Ang kaylap nga pag-apod-apod sa fast food ug low-quality nga pagkaon, lakip na ang mga pagkaon nga gi-genetically modified ug ang paggamit sa mga steroid sa produksyon sa karne, nagdala ngadto sa pagpahimutang sa tambok ug sa dagway sa dili gusto nga mga pilapil sa lawas. Ang dili aktibo nga pagkinabuhi ug kakulang sa pisikal nga kalihokan nakapalala sa niini nga proseso. Ang una nga mawad-an sa pagkalalom sa mga kaunoran sa ubos nga prensa.
Ang ubos nga bahin sa tiyan usa ka problema nga kahimtang alang sa daghang mga babaye, tungod kay ang pag-tighten sa mga kaunoran sa ubos nga press labi nga lisud kaysa sa ibabaw. Ug sa ordinaryo nga kinabuhi, ang taas nga bahin sa press labi pa nga nalangkit, mao nga una nga naporma ang tambok nga pilapta sa ubos nga tiyan. Ang usa ka babaye nga limpyo ang ubos nga bahin sa tiyan mas importante, tungod kay siya ang makadaut sa panagway sa usa ka hugot nga sinina bisan sa usa ka yagpis nga tawo.
Unsa ka dali makuha ang ubos nga tiyan?
Mahimo nimo limpyohan ang ubos nga tiyan gamit ang regular nga ehersisyo o uban sa pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan nga ibase sa pagkonsumo sa daghan nga protina kutob sa mahimo ug makunhuran ang paggamit sa mga carbohydrates. Ang protina gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglig-on sa mga kaunuran ug alang sa pagkalalom sa panit, ug mao kini ang tukma nga ang pagtan-aw sa katahum ug pagkagisi sa tiyan. Kinahanglan usab nga bug-os mapapas ang mga carbonated nga ilimnon ug alkohol . Ang asukar usab dili madawat sa panahon sa pagkaon. Ang basehan sa pagkaon kinahanglan nga selulusa ug walay tambok nga protina. Ang hilo makatabang sa paglimpyo sa tinai, ug ang protina nagpalambo sa pagtubo sa tisyu sa kaunuran, diin ang mitochondria makapausab sa tambok ngadto sa enerhiya. Busa, ang mas daghang kaunoran sa kaunoran sa lawas, nagkadaghan ang masunog sa tambok
.Aron sa paglimpyo ug paghugot sa ubos nga tiyan, sa labing dali nga panahon, ang mga ehersisyo kinahanglan nga dugang sa pagkaon. Dili nimo kinahanglan nga pahinumduman kung unsa nga mga ehersisyo aron makuha ang ubos nga tiyan, ang mosunod nga mga ehersisyo, nga nagtumong sa trabaho sa ubos nga press ug ang pagpatuman niini nagkinahanglan lamang og 10 ka minutos. Ang ehersisyo kinahanglan nga himoon kanunay, mas maayo nga adlaw-adlaw.
Mga ehersisyo aron limpyohan ang ubos nga tiyan
Aron makuha ang tiyan kutob sa mahimo, sa panahon sa pag-ehersisyo, dili lang pagtan-aw sa tension sa mga kaunuran sa press, apan ibutang kini sa sulod.
Pagbansay 1
Ibutang sa ibabaw sa salog, ipaigo ang imong ubos nga likod ngadto sa salog, magtunob sa lawas. Ipataas ang tul-id nga mga bitiis ug ibira ang tiil. Ubos ug iisa ang usa ka paa. Sulayi ang paghimo sa ehersisyo sa usa ka paspas nga paspas ug ayaw paghikap sa salog sa imong mga tiil.
Pagbansay 2
Paghigda sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ug pugta ang imong wala nga kamot sa likod sa imong ulo. Uban sa imong tuo nga kamot, i-drag sa wala nga paa, gub-a ang tuong abaga sa salog. Atol sa ehersisyo, pagdibuho sa tiyan. Dayon balikan ang ehersisyo alang sa pikas bahin.
Pagbansay 3
Paghigda sa imong kilid, ibutang ang imong kamot sa salog, ang mga tiil nga bitiis. Ipataas ang hips nga kutob sa mahimo ibabaw sa salog, ug ipaubos kini. Paningkamot nga mahuptan ang balanse ug lakang sa ehersisyo. Ayaw kalimti ang pagbira sa mga kaunoran sa prensa.
Pagbansay 4
Lingkod, likoa ang imong mga tuhod. Gamay nga liko sa likod hangtud imong mabati ang tensyon sa mga kaunuran sa press, ug ipaliko ang lawas nga wala sa tuo.
Pagbansay 5
Paghigda sa salog, ipataas ang imong tul-id nga mga tiil. Ibayaw ang lawas ug himoa ang paglihok sa tingpamulak, ang mga kamot nag-unay sa tiil.
Pag-ehersisyo 6
Lingkod sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa salog ug iisa ang imong hawak. Ang lawas tul-id, ang focus sa mga kamot ug mga tikod. Sunda ang mga langaw sa imong mga bitiis. Atol sa ehersisyo, ibira ang tiyan kutob sa mahimo.
Pag-ehersisyo 7
Paghigda sa salog, iisa ang imong mga tuhod nga nagligid sa tuhod. Sa laing paagi, ipaubos ang imong mga bitiis, paghikap sa salog gamit ang imong mga tudlo sa tiil. Tan-awa ang press.
Pagbansay 8
Lingkod sa salog, ibira ang imong mga bitiis sa imong dughan. Maglikay sa imong likod ug pahugpong ang imong mga bitiis sa samang higayon. Sulayi ang pagkanaubos kutob sa mahimo. I-maximize ang mga kaunuran sa press.