Ang Hatha yoga gihubad nga "sun-moon", matag usa, kini ang sentro sa tanan nga yogic nga pagtulun-an. Ang Sivananda yoga usa sa mga sanga sa hatha yoga. Kini ang kinatibuk-an sa tanang estilo sa yoga. Dinhi imong makat-unan ang mga asanas, mantras, ug mga relihiyon nga nagtuon sa balaang kasulatan.
Si Swami Sivananda, ang magtutukod sa direksyon, naghimo sa usa ka yoga sa balay, diin kini sayon ug sayon nga masabtan sulod sa iyang panimalay. Tungod kini sa kasayon ug sa kalibutan nga ang Svivananda Swami Yoga nahimo nga talagsaon nga popular sa Kasadpan.
Mga ehersisyo
Ang Sivananda yoga gitawag usab nga therapy. Ang rason mao ang yano - sa lawak-klasehanan nga imong ayuhon ang imong lawas sa usa ka komplikadong paagi. Ang usa mao ang pagtan-aw sa mga batakang elemento sa yoga therapy ug swami siwananda:
- husto nga pamaagi sa asanas;
- pagkaon (vegetarianism);
- husto nga pagginhawa (pranayama);
- pagpahayahay (sa shavasana);
- espirituhanon (pagtuon sa mga kasulatan).
Ug ang pagbansay sa yoga sa sivananda kanunay magsugod sa Surya Namaskar - mga pagtimbaya sa adlaw.
- Pahawa sa imong mga mata, pahawa, himoa ang hangin sa mga lapalapa sa imong mga tiil. Paggawas sa lawas - ang mga tiil magrelaks, ang hangin moadto sa yuta. Paghalab - ang vertex gituyhad sa itaas. Pag-usik, pagpanghilam - mga kamot sa mga kilid, pag-ayo. Paghinga, pahiyom - ipaubos ang imong mga kamot, ipiyong ang imong mga kamot, ipataas ang imong mga bukton nga gibira sa likod, mag-atubang sa likod bisan pa sa likod. I-abut ang imong mga kamot sa salog, iduko ang imong mga bitiis, dayon tul-ira ug ibutang ang imong tuo nga paa. Gahapon - kuhaa ang imong wala nga tiil balik.
- Ipaubos ang lawas, nga nagkupot sa mga kamot ug mga tudlo sa mga tudlo. Pag-adto sa bug-os nga paghunong, kuhaa ang pelvis, ug sa inhalasyon moadto sa pose sa iro. Ang mga kamot ug mga bitiis gituy-od, ang pelvis mao ang pinakataas nga punto sa lawas, ang likod nahulma, ang ulo nagtan-aw.
- Ang pagputol sa imong mga kamot batok sa salog, sa halayo nga gininhawa, ginaginhawa kami sa imong wala nga tiil, ang imong mga abaga gibalik, ang imong mga kamot nagpahulay sa salog. Ibutang ang tuong tiil. Mga tiil nga magkauban, mga kamot sa salog, nga nagakurog. Alang sa paglingaw-lingaw, mahimo ka moliko sa imong mga tuhod sa daghang mga higayon.
- Nagatindog kami sa itaas bisan pa sa likod, mga kamot pinaagi sa mga kilid sa ubos - paghubas. Pagpahulay - pagpataas sa bukton, pagginhawa - pagtikuko, mga palma sa atubangan sa dughan. Bumalik, mag-unay sa unahan ug moliko.
- Ang mga kamot gipaubos ngadto sa salog, nagyukbo ang among mga tuhod nga naghinay, wala'y luha - nagpaawas. Ang wala nga paa moadto sa lunge, pahinga, ang tuo nga paa ibira balik.
- Giduko namo ang among mga bukton sa mga siko, kutob sa mahimo kutob sa mahimo ngadto sa salog, dayon kami moliko sa luyo - ang pose sa iro nag-atubang pataas. Gikan dinhi, pagbayaw sa pelvis, pag-adto sa pose sa iro nga may muzzle down.
- Lakang sa tuo nga tiil, tan-aw. Gikonektar namo ang tul-id nga mga bitiis, mga kamot sa salog, gipiko ug gibutang ang among mga tuhod.
- Ibayaw ang imong mga kamot, pag-isa sa mga kamot, pagtaas sa dugokan, pagyukbo sa imong mga tuhod, sa paghuboghubog, pagtaob sa likod, dayon paglihok sa unahan ug paubos.
- Ang tuo nga paa moadto sa usa ka lunge, gipuli namo ang wala nga bitiis, kami nagbilin sa usa ka pose sa usa ka iro nga usa ka pagputol sa itaas. Pagduko sa likod ug adto sa iro nga nawong. Pag-ula sa tuo nga tiil, ikonektar ang mga bitiis ug tul-ira kini. Sa pagdasig, pangitaa ang lawas, ibutang ang imong mga kamot.
- Diha sa paghubog, pagsandig sa unahan, ibutang ang imong mga kamot sa salog, ibutang ang wala nga bitiis, ipuli ang husto, iduko ug mogawas ngadto sa iro uban ang sungkod. Sa pagpangaon among gipataas ang pelvis ug migawas sa iro nga gipaubos.
- Sa wala nga tiil sa lunge, kuhaa ang ikaduha nga tiil, mosaka.
- Sumpaya ang mga kamot ug pamalandong .