Karon adunay usa ka mamatikdan nga kalagmitan nga madugangan ang pagkaandam nga makahimo sa pisikal nga edukasyon nga independente. Ang mga rason, lagmit, usa ka matang sa ekonomiya. Popular kaayo ang himan sa gym alang sa panimalay. Ug daghan ang gusto sa pisikal nga edukasyon nga walay bisan unsa nga kagamitan.
Talagsaon nga gymnastics
Ang suod nga gymnastics nahimong mas popular usab. Kini usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa gamay nga pelvis. Daw, nganong kinahanglan nimo ang gymnastics alang sa suod nga kaunoran. Ug bisan pa, ang pagkapopular niining matang sa himnastiko sa panglawas dili sulagma.
Ang komplikado nga pangutana gimugna sa tunga-tunga sa ika-20 nga siglo ni Arnold Kegel, propesor sa medisina, pagpalig-on sa mga kaunuran human sa pagpanganak, pagwagtang sa pagkahilo sa panahon sa pag-ubo, ug uban pa. Dugang pa, ang mainit nga gymnastics sa Kegel gigamit aron sa pagpalambo sa kalaw-ayan ug pag-ehersisyo ang pagkontrol sa iyang mga kaunuran atol sa kasuod.
Mga kontra
Ang suod nga gymnastics alang sa mga kababayen-an nahimong popular kaayo bag-ohay pa lang. Bisan pa, kinahanglan naton hinumdoman nga kini adunay mga kontraindikasiyon. Pananglitan, wala kini girekomenda:
- uban sa utok nga myoma;
- uban sa mga sakit sa cystic ug venereal;
- uban ang komplikadong pagmabdos;
- nga adunay makapahubag nga mga sakit.
Sa bisan unsang kaso, mas maayo nga konsultahon una ang doktor.
Tulo ka ang-ang sa mga leksyon
Ang mga klase mahimong bahinon sa tulo ka managlahi nga lebel. Ang duha niini mao ang pagbansay sa suod nga mga kaunuran nga walay mga ehersisyo, ug ang ikatulo naggamit sa bola o jade nga mga itlog. Usahay ang uban pang mga vaginal simulators moadto sa aksyon.
- Ang una nga lebel sa pagbansay gidesenyo alang sa mga kababayen-an nga adunay bug-os nga wala pa mabansay nga mga pelvic muscles. Kini nga mga ehersisyo mahimo sa bisan kinsa nga representante sa patas nga sekso kinsa gusto nga mosuporta sa iyang gynecological nga panglawas ug himoon ang iyang suod nga kinabuhi ug mga pagbati sa iyang kaparis nga mas makalingaw. Aron makab-ot kini nga tumong , kini igo na nga magpraktis kaduha sa usa ka semana sulod sa mga 40 ngadto 50 minutos.
- Ang ikaduha nga lebel gidisenyo alang niadtong mga kababayen-an kansang mga kaunuran maayo nang nabansay. Kasagaran kini nga lebel makadani sa mga nagtinguha nga magkalainlain ang kinabuhi sa sekso ug puno sa talagsaong mga sensation. Sa proseso sa pagbansay, ang espesyal nga pagtagad gibayad ngadto sa pagpalambo sa kalaw-ayan. Gihimo kini nga kurso sulod sa mga duha ka bulan, depende sa oras nga gigahin sa usa ka babaye sa mga ehersisyo.
- Ug, sa kataposan, ang ikatulo, abante nga lebel mao ang gymnastics alang sa mga lugar nga suod nga gamit ang lainlaing mga simulator sa vaginal. Gihisgutan kini ngadto sa mga kababayen-an nga gusto nga makab-ot ang partikular nga taas nga lebel sa pagpanag-iya sa mga pelvic floor muscles. Nagkinahanglan kini og igong pagbansay, ug kini nga gitinguha nga kini nga mga sesyon ipahigayon ubos sa paggiya sa usa ka coach.
Unsaon paghimo ang mga ehersisyo?
Kon nag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong kondisyon. Ang una nga pag-ehersisyo kinahanglan dili molungtad og dugay kay sa 20 - 30 minutos, sa umaabot, ang panahon kinahanglan nga dad-on ngadto sa 40 minutos ug mas taas pa. Sa sinugdanan ang mga kaunuran mahimong kapoy kaayo, ug bisan pa gani adunay gamay nga pagtangtang. Kini nga panghitabo giisip nga normal ug gilambigit sa usa ka pagbag-o sa mucous membrane sa vagina.
Pagtrabaho nga mas maayo sa salog, dulaan nga gymnastics mat.
Sa dili pa ang mga klase kinahanglan nimo nga mainiton.
Ang ehersisyo nga "Gimm" ginahimo ingon nga usa ka mainit nga labing menos 100 ka beses sa usa ka paagi, gikinahanglan ang paghimo sa 3 nga pamaagi. Ang pagbuhat niini, kinahanglang mohigda ka, gamay nga gibawog ug gibahinbahin ang mga bitiis, ug gipislit ang sphincter, naningkamot sa pagduso niini. Ang panahon sa usa ka kompresyon usa ka segundo. Kung ang mga kaunuran gikapoy pag-ayo, nan ang unang mga higayon nga mahimo nimo ang pagbansay sa 50 nga mga ehersisyo, apan dili kaayo.
Kini kinahanglan nga nakita nga sa niini nga yugto, dili ka magamit ang bisan unsa nga butang aron malikayan ang mga samad!
Ang suod nga gymnastics, sama sa bisan unsa nga lain, nagkinahanglan sa padayon nga regular nga mga klase ug lamang sa kini nga kaso kini naghatag og epekto.