Ang pagpadagan sa hingpit makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton , pagsunog sa mga kaloriya ug pagmentinar og maayo nga pisikal nga porma. Aron ang sakto nga pag-apud-apod sa mga sistema sa organ, kinahanglan nga ang usa ka tawo kinahanglan nga makit-an ang husto nga pagginhawa atol sa pagdagan. Kini usa ka komportableng rhythm, ang matag runner mopili sa usa ka indibidwal nga relasyon sa mga lakang ug mga gininhawa. Ang hustong pagginhawa mahinungdanon sa tanan nga mga hugna sa sesyon - sa pagpainit, aktwal nga pagdagan, ug kinahanglan, sa katapusan nga pagginhawa nga pagginhawa.
Gininhawa sa kainit
Sukad sa pagpainit, kinahanglan nimo nga hatagan og dakong pagtagad ang pagginhawa sa pagginhawa. Ang umaabot nga jogging mopalihok sa tanan nga mga sistema, nga nagkinahanglan nga sila magkugi pagtrabaho. Kung ang pagginhawa sa dili maayo nga pagpalambo sa oxygen gutom sa mga selula, labi na ang cardiovascular ug nervous system nahutdan. Ang kasingkasing ug utok, alang sa lig-on ug tukma nga operasyon, nagkinahanglan og dugang nga oksiheno. Sa ilang kalihokan sa physiological dili apektado, importante nga mahuman ang mga selyula nga adunay oksiheno nga abante.
Sa paghangyo alang sa tumong, kung unsaon pagpalambo sa pagginhawa kon magdagan, kinahanglang magdala ka og responsable nga pamaagi sa pagpainit. Tungod niini angay nga ipauban ang mga ehersisyo uban sa mga himan sa respiratoryo. Husto nga makahaw-as sa usa ka tul-id nga dughan, sa dihang ang mga bukton gipataas ug gihaw-as sa dihang sila gipaubos. Sa mainit nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga maghimo ka og usa ka rhythm ug usba ang imong pagginhawa.
Ang inhalasi kanunay gihimo sa dughan nga gituy-od, samtang ang exhalation gihugpong. Pananglitan, ang squatting kinahanglan nga pagahaw-as, ug pagginhawa o pag-untay - paghubas, ug pagtulun-an. Ang maximum nga gidaghanon sa inhaled nga hangin nagbalhin sa dugang nga oksiheno ngadto sa lawas.
Siyempre, mas maayo nga buhaton ang tanan nga ehersisyo sa lab-as nga hangin, apan kon ang mga ehersisyo nga ipahigayon sa gym sa treadmill, nan kinahanglan nga ipagawas ang kwarto. Sa usa ka nahimutang nga luna, ang oxygen nga mga sulod mokunhod, ug ang pagginhawa nga pagginhawa dili mohatag sa gitinguha nga epekto.
Paghinhig sa dihang nagdagan
Ang matag magdudula sulod sa daghang katuigan nagpatunghag hugpong nga kombinasyon sa mga kalihokan sa cross-country nga may rhythm of breathing. Ang husto nga teknik sa pagginhawa kon nagdagan makatabang sa pagtagbo sa panginahanglan sa mahinungdanong oksiheno sa matag organ. Uban sa rhythmic nga pagginhawa, ang lawas gipunting lamang sa pagsunog sa mga kaloriya, ug dili sa pagpanalipod sa mga kahinguhaan niini. Ang metabolismo gipalihok sa mga selula lamang sa pag-apil sa oksiheno. Ang tanan nga surplus stock anaa sa periphery - sa subcutaneous deposits. Kon ang oksiheno gamay sa dihang magginhawa, ang lawas maghatod niini ngadto sa mga organo. Ang mekanismo sa pagsunog sa tambal dili gi-activate sa niini nga kaso, ug ang tanan limitado lamang pinaagi sa trabaho nga isul-ob. Busa, ang hustong pagginhawa panahon sa pagdagan importante kaayo. Ang aktibo nga pagdagan nagdala ngadto sa paspas nga pagkunhod sa kaunoran, ug kini nagpagawas sa makahilo nga mga substansiya, apan ang metabolikong metabolismo, nga adunay dili igo nga oxygen, nagkadaut.
Ang usa ka takus nga coach kanunay magpasabut kon unsaon paghanggab sa husto kon magdagan. Importante nga sundon ang nagbalik-balik nga siklo. Daghang mga propesyonal nga runners ang nagsunod
Siguradoha ang pagmonitor, aron ang pagginhawa dili molambo sa panahon sa pagdagan ug dili mawala. Dugang pa sa husto nga rhythm, importante nga pahapyaw ang imong ilong ug giginhawa pinaagi sa imong baba. Kini nga pagginhawa makatabang sa pag-focus sa mga kalihokan sa cyclic. Kinahanglan usab nga matikdan nga ang airflow, nga moagi sa mga agianan sa ilong, gipainitan ug gipagawas gikan sa gagmay nga mga partikulo, sa kini nga oksiheno sa hangin mas daling motuhop sa alveoli ug mas dali nga mokatap sa tibuok lawas. Ug pahawa ang imong baba nga labi ka masayon ug mas paspas.