Mahimo ba nimo nga hunahunaon sa imong kabatan-on nga walay kabalaka nga sa dihang ikaw magtubo ug mamahimong usa ka "importante nga tiya", mobalik ba ikaw sa imong kanhi nga kasagaran nga paglulinghayaw? Oo, wala ka mahibal-an ug wala makasabut kung unsa ang kaayohan nga anaa sa imong kamot. Nganong milukso ka sa tibuok adlaw? Ingon niana. Busa karon, dili ka lang buhaton. Aron mogugol sa imong oras nga jumping rope, kinahanglang kombinsido ka sa ilang pagkamapuslanon sa pagkawala sa timbang. Mao kini ang atong buhaton karon.
Kaayohan
Ang paglukso sa pisi - mas maayo nga pagdagan ug paglangoy, ang pagkawala sa enerhiya matag oras 720 kaloriya. Ang paglukso sa pisi usa ka sulundon nga paagi sa pagkunhod sa timbang ug pagpadayon sa panglawas sa husto nga lebel, hunahunaa lamang:
- ang paglahutay sa kaunoran sa kasingkasing mouswag;
- Ang imong pagginhawa mas lalom ug mas masukod, ang gidaghanon sa mga baga nagkadaghan;
- Ang mga kamot nagtrabaho sa makadaghan nga panahon labaw kay sa kung mag-jogging ;
- ang usa ka matang sa inosente nga paglukso nagbansay sa mga kaunuran sa mga bitiis, ug ang dugokan, ug ang pug-anan;
- ikaw mawad-an sa sobra nga timbang;
- nakakat-on ka sa paghalad sa imong mga tiil;
- imong gikuha ang masulub-ong sulod nga mga paa.
Ug kini mao lamang ang una nga butang nga mosantup sa hunahuna kung maghisgot sa jumping rope.
Atol sa pagbansay
Sa dili ka pa magsugod sa paglukso gamit ang usa ka pisi alang sa pagbug-atan, pagpainit sa mga kaunuran sa usa ka sayon ug mubo nga jogging. Ang skipping rope nagtumong sa klase sa mga ekipo sa kardiovascular, nga nagpasabot nga ang pagkawala sa timbang makuha tungod sa paspas nga paglihok sa pulso. Dinhi kinahanglan ka mag-amping. Matag karon ug unya, bisan sa sinugdanan sa imong mga pagtuon, paminawa ang imong lawas, nga niining kahimtanga, hunong. Sa higayon nga ikaw mohipos aron mabalik ang imong ginhawa, sukdon ang pulso sulod sa 6 segundo ug magpa-multiply sa 10. Kini ang resulta matag minuto. Ang pinakadako nga gitugot nga pulso gikalkulo sama sa mosunod: 220 - ang imong edad.
Sulod sa usa ka minuto, sa aberids, imong buhaton labing menos 70 ka mga turno sa usa ka pisi. Ug kini nagpasabot nga ang jumping rope alang sa pagbug-at sa timbang dili makahimo sa usa ka hinay nga paspas, nga magpahayahay.
Ang gidugayon sa imong pag-ehersisyo kinahanglan nga 15 ka minutos, kon gusto nimo pagbansay ang paglahutay, pagginhawa ug kasingkasing ug 30 ka minutos, kung kinahanglan nimo nga mawala ang timbang ug kuhaon ang mga porma.
Ang paglukso gikinahanglan sa pag-eskuyla, bisan sa mga tikod. Niini lamang nga paagi kini posible nga amortize, nga mao, ang pagsiguro nga ang mga lutahan ug ang dugokan gikan sa overloading.
Ug usa pa ka butang: ang imong mga sapatos kinahanglan gidisenyo alang sa paglukso. Mahimo kini nga mga sapatos alang sa mga magdudula sa volleyball o mga magdudula sa basketbol, ang bugtong luok kinahanglan nga luspad, nga adunay taas nga filler nga helium.
Pagpili sa lubid
Ang pagbaligya karon dili nimo makita ang nostalgic rubber skipping rope, kondili usab electronic rope, ug skipping ropes nga may weighting. Ang electronic rope nag-ihap sa gidaghanon sa mga jumps, ug ang paglaktaw sa mga pisi nga adunay sobra nga gibug-aton naila sa mga boksidor ug mga wrestlers.
Mga pasidaan
Kung sa panahon sa leksyon imong gibati ang pagkalipong, magsugod nga mobati nga masakit, o mawad-an sa imong balanse, mohunong ug mohunong sa pagbansay sa makadiyut. Lagmit, ang hinungdan sa presyur, o ang imong lawas gipang-overloaded ug wala'y panahon sa pagbawi.
Ang mga klase sa usa ka pisi nga contraindicated sa tanan nga nag-antus sa mga sakit sa kasingkasing, adunay mga problema sa intervertebral discs. Dili ka magsugod pagbansay sa usa ka bug-os nga tiyan, ug usab kung adunay sobra ka sobra ang gibug-aton (aron malikayan ang tensiyon sa kasingkasing). Kung mahanduraw ka sa kalit nga presyur, wala ka usab girekomendar nga mohimo sa ingon nga grabe nga matang.