Dili kanunay nga regular nga ehersisyo ang makahimo sa gipaabut nga resulta. Ang hinungdan mao nga wala sila gipatuman sa husto. Mao nga, sa pagkonsiderar kung unsaon sa pagbalhin sa hustong paagi sa pagpakigsekso, importante nga dili lamang makaila sa labing epektibo nga klase niini nga ehersisyo, apan dili usab kalimtan ang mga pundasyon nga naglangkob sa pundasyon niini.
Giunsa nga kinahanglan ang mga kababayen-an nga kinahanglan nga pugson?
Busa, ang mga nagsugod kinahanglan nga magsunod sa tradisyonal nga pagduso sa teknik. Mao nga kon ang atong mga palad anaa sa salog, ang mga tudlo kinahanglan nga "tan-awon" sa unahan, ug ang mga kamot kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga. Ang bugtong disbentaha sa niini nga pamaagi mao nga kini dili pagpalambo sa brush. Aron ayuhon kini, sila mopilit sa humok nga mga nawong diha sa ilang kumo, apan kini nga pamaagi dili matag usa, ug busa dili katingad-an nga ang mga pagduso sa kumo maoy usa lamang ka ehersisyo sa lalaki.
Ayaw kalimti ang husto nga posisyon sa mga kamot. Hinumdomi nga ang pinakadako nga karga anaa sa mga kaunuran sa abaga, mga bitik. Kini nagsugyot nga kini mahinungdanon nga sundon ang standard nga posisyon: ang mga bukton maoy mga bahin sa abaga, ang mga siko sa lawas anaa sa anggulo nga 45 degrees. Sa kini nga kaso, ang lulan iapud-apod nga parehas, busa, kini mas sayon nga madaut.
Gusto sa paggamit sa deltoid ug pectoral muscles? Dayon ipalapad ang imong mga kamot. Ang gagmay nga pectoralis nga kaunoran ug mga ugat nagalubag kung ang mga siko ibutang nga susama sa lawas. Importante nga dili hikalimtan nga ang tukma nga pagduso mao ang imong gibati ang mga kaunoran sa imong dughan. Busa, alang niini nga katuyoan kami naghigda sa salog, nga gipilit ang atubangan nga bahin sa palma sa among dughan, dayon hinay-hinay ug sa hinay-hinay among gipaatubang ang among mga kamot sa unahan, naghunahuna nga ikaw nagapugong sa usa ka butang gikan sa imong kaugalingon. Hupting hugot ang kaunuran sa dughan.
Siguroha nga bantayan ang imong lawas. Kinahanglan nga kini mahisama sa usa ka taas nga hilo gikan sa kilid: walay mga stoop ug mga buktog nga tuhod nga dili angay. Kini nga posisyon makahimo kanimo sa pagpadayon sa press. Usab, ibalik nato ang ulo sa usa ka gamay o huptan kini sa usa ka posisyon sa lebel. Ang paghulog, paglangoy, pagbayaw sa lawas - kinahanglan nga maanod.
Dili kinahanglan nga mo-press 100 ka beses alang sa usa ka paagi. Ang nag-unang butang dili ang gidaghanon, apan kalidad. Busa, ang pinakamaayo nga kapilian mao ang 5 nga pamaagi alang sa 20 ka hinay nga pagduso sa usa ka break nga 35 segundos.
Dili sama sa laki nga pagduso, ang mga babaye dili kinahanglan nga mahait. Siguraduha nga ang imong pisikal nga ehersisyo sa medium tempo ug adunay usa ka hapsay nga kalihukan. Ayaw kalimti ang pagdala sa imong tiyan. Aron malikayan ang kadaot, ug bisan dili komportable, sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo, kuhaon ang tanang mga dayandayan ug magsul-ob og mga sinina nga komportable. Kinahanglan nga dili kini hugot, ug ang T-shirt dili kinahanglan nga daghang mga gidak-on nga mas dako (sama pananglit, sa panahon sa pagduso, ang taas nga mga bukton mahimong makababag kanimo).
Giunsa nimo kinahanglan nga makat-on kung unsaon sa pagsulat sa husto gikan sa salog - ang programa sa pisikal nga pagbansay
Ang klasikal nga bersyon giisip sa ibabaw. Hunahunaa ang pagduso gikan sa mga tuhod, nga usa ka pinayanong bersyon niini nga ehersisyo. Busa, dili namo ibutang ang among mga tiil sa among mga tudlo sa salog, apan kami nagsandig sa among mga tuhod. Importante nga dili hikalimtan nga ang tudlo sa tiil kinahanglan nga adunay tensiyon nga ipataas.
Gusto ka ba og dugang trabaho? Dayon gikuha nato ang fitball . Anaa kaniya nga kami nagbutang sa among mga tiil. Ingon sa usa ka resulta, sa taliwala sa salog ug sa imong mga bitiis kinahanglan nga usa ka bakilid, ang anggulo nga mao ang 10 degrees.
Ang mga batang babaye nga adunay maayo kaayong pisikal nga pagbansay mahimong makagisi, nga mag-usab sa pag-usab sa suporta dayon ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala nga paa. Dinhi kinahanglan nimong pukawon dili lamang ang pagsulat, kondili usab ang pagpabilin sa balanse. Ayaw kalimti nga diha sa salog kinahanglan adunay sock nga adunay usa lamang ka paa.