Ang Yoga Pranayama usa ka pagginhawa nga ginahimo sa Sanskrit, ug usa kini ka mahinungdanong bahin sa bisan unsang yoga practice. Kung ikaw nagatutok sa pagpahigayon sa mga asanas ug sa samang higayon wala magpakabana sa arte sa pagginhawa sa pranayama, kini mosangpot sa kamatuoran nga imong gibiyaan ang imong lawas nga walay importante, mahinungdanon nga bahin niining praktikal nga pilosopiya.
Ang mga pagbansay sa pagginhawa sa Pranayama adunay daghan nga mga pamaagi, hunahunaa lamang ang usa niini, nga sa mas maayo magsugod sa imong buntag human sa kaligoanan. Kini nga buhat gitawag nga "Uddiyana bandhi," o pagputli pinaagi sa kalayo, ug mokabat sa mga 15 minutos. Pagpraktis niini, imong masabtan ang mga sukaranan sa pranayama.
Ang praktis sa pranayama nagsugod sa usa ka baso sa tubig nga nahubog. Dayon kinahanglan ka maglingkod sa lotus posture nga may tul-id nga likod.
- Naghimo kami og hait nga mga paghubas, nga gitawag og kapabhati. Ang mga gininhawa binuutbuuton. Gihimo kini mga 500 ka beses sa usa ka advanced stage, apan alang sa mga nagsugod kini igo na ug 100. Siguroha nga ang imong tiyan hingpit nga lingaw, sama sa diaphragm.
- Dugang nga kita naghimo sa kusog nga pagginhawa ug mga paghaw-as uban sa maximum amplitude ug speed, nga gitawag nga bhastra, 10-15 nga mga panahon. Kung ang ulo nagsugod sa pagtuyok, paghunong. Ang tiyan malipayon gihapon, ang nawong malipayon, ang mga abaga dili molihok. Lamang ang dughan ug mga baga nagtrabaho.
- Sa katapusan niini, himua ang bhastraki - usa ka mahinay nga hinay nga pagginhawa, dili ang bug-os nga gidaghanon sa mga baga. Hupti ang imong gininhawa, ug sa ikaduha nga pagsabwag mahimo ka nga maggawas sa hugaw. Pagbantay sa pagkawala sa mga sobra nga mga hunahuna, ang imong ulo kinahanglan nga hingpit nga limpyo.
- Diha-diha dayon human sa paghupot sa gininhawa, paghimo sa usa ka lawom, ingon nga hingpit nga ingon nga posible nga exhalation, ug human niini kini ang panahon sa pagbuhat sa aktwal nga uddiyana-bandhu. Ibutang ang imong suwang sa imong dughan, pahuway ang bungbong sa tiyan, ipataas ang imong mga kamot sa imong mga tuhod ug buhata ang usa ka bakak nga gininhawa, "pagduso" sa mga gusok. Handurawa kung giunsa ang tanan nga mga tinai nga gibira paingon sa itaas, sa dughan. Padayon sa limitasyon sa gutom nga oksiheno ug sa katapusan maghimo sa hapsay nga pagginhawa. Ang tiyan kinahanglan nga luya.
- Balika ang daan nga duha ka mga lakang, ibutang ang imong pagginhawa sa pagkahan-ay, ug unya iuli ang duha ka bug-os nga mga siklo.
Mahimo nimo gamiton ang pranayama sa pagkawala sa timbang o aron maharmonya ang espiritu ug lawas. Aron mas masabtan ang pamaagi sa uddiyana-bandah, mahibal-an nimo ang video, nga tin-aw nga nakasabut sa indibidwal nga mga elemento. Ang isa sa sini ang makita mo sa sini nga artikulo.