Si Tabata mao ang katigulangan sa tanan nga pagbansay sa interval, mahimo kang moingon, ikaw karon moapil sa mga sinugdanan niini nga bahin sa kabaskog.
Ang sistema sa pagbansay sa tabako maayo dili lamang tungod kay ang trabaho adunay gamay nga oras, luna, ug wala magkinahanglan og bisan unsang paggasto. Apan ang kamatuoran nga mahimo ka magtrabaho sa bisan unsa nga gitinguha nga bahin sa lawas, tungod kay sa tabako walay mga canon nga may kalambigitan sa pagbansay - pagkuha sa bisan unsang ehersisyo nga gusto nimo ug buhaton kini sa usa ka aktibo, limitado nga kadali. Kini pagatawgon nga pagbansay sa protocol sa tabako.
Niini nga kaso, among gisugyot nga ikaw moatiman sa imong mga tiil. Ang upat ka mga minuto sa usa ka adlaw alang sa pagtuon sa tabako makapahimo sa imong mga tiil hapit hingpit sulod sa usa ka semana o duha sa kanunay nga kakugi (kanunay nga kakugi giisip nga pagbansay labing menos matag adlaw).
Ang among pagbansay sa tabako moabut og 4 minutos. Atol niini nga panahon, magabuhat kita ug upat ka ehersisyo gikan sa complex nga tabako alang sa duha ka pagsubli sa matag usa, sa kinatibuk-an - 8 ka rounds. Nakaapil kami sa mosunod nga laraw - 20 segundos alang sa ehersisyo, 10 segundos alang sa pahulay.
Komplikado alang sa pagbansay sa tabako
Round 1 ug 2:
- Nagdagan sa lugar - gipataas ang among tuhod ug aktibo nga nagtrabaho uban sa among mga kamot pataas ug paubos. Ang mga tiil nga ihulog sa imong tudlo, dili kinahanglan nga pildihon ang imong mga tikod sa salog.
- Nagadagan sa usa ka matul-id nga pagbarog nga posisyon - gipasiugda nato ang paghigwaos ug, sa pagkatinuod, nagpadayon sa pagdagan.
- Nagluhod kami sa nagatindog nga posisyon, naghimo kami ug duha ka paglukso nga nagluhod nga dungan nga naghikap sa duha ka kamot.
- Kami nagpadayon sa pagdagan sa dapit nga taas ang tuhod nga gipataas.
- Nag-agi kami ngadto sa punto nga naghigda ug nagpadayon sa pagdagan.
- Gihimo namo ang 2 nga miambak sa taas ug gihikap ang mga palad nga adunay duha ka mga tuhod.
Ang tingog signal signal - gihimo namo ang unang hugna.
Busa, paghimo og laing hugna.
Round 3 ug 4:
Usa ka dako nga paglukso nga adunay daghang mga bitiis sa unahan ug 2 ka gagmay nga paglukso nga nagtapok sa mga bitiis. Human sa usa ka dakung paglukso sa "landing" nga mga squats.
Gisubli namo ang usa pa ka hugna.
Round 5 ug 6:
- Gipasiugda namon ang gibug-aton, dayon miambak sa among mga tiil sa among mga kamot ug miambak.
- Gihimo nato ang "mga gunting" sa atong mga kamot ug mga tiil - atong gibaligya ang mga bukton ug mga tiil, dayon milukso, nagpatubo kita sa halapad. Pagtrabaho 3 beses
- Naglakaw kami ngadto sa punto nga naghigda, milukso sa among mga tiil sa among mga kamot ug sa pag-usab.
- Balika ang gunting - 3 ka beses.
- Dayon laing duha ka higayon nga pagpahiluna ug gunting.
Gisubli namo ang usa pa ka hugna.
Round 7 ug 8:
Gihimo namo ang dughan sa tuo nga tiil sa unahan, gibalik namo ang among mga bitiis sa kilid. Diha sa frontal nga counter kita sa usa ka lawom nga squat, kita mobalik ngadto sa tuo nga lunge, unya kita sa pagpundok sa atong mga bitiis sa tingub. Gisubli namon, biyaan, ang tuo ug wala nga mga bitiis.
Gisubli namo ang usa pa ka hugna.