Fitness ball - ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang

Ang fitness ball makahimo sa gibug-aton nga ehersisyo nga doble nga epektibo, tungod kay dugang sa kasagaran nga mga paningkamot, adunay panginahanglan nga magpabilin nga balanse, tungod nga kini kinahanglan nga magpadayon sa tensyon sa tibuok nga pagbansay. Gituohan nga kini ang mga ehersisyo sa fitbole ilabi na nga epektibo sa pagpakig-away sa cellulite.

Sa unsa nga paagi ang paghimo sa ehersisyo sa fitbole epektibo?

Atong hisgotan ang pipila ka yano nga mga prinsipyo, kung wala ang mga klase sa fitness ball dili kaayo epektibo sa pagbug-at:

1. Ang Fitball kinahanglan nga mapili sa husto: alang sa mga batang babaye nga adunay gitas-on nga 152-165 cm, usa ka bola nga adunay diyametro nga 55 cm ang angay, ug alang sa mga tawo nga adunay gitas-on nga 165-185 cm, kinahanglang mopili og fitball nga 65 cm ang diyametro. Ang labing sayon ​​nga pagsulay mao ang paglingkod sa bola. Kung ang mga tuhod gibawog sa husto nga mga anggulo, ang sukod mohaum.
2. Himua kini kanunay 3-4 beses sa usa ka semana, paghimo sa matag ehersisyo alang sa 12-16 nga pagbalikbalik ug 3 nga pamaagi.
3. 2 ka oras sa wala pa ang pag-ehersisyo ug 1.5 ka oras human kini wala girekomendar. Human niini nga panahon nga imong gikinahanglan sa usa ka snak uban sa protina nga pagkaon - cottage keso, isda, manok uban sa kahayag (non-starchy) mga utanon.
4. Buhata kini ngadto sa usa ka pagbati sa kakapoy ug singot. Kung dili ka kapoy, dugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli o mga pamaagi, kung dili ang pagbansay wala'y kahulugan.
5. Pagsugod sa matag pag-ehersisyo nga adunay usa ka mainit nga pagpa-init (pananglitan, magdagan sa luna ug hiniusang pagbansay), ug tapuson ang mga ehersisyo.
6. Kung determinado ka nga mawad-an og gibug-aton samtang nagbuhat sa fitball, paghatag sa matam-is, harina ug tambok - kini nga mga kategoriya sa mga pagkaon usahay mahilakip sa imong pamahaw, apan dili sa bisan unsang kaso dili kaonon sa hapon.

Pinaagi sa pagsunod sa mga yano nga mga prinsipyo, mahimo nimo ang imong pagbansay nga epektibo kaayo.

Complex exercises sa bola alang sa kalagsik

Mainit ang imong mahimo bisan unsa, sa imong lami. Pananglitan, nagdagan sa lugar, mainit nga pagsayaw, aerobics sulod sa 10 minutos o paglukso sa pisi. Ang nagpainit sa mga muscles wala'y mga trauma ug mas maayo nga mabutang.

Ang mga ehersisyo gihimo 12-16 nga mga panahon sa 2-3 nga pamaagi:

1. Pagtaas sa pelvis . Ang epektibo nga ehersisyo alang sa likod ug mga pungpong sa bola alang sa kalig-on, nga sa samang higayon makatabang sa pagtrabaho sa press ug hips. Ibutang sa atubangan sa bola ug ibutang ang mga nati sa iyang mga tiil sa ibabaw niini aron ang mga tiil nanganaog. Pagdala sa imong lawas pinaagi sa pagligid sa imong bola ngadto kanimo. Sa labing taas nga punto, pagkandado ug kupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug dayon lugsong.
2. Push-ups sa bola . Ibugkos ang imong tiyan sa bola, ug kamot-wrestling, ipasiugda ang pagpamutol, diin ang imong mga kamot anaa sa salog, ug ang mga shins naghigda sa bola. Pagbaton og sinugdanan nga posisyon, paghimo sa klasiko nga pagduso.
3. Nagbangon alang sa mga sampot . Pag-usab, ipasiugda ang gibug-aton nga pagpamakak, pagpahulay sa imong mga shins sa fitball. Ibayaw ang una nga tuo, ug dayon gibiyaan ang paa 15 ka beses. Kompletoha ang 3 nga mga pamaagi.
4. Pag-alsa sa bola . Nagahigda sa imong bukobuko, mga kamot sa likod sa imong ulo, uban ang mga bitiis nga mga tiil, huptan ang bola sa taliwala sa imong mga tuhod. Gub-a ang pelvis gikan sa salog, luhod ang imong mga tuhod sa imong nawong. Himoa ang ehersisyo sa usa ka hinay nga paglakaw, pagbayaw sa imong mga bitiis sa kalig-on sa mga kaunuran sa press.
5. Tilts sa mga kilid . Kini usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa press uban ang bola alang sa kalig-on, apan dili kini tanan makuha gikan sa unang higayon. Ibutang sa imong likod, ibutang ang fitball sa taliwala sa imong mga bitiis, ug, guniti kini pinaagi kanila, ipataas kini nga patag sa lawas. Ayaw gub-a ang mga blades gikan sa salog, ipaubos ang imong mga bitiis sa tuo, dayon iuli kini, ipaubos kini sa wala ug iuli kini ngadto sa vertical nga posisyon. Sa pagsugod, paghimo sa 4-6 nga mga higayon, sa anam-anam nga pagdala sa gidaghanon sa mga pagsubli sa pagduol ngadto sa 12.

Pagkahuman sa kinatibuk-ang komplikado, himoa nga yano nga mga ehersisyo nga pamilyar sa eskwelahan: mag-unay sa usa ka tuo sa tuo nga mga bitiis gikan sa posisyon sa paglingkod, maglikay sa likod gikan sa prone position sa tiyan, ug uban pa. Kini makapakunhod sa kasakit sa mga kaunuran pagkahuman sa unang pagbansay.

Dinamikong exercise complex alang sa pagbug-at sa timbang uban ang fitball