Ang programa sa paghulma usa ka nindot nga sistema sa pag-ehersisyo nga nakabaton og wala'y talagsa nga kadungganan sa dekada 90 sa milabay nga siglo ug wala mausab ang kalabutan niini nga adlaw. Ang ingon nga bantog nga mga personalidad sama ni Cindy Crawford, Claudia Schiffer ug singer nga si Madonna sa usa ka higayon mipili niining matang sa pagbansay. Ang paghulma alang sa mga babaye usa ka maayong paagi sa pagkuha sa sobra nga mga libra, paghimo sa nindot nga numero, ug kaayohan - maayo kaayo.
Pag-umol: Nutrisyon
Ang nutrisyon sa dihang ang paghulma adunay mahinungdanong papel, ilabi na kon gusto nimo nga mawad-an og timbang. Sa bisan unsa nga espesyalista nga fitness club paghulma imong ihalad sa pagkuha sa usa ka pagsulay, nga sa panahon nga imong sukdon ang tanan nga mga gidak-on, kuwentaha ang porsiyento sa tambok sa lawas, ug unya sa paghalad sa usa ka programa sa pagbansay ug sa usa ka paghulma sa pagkaon nga mohaum kaninyo ilabi na.
Bisan pa, bisan kon wala ka nagatambong sa mga pagtulon-an sa pagtulon-an, mahimo ka magpabilin sa kinatibuk-ang pagkaon, pinasukad diin usa ka programa ang gihimo:
- pagdumili sa tam-is, harina, mantikilya ug tambok sa tanang matang;
- mga produkto sa dairy, karne, isda ug manok - 2-3 ka pagkaon kada adlaw;
- ang sukaranan sa nutrisyon - mga utanon ug prutas;
- sulod sa 2 ka oras sa wala pa ang pagbansay ug 2 ka oras human niini aron dili iapil sa pagkaon ang tanang pagkaon gawas sa mga protina;
- gikan sa matam-is nga usa ka adlaw nagtugot sa usa ka gamay kaayo nga mapait nga tsokolate ug usa ka kutsarang dugos.
Ang kaayohan sa pagkaon alang sa paghulma mao ang dili makalimtan nga pagbati sa kahayag nga naghatag sa lawas og natural nga tanum nga pagkaon. Dugang pa, tungod sa pagkawala sa timbang, ang ingon nga pagkaon naghatag usab og maayo nga resulta.
Pag-umol: Mga ehersisyo
Ang paghulma sa pagkawala sa timbang adunay kaugalingon nga mga kinaiya: ang giplanong mga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa hiniusang paagi, sa usa ka paspas nga pagsubay, bisan kon gibati mo ang gamay nga kasakit sa mga kaunuran. Kini nga pamaagi naghatag og maayong mga resulta! Binagbinagon naton ang isa ka gamay nga bahin para sa pagtadlong sang mga problema nga problema.
Mga ehersisyo alang sa hawak:
- Gikan sa posisyon sa paglingkod sa mga tikod, himoa ang pagbayaw sa imong mga tuhod samtang ibalik ang lawas. Ang mga kamot gipaubos, ang wala gibitay sa tuo nga tiil, ug ang tuo - kutob sa mahimo sa itaas ug sa wala. Balika alang sa pikas bahin.
- Gikan sa posisyon nga naghigda sa usa ka kilid nga adunay mga tuhod nga nagligid sa tuhod, ipataas ang ibabaw nga paa, samtang sa ubos himoa ang 3 ka mahas, ipataas kini kutob sa mahimo kutob sa mahimo. Balik ngadto sa pikas nga bahin ug balik. Gikinahanglan nga himoon hangtud nga ang pagbati sa tingling sa mga kaunuran.
- Gikan sa miaging posisyon, iduko ang mga bitiis sa husto nga mga anggulo ug ipataas kini sa samang higayon.
Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan:
- Ibutang ang imong likod, mga kamot sa likod sa imong ulo. Pagpahigayon sa pagbayaw sa lawas, samtang padayon ang ulo nga tul-id, dili pagpahulay sa imong suwang sa dughan.
- Ibutang ang imong likod, mga kamot sa likod sa imong ulo. Pagpahigayon sa pagbayaw sa lawas, magpabilin sa ibabaw nga posisyon alang sa 4 nga mga account. Dayon lugsong.
- Ibutang ang imong likod, mga kamot sa likod sa imong ulo. Pagpahigayon sa pagbayaw sa lawas dungan sa paglihok sa duha ka mga bitiis sa makausa.
Pagbansay alang sa hips:
- Gikan sa nahimutangan nga posisyon sa likod, ang mga bitiis gibawog, ang mga kamot sa punoan sa punoan naghimo sa laing mga pagbalhin sa mga bitiis.
- Gikan sa prone nga posisyon sa tiyan, palihug pil-i ang imong mga bitiis ug palihug ibayaw kini aron ang imong mga tuhod mogawas sa yuta.
- Gikan sa usa ka posisyon nga nagbarog sa upat ka tiil, tul-ira ang usa ka bitiis ug ihulip kini, unya balik sa orihinal nga posisyon niini, dayon usba ang imong mga bitiis.
Siyempre, sa dili pa ang ingon nga komplikado, ingon man sa dili pa ang bisan unsa nga lain, ang usa ka sayon nga pagpainit kinahanglanon - ang usa ka pag-jogging sa dapit, ang paglukso gamit ang usa ka lubid nga mag-agi o pag-rotate sa usa ka ring mahimong hingpit. Mahinungdanon ang paghimo sa usa ka komplikado nga labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, aron ang paghulma sa pagkawala sa timbang epektibo gayud. Kon magsunod ka sa usa ka pagkaon, mahibal-an nimo ang resulta human sa 15-20 ka adlaw!