Ang mga gymnastics alang sa dugokan sa pamaagi sa Bubnovsky dugay nga nahimong popular. Ang mga video nga nagtugot kanimo sa pag-atubang niini, anaa sa Internet sa pampublikong dominyo, ug among gitanyag sa imong pagtagad ang usa niini. Ang komplikado naglakip sa simple, apan epektibo nga pagbansay. Atong hisgotan ang pipila niini.
Gymnastics alang sa likod sa Bubnovsky: pagpahayahay sa likod sa mga tuhod
Magbakho sa imong mga tuhod ug mga palad. Hugasi ang imong likod, tindog didto sa makadiyut. Diha sa hinay nga hugaw, hapsaya ang imong likod, pahiyom - ipiyong ang imong likod. Sa usa ka paagi, kinahanglan adunay 10-20 nga pagbalik. Hinumdomi nga sa panahon sa pagpatuman sa matag elemento kinahanglan nga himoon nga hapsay, ang kalit nga mga kalihokan mahimong mosangpot sa pagkadaut.
Doktor Bubnovsky: gymnastics alang sa dugokan - usa ka tikang nga lakang
Gipasiugda ang mga tuhod ug mga palad, dayon molingkod sa imong wala nga tiil ug balikan ang tuo. Ang wala nga tiil kinahanglan ibitay sa unahan, nga magpaubos sa ubos kutob sa mahimo. Pagbalhin gikan sa tuo nga kamot ngadto sa wala nga paa, tingali bisan pa sa pagbuntog sa kasakit sa kahayag. Exhale sa mga punto sa katapusan. Magpahigayon sa 20 ka repetitions sa 1 nga pamaagi.
Si Propesor Bubnovsky: gymnastics alang sa spine - nagtuyhad sa likod
Pagpasiugda sa imong mga tuhod ug mga palad. Ibutang ang imong mga bukton sa mga siko ug ipaubos ang lawas ngadto sa salog sa paghubas. Gikan niini nga posisyon, tul-id ang imong mga bukton, ipaubos ang mga pelvis sa mga tikod. Niini nga posisyon, ang mga kaunuran sa hawak gibayaw, ug kini mapuslanon kaayo alang sa spine. Kadtong mga nag-antus gikan sa mga problema sa likod kinahanglan nga buhian kanunay human sa usa ka adlaw nga trabaho.
Si Dr. Bubnovsky ug ang iyang gymnastics alang sa likod dugay nga nakadaug sa pagsalig sa mga tawo. Labing importante - himua nga regular ang complex ug ayaw paghimog kalit nga paglihok, ug sigurado nga makuha nimo ang gilauman nga resulta.