Busa, aron makiglalis ug makapamatuod nga ang protina parehas sa protina sama sa karne, gatas, keso sa cottage, mga itlog, ug uban pa, dili na kita karon. Ang among kasamtangan nga buluhaton mao ang paghulagway sa mga resipe alang sa pag-andam sa mga cocktail gikan sa powdered protein, ingon man mga resipe gikan sa natural nga protina (protina), nga wala ang paggamit sa sports supplements.
Kinsa ang nagkinahanglan niini?
Kadtong kanunay nga naggamit sa sports nutrition, tingali, ang pangutana mitungha, nganong ang "pagbuhat" sa protina sa balay, kung mapalit nimo ang powder sa usa ka tindahan o sa Internet, lutoon sa tubig ug magtagamtam sa pagtubo sa kaunoran. Kon ang ingon nga pangutana nga mitungha ug kanimo, nan, lagmit, dili sakop sa mga gourmets, ug sa pagkatinuod adunay mga atleta nga nangayo gikan sa esport dili lamang ang epekto, kondili usab ang lami.
Apan, mahitungod sa tanang butang.
Ang pagprodyus sa protina sa panimalay gikinahanglan alang niadtong kinsa, human sa pagbalik sa ulahing bahin sa gabii gikan sa pagbansay, nakaamgo nga ang pulbos nahuman, ug busa gikinahanglan nga "mahadlok" ang usa ka butang gikan sa mga produkto nga anaa sa refrigerator.
Dugang pa, kadtong nagtuo gihapon nga ang pipila ka "kemistriya" nga natago sa mga pakete nga adunay inskripsiyong "Protein" gitago sa prinsipyo gusto nga andamon ang protina sa panimalay. Ang ingon nga mga atleta usab adunay, ug sila dili mabiyaan nga walay usa ka ananagsing.
Kanus-a kini gikinahanglan?
Bisan pa sa kamatuoran nga, sama sa gihisgutan sa ibabaw, mahimo nimo nga sagolon ang powder sa tubig ug ilimnon, mapuslanon nga mahibal-an ang hingpit nga tanan alang sa pag-andam sa usa ka protina nga cocktail sa balay. Walay tawo sa kalibutan nga dili gusto nga "matam-is" ang kinabuhi matag karon ug unya.
- Kini epektibo kaayo nga adunay usa ka cocktail sa buntag ingon nga usa ka pamahaw. Atol sa pagkatulog, nawala ang tanan nga glycogen, ug kung walay mahinungdanon nga tambok sa subcutaneous, ang lawas magsugod sa "pagkaon" sa mga kaunuran.
- Kon magtrabaho ka, ug diha-diha dayon human sa trabaho, magdali sa pag-ehersisyo, ang usa ka bug-os nga pagkaon / panihapon wala'y panahon sa paghilis, ug ang pagbansay sa usa ka stuffed tiyan dili gayud kombinsihon.
- Sa wala pa matulog, gikinahanglan mo ang paghatag sa lawas og protina, nga sa pagkatulog matambalan sa pagtubo, tungod kay ang pagkatulog mao ang panahon alang sa rehabilitasyon ug pagtubo. Apan kini dili mahimo nga usa ka kaayohan gikan sa steak nga kan-on sa wala pa matulog. Busa, ang usa ka cocktail, caloric content nga 250-300kcal usa ka madawat nga kapuli.
Mga resipe
Sunod, naghatag kami kaninyo mga pananglitan sa mga resipe gikan sa natapos nga whey protein, ingon man gikan sa protina nga makita sa mga pagkaon nga komon.
Chocolate Cocktail
Sagol:
- 1 sukod nga kutsara nga whey protein nga adunay lami sa kakaw (150 g);
- 500 ka ml nga skim milk;
- 1 ka pakete sa instant cocoa nga "Nesquic" (40 g).
Pagpangandam
Ang init nga gatas (dili magaluto) gisagol sa kakaw ug protina ug gipadagan sa usa ka blender.
Banana nga cocktail
Sagol:
- 1 scoop of whey protein nga may vanilla nga palami (150 g);
- 2 ka saging;
- 500 ml nga skim milk.
Pagpangandam
Ang mga saging maayo nga tinadtad, ang gatas gipainit, gisagol uban sa protina ug gidala ngadto sa usa ka homogenous nga masa.
Maayo nga cocktail nga hinimo sa panimalay nga mga produkto
Sagol:
- 500 ka ml nga skim milk;
- 2 ka saging;
- 200 g nga ubos nga tambok nga keso;
- 200 g sa ice cream;
- 200 g nga chocolate syrup.
Pagpangandam
Ang mga saging pinahumok nga chop, mainit nga gatas, sagolon ang tanan sa usa ka blender ug gibunalan hangtud nga parehas.
Usa ka gamay nga panan-aw
Ang Powder nga protina usa ka protina nga giproseso aron mapadali ang paghilis sa tiyan. Dili mahimo sa prinsipyo ang paghimo sa ingon nga usa ka protina sa panimalay. Ang mga cocktail sa gatas, cottage cheese, mga itlog ug uban pang mga butang - kini tasty kaayo, apan kini nagkinahanglan og pipila ka mga oras sa pagproseso sa tiyan, sama nga kini gikinahanglan sa paghilis sa gatas, cottage nga keso, ug uban pa.
Ang nag-unang katuyoan sa powdered protein mao ang usa ka dali nga tinubdan sa protina. Ug gikinahanglan nga gamiton kini nga kabtangan pagkatapos lamang sa pagbansay sa kusog. Sa laing mga higayon, sulayi nga kaon ang kasagarang pagkaon gikan sa imong kaugalingong refrigerator.