Mahitungod sa pagbansay alang sa usa ka bust, adunay daghan nga mga tumotumo, mao kini ang panahon aron masabtan kung diin ang kamatuoran. Ang pisikal nga ehersisyo wala gihimo alang sa pagtubo sa mga glandula sa mammary. Ang mga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa usa ka dako nga pectoral muscle nga nahimutang sa ibabaw sa mga glandula sa mammary, nga mao kini gilakip Cooper ligaments, nga maoy responsable sa tono, kalig-on ug kahugot sa dughan. Kinahanglang ikaingon nga alang sa kauswagan niini nga kaunuran kinahanglan nga magtrabaho, tungod kay kini dili maapektohan sa mahuyang nga mga epekto.
Epektibo nga ehersisyo aron madugangan ang bust
Aron makuha ang mga resulta, kinahanglang magpraktis ka sa tulo ka beses sa usa ka semana, apan gikan sa inadlaw nga pagbansay angay nga matikdan, tungod kay ang kaunuran motubo sa panahon sa pahulay ug pagkaayo. Mahimo nimo makita ang unang mga resulta human sa tulo ka semana sa mga klase, apan aron makabaton og maayong epekto kinahanglan nimo atubangon sulod sa duha ka bulan. Alang sa pagbansay, kinahanglan nga mopalit ka usa ka parisan sa mga dumbbells nga motimbang og 7-10 kg. Karon kita mobalhin direkta sa pisikal nga mga ehersisyo aron madugangan ang bust.
- "Pag-ampo . " Kini ang pinakasimple ug labing inila nga ehersisyo nga mahimo nimo bisan asa. Aron mahimo kini, maghiusa sa atubangan sa dughan, sama sa pag-ampo. Kutob kutob sa mahimo, pugsa ang imong mga palad batok sa usag usa, palihug ang mga kaunuran sa imong dughan . Sa maximum nga boltahe, paghawid sulod sa 10 segundos. Human niana, ibutang ang mga bukton nga gibanabana nga 5 cm sa unahan ug hupti kini alang sa lain nga 10 cm. Unya, pakiglamano ug paghimo og duha pa nga pagsubli. Tambag - kon posible, ipahigayon kini nga ehersisyo sa usa ka lingkuranan o duol sa usa ka bungbong, ang nag-unang butang mao nga ang likod gipugos, tungod kay kini magtugot sa pag-concentrate sa load sa mga kaunoran sa dughan.
- Push-ups . Kini usa ka batakan nga ehersisyo aron madugangan ang bust, nga maayo alang sa home workout. Ang mga magsusugod makahimo niini gikan sa ilang mga tuhod. Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, ibutang ang imong mga bukton nga mas lapad kay sa imong mga abaga. Pag-alsa ug pagyukbo sa imong mga bukton sa mga siko, paglugsong, pagsulay sa paghikap sa salog sa imong dughan, ug unya, balik sa unang posisyon. Himoa ang maximum nga gidaghanon sa mga pagsubli sa tulo ka mga pamaagi.
- Pagputol sa mga dumbbells . Ang usa ka maayo nga ehersisyo, nga naghatag sa usa ka dako nga karga sa mga kaunoran sa dughan. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka lingkuranan o salog, pagkuha sa mga dumbbells, ug ibutang kini duol sa imong dughan, ibutang ang imong mga siko sa mga kilid. Pag-alsa sa mga kaunuran, ibayaw ang mga dumbbells ug dayon ipaubos kini, ang nag-unang butang mao ang paglihok subay sa tul-id nga agianan. Buhata ang walo ka pagsubli sa tulo ka mga pamaagi.
- Ang Cobra . Kini nga ehersisyo sa pagkalalom sa bust sa balay gitumong sa pag-unat sa mga kaunuran. Ibutang sa imong tiyan ug ibutang ang imong mga kamot sa usa ka linya sa imong mga abaga. Hinay-hinay nga ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas ug sa ibabaw nga punto nga punto ang nawong paitaas, nga makapadugang sa tensyon. Human sa pag-ayo sa posisyon sulod sa 15 segundos, ikaw kinahanglan nga mokanaog. Usba ang tanan nga 10 ka beses. Kini nga pag-ehersisyo gihimo usab pinaagi sa pagtuyhad sa mga bukton sa mga siko ug pagsandig sa mga bukton.
- Pag-ugmad sa Dumbbell sa bakilid . Kini nga ehersisyo aron madugangan ang bust sa balay makapahimo kanimo og usa ka matahum nga porma sa dughan. Ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa tuhod, nga gamay nga nagluko sa tuhod. Ihatag ang lawas sa unahan, huptan ang imong buko-buko, ug ipaubos ang imong mga bukton. Pag-ihaw, ipataas ang imong mga bukton, ipakaylap kini ngadto sa mga kilid sa dili pa ang imong mga bukton mahimong sama sa salog. Ang mga kamot kinahanglan nga gamay nga ibutang sa mga siko. Ang mga palma kinahanglan nga magtudlo. Sa katapusan nga punto, importante ang pag-ayo sa mga kaunuran. Lock ang posisyon ug ibalik ang imong mga kamot ngadto sa PI.
- Push-ups gikan sa lingkuranan . Kini ang gitawag nga mga reverse push-up, nga gipahigayon gikan sa usa ka lingkuranan o uban pang susama nga nawong. Pagbarug uban sa imong likod sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa lingkuranan, ug ibira ang imong mga bitiis sa usa ka anggulo nga 30-45 degrees. Tungod sa pagyukbo sa mga kamot, ipaubos ang lawas nga ubos kutob sa mahimo, ug unya, balik sa FE. Buhata ang 8-10 nga pagsubli sa tulo ka mga set.