Ang Oxisase maoy usa ka ehersisyo sa mga himan sa respiratoryo, nga miabut kanato gikan sa USA, diin kini popular kaayo. Kini usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa lawas, pagtuhop sa matag selula sa oksiheno ug pagkawala sa gidaghanon. Kini nga pamaagi mao ang angay alang sa mga batan-ong inahan nga nagpaayo gikan sa pagpanganak. Dili sama sa popular nga pamaagi sa Bodyflex, si Oxisayz molabay nga hilom, nga walay saba nga mga exhalations, nga hinungdanon kaayo alang sa usa ka batan-ong inahan. Sa Internet, dali ka makapangita sa trabaho sa oxysize uban sa Marina Corpan, nga anaa aron ipakita ang pagpatuman sa matag elemento.
Technique sa oxysize uban ni Marina Korpan
Bisan ang labing tukma nga paghulagway sa mga lihok wala maghatag sa maong epekto, ingon nga usa ka video, nga naghatag sa epekto sa presensya sa instruktor. Ang pamaagi sa pag-oxysize sa Marina Korpan mas sayon nga himuon, busa, uban sa pagbasa niining artikuloha, siguroha nga i-review ang video.
Ang labing importante nga butang sa gymnastics mao, siyempre, ang pagginhawa nga teknik. Mahulagway kini ingon sa mosunod:
- Maghigda sa. Pagbarug nga matul-id, gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod. Kutob sa mahimo, pahuway ang mga kaunuran sa press. Hupaya ang imong mga abaga ug ang imong mga bukton gibitay nga libre. Gamita ang gamay nga gininhawa sa imong ilong, hikapon ang imong tiyan.
- Tulo ka gininhawa. Karon palabihan ang press ug ang mga kaunuran sa mga sampot, ipataas ang ubos nga tiyan. Sa niini nga posisyon, makainam sa tulo ka higayon, nga magapuno sa mga baga sa hangin kutob sa mahimo.
- Pagbuga. Ituksok ang imong mga ngabil ngadto sa usa ka tube, ang maximally draw sa imong tiyan ug mohuyop hangin pinaagi sa pig-ot nga bungbong sa baba. Padayon sa tension sa kaunuran.
- Tulo ka exhalations. Karon buhian ang baga sa bug-os, nga naghimo sa tulo ka mga exhalations aron sa pag-andam alang sa sunod nga halalum nga inspirasyon.
Kini nga pagbalik-balik kinahanglan nga gibalik-balik dili moubos sa 10 ka beses. Una, hibalua ang pamaagi, paghimo sa tanang butang nga tukma sumala sa paghulagway, ug pagkahuman lamang nga mahimo ka magpadayon sa pagtuon sa pagbansay.
Oxisayz: mag-ehersisyo uban ni Marina Korpan
Kon nakagugol na ka na sa ginhawa, mahimo ka nga mobalhin sa Oxysayz gymnastics uban sa Marina Corpan. Pagsugod sa pinakasimple nga ehersisyo ug anam-anam nga makadugang sa komplikado nga komplikado.
- Side extension. Kuhaa ang sinugdanan nga posisyon alang sa pagginhawa. Ipataas ang imong tuo nga kamot, ipalihok ang lawas ngadto sa wala, ug iduko ang lawas ngadto sa mga pelvic bones. Gikan niini nga posisyon, pag-ehersisyo sa pagginhawa (4 nga mga siklo). Alang sa matag kilid, kinahanglan nimo ang tulo ka pagsubli.
- Squats batok sa bongbong. Ibalik ang imong likod sa bungbong. Hinay-hinay nga mag-unlod, mag-slide sa dingding uban sa imong likod. Sa diha nga ang mga bat-ang anaa sa usa ka linya susama sa salog, pug-on ang mga palad sa kahon sa dughan, nga magpalapad sa mga siko ngadto sa mga kilid. Gikan niini nga posisyon, pag-ehersisyo sa pagginhawa (4 nga mga siklo). Buhata ang tulo ka pagsubli.
- Push-up. Magtindog atubang sa bungbong, ipatong ang imong mga kamot sa ibabaw sa kahon sa dughan, hupti ang mga palma nga susama sa usag usa. Magpahigayon sa usa ka push-up gikan sa kuta, matikdi ang punto sa maximum nga stress ug mobarog niini nga gutlo sa mga tiptoes. Kon imong gibati ang tensyon sa tanan nga mga kaunoran, paghimo usa ka ehersisyo sa pagginhawa (4 nga mga siklo). Usba ang 3 ka beses.
- Squatting. Tindog gayud, ang mga tudlo sa mga tiil sa hitsura gamay sa sulod. Maghimo og usa ka mabaw nga squat, ug mopadayon sa salog nga daw gusto nimong ipakatag kini sa imong mga tiil. Himoa nga 4 ka beses ang usa ka ehersisyo sa pagginhawa. Usba ang tulo ka higayon.
- Usa ka pagduso gikan sa lingkuranan. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, pahulay sa lingkuranan sa imong mga kamot. Itulod ang mga sampot sa unahan ug bation ang tensyon sa tanan nga mga kaunuran. Ang suporta moadto sa mga tudlo sa mga tiil ug mga palma. I-fix kini nga posisyon ug ipahigayon ang 4 nga mga siklo sa pagginhawa. Usba ang 3 ka beses.
Ang oxysize adunay kahulogan kon ikaw kanunay nga nagabuhat niini, matag adlaw. Sama sa ubang mga kalihokan sa dula, ang mga himan sa respiratoryo dili epektibo kung ang pagbansay gikan sa kaso ngadto sa kaso.