Ang kadaghanan sa mga nutritionist nagkauyon nga gikinahanglan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa asukar diha sa pagkaon. Apan dili tanan nga mga tawo mahimo nga mobiya niini, bisan tungod sa kahimsog ug usa ka matahum nga tawo. Aron dili ka magpaantus sa imong kaugalingon ug hingpit nga biyaan ang matam-is, kinahanglang mahibal-an nimo kung unsa ang makapuli sa asukal nga adunay hustong nutrisyon. Dugang pa, adunay nagkalainlain nga kapilian alang sa pagsulbad niini nga isyu.
Unsa ang makahulip sa asukal sa dihang mawad-an sa timbang?
Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga kadtong mosunod sa usa ka pagkaon, mopalit sa usa ka sugar substitute, alang sa pananglitan, stevia, aspartame o saccharine, nga mapalit sa halos bisan unsang botika. Apan kini usa lamang ka bersyon sa unsa ang makapuli sa asukal sa pagkaon. Kini parehong mapuslanon sa paggamit sa dugos o maple syrup. Mahimo kini idugang sa tsa o kape, patam-is sila sa oatmeal o pauswagon ang lami sa cottage cheese . Ang mga bitamina nga anaa sa niini nga mga pagkaon mapuslanon kaayo alang niadtong kinsa naglimite sa paggamit sa kaloriya.
Karon atong hisgutan kung unsa nga mga produkto ang makahulip sa asukal sa paghimo sa nagkalain-laing mga pagkaon nga baked o casseroles. Siyempre, alang niining mga katuyoan, mahimo nimo kining gamiton ug mga tig-sweet, ug ang gihisgutan nga dugos ug maple syrup. Apan adunay laing kapilian, sama sa mga bunga nga uga. Gidugang sa cottage cheese casserole, mahimo nila kini nga mas tasty ug matam-is, ug ang pinggan mismo mas mapuslanon.
Mahimo ko bang ilisan ang asukal sa fructose?
Daghang mga tawo ang wala masayud kon ang husto nga solusyon mao ang pagkaon sa fructose atol sa pagkaon. Ang mga eksperto nag-ingon nga dili kini angay buhaton. Kini usa ka natural nga pangpatam-is, nga mapuslanon alang sa usa ka tawo, apan kini dili mahimong gamiton ni bisan kinsa nga adunay sobra nga gibug-aton.
Ang fructose mas paspas nga giproseso sa tambok kay sa asukar, busa kini nga kapuli dili makatarunganon.