Ang BCAA (uban sa Ingles nga branched-chain amino acids - amino acids nga adunay branched side chains) usa ka komplikado nga naglangkob sa tulo ka mahinungdanon nga amino acids:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Ang papel sa kinahanglanon nga amino acids sa pagpalambo sa mga kaunoran, ang suplay sa ilang enerhiya, ingon man usab sa anabolic nga proseso sa protina mao ang labing mahinungdanon. Atong mahunahuna kung nganong kinahanglan ang BCAA. Dili sama sa ubang mga amino acids, ang BCAA gisagol sa direkta diha sa mga kaunuran, mao nga kini masuhop sa mas paspas ug walay bisan unsang mga epekto. Ang BCAA amino acids nanalipod sa mga fiber sa kalamnan gikan sa kadaot sa gipaayo nga proseso sa pagbansay. Gawas pa sa proteksyon, adunay kapuslanan ang epekto sa mga kaunuran sa panahon sa pagkaayo, pagpaubos sa lebel sa lactic acid, nga, kon wala kinahanglana nga natipon, mahimong hinungdan sa kasakit ug kahasol.
Kinsa ang labing maayo nga BCAA?
Ang modernong sports nutrition nagtanyag og dako nga nagkalainlain nga mga suplemento sa BCAA alang sa pagkab-ot sa labing taas nga mga resulta. Adunay upat ka matang sa pagpagawas: mga papan, mga kapula, pulbos ug solusyon.
Ang BCAA sa pulbos, sama sa solusyon, paspas nga masuhop. Sila usab angay alang niadtong kinsa naanad sa pagdala kanila sa likido nga porma sa panahon sa pagbansay.
Ang BCAA capsules ug mga tablet gihugno usa ka gamay, apan kini walay epekto sa pagka-epektibo.
Walay mahinungdanon nga kalainan tali sa mga porma sa kagawasan, tungod kay ang epekto nagpabilin nga pareho. Kon makiglalis gikan sa punto sa panglantaw sa mga propyedad sa mga konsumante, nan pagtubag sa pangutana kung unsa ang mas maayo sa BCAA itandi sa mga kinaiya sama sa lami, miscibility, packaging, dosage ug cost. Kini nagdala sa BCAA sa pulbos, tungod kay sila adunay maayo kaayo nga pagtilaw, miscibility ug medyo dili mahal.
Ang labing popular nga mga tatak sa BCAA sa 2013:
- RPG IBCAA gikan sa Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol gikan sa PVL.
- BCAA Xplode gikan sa Olimp.
- I-BCAA-MAX gikan sa SAN.
- Monster Amino gikan sa CytoSport.
- Premium BCAA Powder pinaagi sa Weider.
(Ang rating sa mga additives gibase sa ingon nga mga criteria sama sa: kalidad, efficiency, popularidad, presyo.)
Unsa ang mas maayo, ang amino acid o BCAA?
Ang komposisyon sa mga amino acid complexes naglakip sa tanan nga pareho nga valine, leucine, isoleucine (BCAA), kini ang gikinahanglan sa panahon sa aktibong pagbansay. Usab ang BCAA dali kaayo nga nagsumikad sa ilang kaugalingon ug nakaapekto sa asimilasyon sa ubang mga amino acids. Ang eksperyensiyadong mga atleta ug mga espesyalista sa nutrisyon sa sports mituo nga ang kombinasyon sa mga amino acid ug BCAA mas maayo.
Tungod sa nagkalainlaing mga kalihokan, ang BCAA nagkaanam ka popular taliwala sa mga tawo nga sobra sa timbang o gusto lamang nga makabaton og usa ka nindot nga hitsura. Ang butang mao nga dugang sa mga gimbuhaton sa ibabaw, kini nga mga amino acids makapadasig sa produksyon sa leptin, nga nag-regulate sa metabolismo, makaapekto sa gana, timbang, panagtigum ug tambal nga gasto. Sa diha nga ang usa ka tawo nga nag-obserbar sa usa ka diyutay nga diyeta nga diyeta , nawad-an og tambok, nagpakunhod sa produksyon sa leptin ug adunay usa ka pagbati sa kagutom. Gitawag usab ang leucine aron pukawon ang lebel sa leptin, nga makahupay sa pagbati sa kagutom.
Ang amino acids BCAA alang sa kababayen-an mahinungdanon kaayo. Ang naandan nga pagkaon dili makahatag sa lawas sa babaye sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya sa panahon sa dugang nga pisikal nga paningkamot.
Ang mga epekto sa BCAA
Wala'y epekto sa BCAA nga pagdumala . Ug ang mga pag-angkon sa "mga eksperto" nga ang paggamit niini nga mga substansya makapahinabo sa mga ulser sa tiyan o uban pang seryoso nga mga sakit sa lawas sama ra ka dili tinuod ingon nga ebidensya nga ang susama nga mga problema makahimo sa 2 ka itlog ug usa ka basong gatas.
Bisan aron sa pagkuha sa pagkahilo sa pagkaon, gikinahanglan ang pagdugang sa standard nga bahin sa BCAA, nga 5 g 10 ka beses. Ug bisan kini dili mahimo.
Aron isalikway ang mga pagduhaduha sa pagpalit ug paggamit sa amino acids, konsultaha ang mga eksperto bahin niini. Ang husto nga dosis ug pagdawat mao ang yawe sa imong kalampusan sa dalan sa pagkab-ot sa tumong.