Ang bitamina E, nga gitawag og tocopherol, sobra ka mapuslanon, tungod kay kini ang epekto niini nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa dili maayong mga hinungdan sa kinaiyahan. Kung ang imong pagkaon igo, ang imong mga selula, tisyu ug mga organo magpabilin sa usa ka himsog nga kahimtang, ug ang proseso sa pagkatigulang gisuspende. Mao nga hinungdanon kaayo nga mahibal-an ug matuman ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa bitamina E.
Adlaw-adlaw nga sumbanan sa bitamina E
Aron makuha ang adlaw-adlaw nga lagda sa microelements ug mga bitamina uban sa pagkaon, gikinahanglan nga bug-os nga mapapas ang tanang walay pulos nga pagkaon gikan sa pagkaon, ug magtanum lamang sa mga utanon, prutas, sereales, natural nga karne ug mga produkto sa dairy. Pipila ka mga tawo ang tinuod nga mokaon lamang sa husto nga mga produkto, busa ang mga indibidwal nga mga elemento kinahanglan nga makuha uban sa tabang sa mga additives.
Aron mahibal-an kung unsa nga adlaw-adlaw nga porma sa bitamina E, itudlo ang among lamesa. Ang internasyonal nga sukod alang sa tambok nga matambok nga mga bitamina gitawag ME, ug kini nga gibana-bana katumbas sa 1 mg sa substansiya.
Busa, alang sa usa ka hamtong, gikinahanglan ang 10 ngadto sa 20 ka mg niini nga bitamina. Aron mahibal-an ang panginahanglan nga mas espesipiko, kinahanglan nimo nga tagdon ang sekso, edad, timbang, kondisyon sa lawas, pagkaladlad sa makadaot nga mga butang ug daghan pa. Alang sa usa ka tawo nga nag-antus gikan sa kakulangan, ang nag-atiman nga doktor mahimo nga magreseta og 100-200 mg kada adlaw.
Aron makuha ang husto nga dosis sa pagkaon, kini igo nga makakaon sa isda sa isda matag adlaw (salmon, trout, keta, sockeye salmon, pink salmon), mga legumes, natural oils ug nuts (ilabi na ang mga almendras). Kon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon kini tanan, dili ka mahadlok sa bitamina E kakulangan.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina E: kinsa nagkinahanglan og labaw pa?
Dugang pa sa standard, kasagaran nga tawo, ang bitamina E kinahanglan usab nga gamiton alang sa indibidwal nga grupo sa mga indibidwal kansang panginahanglan alang sa gihatag nga substansya mas taas kaysa sa uban. Ang ingon nga mga tawo naglakip:
- mga tawo nga sobra sa edad nga 50;
- mga tawo nga nag-antos sa makatakod nga mga sakit;
- mga tawo nga makasinati og tensiyon;
- pasyente human sa operasyon, trauma ug pagkasunog;
- mga buntis nga babaye ug nagpasuso nga mga inahan;
- mga babaye sa panahon sa pagkuha sa hormonal nga mga droga;
- ang mga tawo kansang trabaho nalambigit sa mga makahilo nga mga butang;
- mga bata nga natawo sa wala'y panahon;
- sa mga panahon sa grabe nga pisikal nga pagpaningkamot;
- sa pag-diagnose sa kakulang sa selenium sa lawas.
Kung nakamatikod ka sa maong mga ilhanan, kinahanglan nga imong dugangan ang dosis sa bitamina E, ug kini labing maayo nga buhaton kini sumala sa mga rekomendasyon sa imong doktor.