamaagi alang sa kinse o duha ka mga pag-ulit. Importante nga mahibal-an nga sa una malisod ang pagkalot sa makaduha nga higayon, mao nga gitambagan ang coach nga mag-ehersisyo gikan sa tuhod ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa load.
Unsaon sa pagpainom sa dughan sa dalagita uban sa mga dumbbells?
- Pagpasanay sa mga dumbbells . Sayon ra ang pag-bomba sa dughan gamit ang mga dumbbells, apan tungod kay daghan ang dili mohimo sa eksaktong ehersisyo, ang mga resulta dili makita. Kini gipahigayon sa usa ka lingkuranan nga adunay likod. Ang mga bukton bukado ug gipatapik sa mga kilid. Pinaagi sa pagkalata, ang mga bukton gidiborsyo sa kilid, uban ang paghubas - sila mibalik ngadto sa unang posisyon. Importante nga manganak sa mga dumbbells sa kasarangan nga dagan. Gikinahanglan ang paghimo sa tulo ka mga pamaagi alang sa kinse ngadto sa baynte nga pagsubli.
- Bench press . Kasagaran ang ehersisyo gipahigayon sa usa ka pahigda nga hut-ong, apan kini gitugutan sa paghimo niini sa salog. Naglangkob kini sa tulo ka mga pamaagi ug walo ngadto sa napulo ka pagsubli. Ang pag-imprinta ginahimo sa kasarangan nga paso. Ang matag pag-alsa kinahanglan nga husto ug hinay-hinay nga ipaubos ang mga kamot.
Unsaon sa pagpuno sa mga kaunoran sa dughan sa balay: mga pagdugang
Pag-ehersisyo duha o tulo ka beses sa usa ka semana, apan dili labaw pa. Mao kini nga kantidad sa load nga mao ang pinakamaayo. Importante nga hinumdoman nga dili ka makatrabaho sulod sa daghang mga adlaw. Ang sal-ang tali sa mga sesyon kinahanglan labing menos sa duha ngadto sa tulo ka adlaw, tungod kay ang mga kaunuran gikinahanglan nga panahon aron mamaayo. Ang mga eksperto nagsugyot sa paghimo sa usa ka espesyal nga iskedyul sa pagbansay ug hugot nga nagsunod niini.
Ang pagpasuso sa balay mahimo lamang sa regular ug makanunayon nga pagpamatay. Ang unang mga resulta makita pagkatapos sa duha ka bulan, ug human sa tulo - ang gitinguha nga tumong makab-ot. Apan bisan human niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton sa matag karon ug unya aron mapadayon ang imong mga dughan.