Ang Yoga usa ka matang sa siyensiya bahin sa panaghiusa sa tawo nga adunay uniberso. Nagtudlo kini kanato nga mahimong "karon ug karon", nga ipunting ang atong pagtagad sa kasamtangan nga panahon, sa pagrelaks, o, sa kasukwahi, aron mapalihok ang atong mga pwersa. Ang Yoga popular kaayo sa mga babaye, lalaki, magtiayon, ug bisan sa mga bata. Siyempre, kini, siyempre, ang mapuslanon nga pagpahulay dili makapalabay sa mga mabdos nga mga babaye.
Ang mga Benepisyo sa Yoga sa panahon sa Pagmabdos
Sa unang tulo ka bulan, ang yoga alang sa mga babayeng mabdos lahi kaayo sa naandan nga pagbansay sa dili pa ang pagmabdos. Ang imong tiyan wala pa motubo, ang imong likod dili mabug-atan, ang imong mga bitiis dili molamoy. Busa, kini ang pinakamaayo nga panahon sa pagpauswag sa imong panglawas sa ingon nga malisud nga sitwasyon.
Lisud kaayo nga ihulagway sa pipila ka mga pulong ang kaayohan sa yoga alang sa mga mabdos. Una, kinahanglan atong hisgutan ang aspeto sa sikolohikal. Daghang mga babaye ang nahadlok sa pagpanganak, sila nahadlok sa kasakit ug unsa ang ilang kinabuhi human sa pagkahimugso sa bata. Ang ubang mga babaye nahadlok sa pagbag-o, sa wala pa sila mabuntis, sila nahadlok nga maghunahuna pa mahitungod sa pagpanamkon. Ang tanan niini - sikolohikal nga mga problema, ang mga kahadlok nga wala magtugot kanato sa pagginhawa sa hingpit nga dughan. Alang sa ingon nga mga kababayen-an, ang labing importante nga bahin sa pagbansay mao ang pagpamalandong ug pagbansay sa pagginhawa. Sa panahon sa pagpamalandong, mahimo nimo ang pagpahayahay sa imong dili mahimutang nga hunahuna, ug ang pagginhawa sa pagginhawa makapahimo kanimo sa pagpakalma ug pagbalik-balik sa mga butang.
Ikaduha, ang mga postura sa yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye makahimo sa pagkuha sa anam-anam nga pagdugang sa strain sa spine, ug usab aron malikayan ang mga sakit sa spine ug posture disorder nga kanunay mahitabo human sa pagpanganak.
Ang pagbuhat sa yoga alang sa mabdos nga mga babaye sa unang tulo ka bulan, imong malikayan ang toxemia, pagpanghubag, pagbatyag ug sobrang timbang. Siyempre, ang gibug-aton sa lawas motubo, apan eksaktong kutob sa gikinahanglan sa pisyologo.
Ang Yoga mapuslanon dili lamang alang sa mabdos nga mga babaye, kondili alang usab sa bata. Ang fetus nakadawat og oxygenated nga dugo, ang mga ehersisyo makatabang niini aron makuha ang hustong posisyon sa taguangkan, nga nagpasabot nga ang pagkahimugso mas sayon ug mas paspas.
Mga ehersisyo
- Nakaabot kami sa usa ka komportableng posisyon, ang mga bitiis lapad sa abaga, kami nanghuy-ab ug nagpataas sa mga kamot. Nagtuy-od kami ug gibalik ang among ulo. Uban sa usa ka hinungaw, ginapahunong namo ang among mga kamot ug ang among suot sa dughan.
- Ang pagginhawa mahimong inubanan sa pagpainit sa liog - sa pagpahid pinaagi sa tuo nga kilid nga atong gibayaw ang ulo, sa paghaw-as pinaagi sa wala gipaubos nato kini. Naghimo kita og 10 ngadto sa 12 nga mga siklo.
- Kami nanghuy-ab, naglihok ug sa taas nga paghubog pinaagi sa ilong, kami nanghuyhoy sa among mga kamot ug naglingkod, nga daw nagpugong sa hangin.
- Sa pagkalutaw kita mag-abot sa usa ka light deflection, ang mga bukton biniyaan ug mag-agi sa tumoy sa likod, ang hawak niini gamay nga baluktot, ang panggvis pasulong. Sa paghaw-as kami una sa unahan, gibalik ang pelvis ngadto sa PI, dayon kami miyuko ngadto sa salog nga may lock sa siko. Human makompleto ang pipila ka mga pamaagi, mahimo ka nga mag-upo sa imong mga kamot nga gikandado sa lock aron sa pagpahuway sa imong likod.
- Sa inspirasyon, ipataas ang imong tuo nga bukton, ihatag namo ang coccyx sa usa ka gamay nga unahan, uban sa paghuboy nga gibilin namo ngadto sa lateral slope. Ang dungang bukas, nagatan-aw kami sa bukton nga bukton. Gihimo nato ang 5-7 nga mga siklo ug usbon ang mga kilid.
- Gikonektar namo ang mga kamot sa ibabaw sa ulo, uban ang usa ka exhalation nga gibilin namo ngadto sa usa ka direkta nga paglugway sa dugokan, nga naglumbay sa unahan sa salog.
- Diha sa inhalasyon nga atong gibanhaw, gihaw-huhaan-gibawi nato ang atong tuo nga kamot balik, ug nag-ali kita sa atubangan nga kamot. Nagtindog kami ug nagbag-o sa mga kamot.
- Sa pagkalibang nga kita mabanhaw, atong gikonektar ang mga kamot nga magkauban, atong gibutangan ang mga tuhod ug sa usa ka hinay nga giputol ang gamay nga unahan, nga nagkalot sa usa ka loin.
- Ang mga lihok sa kahayag - gikan sa miagi nga asana, ibutang ang imong tuo nga kamot sa salog sa tunga, nga gamay sa atubangan sa imong mga bitiis, ug ipaliko ang lawas, nga gibugtong ang imong wala nga bukton. Nagtan-aw kami, pinaagi sa kamot. Uban sa usa nga hinaya nga gipaubos ang wala nga kamot ug ginapataas ang atong kaugalingon sa tuo nga kamot. Sa pagpahamtang gipaubos ang tuo nga kamot, sa inspirasyon nga atong gibayaw, ang mga kamot mibiya sa ubos.