Alang sa high-protein nga mga ilimnon aron makuha ang kinadak-ang benepisyo, kinahanglan nga gamiton kini, pagsunod sa usa ka rehimen. Ang dili maayo nga pag-inom sa protina dili lamang dili makatabang sa lawas nga makabangon human sa pagbansay, apan mahimo usab nga mosangpot sa pagkadaut sa panglawas.
Kanus-a ka moinom sa protina?
Kadtong seryoso nga moapil sa mga sports, kini mapuslanon nga mahibal-an kung kanus-a kini mas maayo sa pag-inom sa protina:
- Sa buntag . Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas magsugod sa pagsinati sa usa ka kakulangan sa sustansya aron sa paglig-on sa kaunuran. Busa, diha-diha dayon human sa pagkahigmata, kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka bahin sa paspas nga protina: hydrolyzate o isolate.
- Sa hapon . Sa pagkaon sa usa ka atleta adunay kinahanglan kanunay nga usa ka protina . Kung, tungod sa usa ka hinungdan, ang kakulangan sa protina anaa sa pagkaon, nan kini mapuno pinaagi sa paggamit sa mga cocktail sa protina.
- Sa wala pa pagbansay . Mahitungod sa kung kanus-a moinom sa protina: sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay, adunay lainlaing mga opinyon. Bisan pa, ang matag usa nga nagkinahanglan og dugang nga protina sa pagtukod sa masa sa kaunoran magpabilin nga dili malalis. Ang pagpuno sa mga tindahan sa protina mapuslanon sa mga cocktail sa protina. Sa adlaw sa pagbansay, ang whey protein girekomendar sa pag-inom sulod sa duha ka oras sa dili pa klase, ug unya sa tunga sa oras - usa ka bahin sa gikinahanglan nga mga amino acids (BCAA).
- Human sa pagbansay . Human sa sports, ang lawas labi na nagkinahanglan sa dugang nga protina. Sa proseso sa pagbansay, ang lawas naggasto og dako nga mga reserba sa glycogen, asukal ug mga amino acid, nga kinahanglan ibalik sa usa ka mubo nga panahon. Ang usa ka bahin sa usa ka cocktail sa protina makatagbaw niini nga panginahanglan.
Unsaon sa pag-inom sa protina tungod sa pagbug-at
Panahon sa mga pagkaon, ang lawas makadawat sa dili igo nga gidaghanon sa importante nga sustansya, lakip ang mga protina. Kini mosangpot sa pagkunhod sa masa sa kalamay ug paglala sa kaayohan. Busa, sa panahon sa pagbug-at sa timbang kini mapuslanon nga gamiton sa tunga-tunga sa mga pagkaon nga protina ang mga shake sa kantidad nga ½ sa standard nga rate.