Kon gusto nimo nga mahimong labing makatagbaw ug mapuslanon nga snack, usa ka salad nga adunay pelikula ang angay sa pagsulbad sa problema sa pinakamaayo nga paagi. Ang pagdugang ngadto sa croup, nga usa ka tinuod nga balay tipiganan sa mga bitamina, protina, fiber ug uban pang bililhong mga substansiya, posible nga mahatagan og dugang nga pagpalambo ang nutritional value sa pagkaon.
Unsaon sa pagluto og sine alang sa usa ka salad?
Aron maandam ang usa ka lamian nga salad nga adunay kinoa, una ka nga kinahanglanon ang usa ka bililhong tambal, pag-andam niini sa husto.
- Ang mga pundok sa mga pre-soaked sa bugnaw nga tubig sulod sa pipila ka mga oras, nga makahupay sa produkto sa kapaitan.
- Ibubo ang usa ka bahin sa bugas nga adunay duha ka bahin sa tubig, idugang ang asin ug magluto sa ilaga sulod sa 15 minutos.
- Ang gipahumok nga croup gipaagi sa usa ka colander ug gibiyaan hangtud nga ang bug-os nga agos sa liquid ug cooling.
Salad uban sa salida sa salida ug sa avocado
Ang salad nga adunay kinoa ug avocado usa ka sulundon nga pagpili alang sa usa ka adlaw-adlaw nga panihapon sa pagkaon o usa ka light snack. Ang appetizer mahatagan sa kwalipikasyon sa pagbati sa kagutom, pun-on ang lawas sa gikinahanglan nga gikinahanglan nga kusog, nga dili makapahimo sa paghilis sa kadautan. Ang salad mix mahimong mapulihan sa tinadtad nga Peking cabbage o lettuce.
Sagol:
- kinoa - 150 g;
- avocado ug carrots - 1 pc;
- cherry - 5 ka piraso;
- salad mix - 2 handfuls;
- honey, mustard ug sesame - kada 30 gramos;
- soy sauce - 40 ml.
Pagpangandam
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Panit ug putlon ang abokado, carrot, giputol sa quarry sa cherry.
- Gabunon ang mga sambog, dugangi ang salad mix.
- Pagduyog sa dugos, soy sauce ug mustard sa panaksan.
- Panahon sa usa ka sinagol nga mapuslanon nga slan salad nga adunay kinoa, isagol ug isablig sa dili pa ang paghalad sa sesame.
Salad sa kinoa, nga adunay mga utanon - resipe
Mas maayo usab alang sa usa ka himsog nga pagkaon o usa ka maniwang nga salad sa kinoa nga adunay mga utanon, kon kini giandam sumala sa mosunod nga resipe. Inay sa balsamic suka kini gitugutan sa paggamit sa ordinaryo nga apple o sa bino. Dugang pa, mahimo nimong ilisan ang lana sa oliba nga lutasan ang sili o sunflower.
Sagol:
- kinoa - 0,5 baso;
- cucumber ug carrots - 1 pc;
- Celery - 0,5 pcs .;
- Bulgarian pepper - 2 ka buok;
- Balsamic suka ug lana sa oliba - 3 tbsp. kutsara;
- asin, mga utanon.
Pagpangandam
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Guntinga ang mga carrot ug celery nga gamut sa usa ka Korean grater.
- Pagputol sa cucumber ug mga tam-is nga sili.
- Gabunon ang buntog sa mga utanon, idugang ang mga lutoan ug usa ka pagsul-ob sa lana ug suka, asin kini sa pagtilaw.
- Ipasa ang salad sa utanon nga kinoa sa usa ka plato, pag-adorno uban ang mga sanga sa mga utanon.
Salad nga may kinoa ug shrimps - resipe
Ang sunod nga resipe alang sa mga seafood fan. Ang salad nga adunay linuto nga kinoa gipuno sa mga prawns, nga ginahimo nga pre-brewed hangtud nga andam o yano nga dunuton ug duslisan sa tubig nga nagabukal kung ang produkto gilat-an nga nagyelo. Imbis sa presko nga spinach, tugutan nga gamiton ang mga dahon sa salad o uban pang mga utanon.
Sagol:
- kinoa - 1,5 baso;
- pasayan - 300 g;
- cucumber ug bell pepper - 1 pc;
- spinach - 1 hugpong;
- Gikan sa ugat - 15 g;
- ahos - 2 ngipon;
- lemon - 0,5 ka piraso;
- lana sa oliba - 70 ml;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Lutoa ang kinoa ug shrimp, cool.
- Pagputol sa cucumber ug mga strips sa cucumber ug gipanitan ang pepper nga Bulgino, idugang ang nag-unang mga sambog.
- Pagdibuho sa lana, lemon nga duga sa ginger ug ahos, idugang ang asin, pepper, mix ug ibubo ngadto sa usa ka salad bowl.
- Pagdugang sa salad nga adunay kinoa ug shrimp dressing ug mga dahon sa spinach, sagol.
Mainit nga salad nga may kanela
Ang salad mainit uban sa kinoa usa sa pipila, nga wala kinahanglana nga bug-os nga pagpabugnaw sa lutu nga lutuin. Ang appetizer dinhi gitanyag sa fried sa usa ka frying pan nga adunay pre-marinated chicken, nga dili lamang makadugang sa sobrang satiety ug caloric value sa himsog nga pagkaon, apan makapalambo usab sa mga kinaiya niini.
Sagol:
- kinoa - 1 nga baso;
- manok fillet - 300 g;
- Avocado - 0.5 pcs .;
- mga lugas sa granada ug dahon sa lettuce - usa ka hakop matag usa;
- Ang yuta nga cumin ug chili - 0.5 teaspoons matag usa;
- mustard - 1 ka kutsarita;
- lana sa oliba - 40 ml;
- lemon - usa ka piraso;
- panimpla sa manok;
- asin, pepper, lemon nga panit, parsley.
Pagpangandam
- Pagputol sa mga fillet sa manok ngadto sa mga marinad ug pag-marinate sa usa ka sinagol nga tunga sa duga sa lemon, mantikilya, chili, cumin, seasonings, asin ug pepper.
- Lutoa ang kinoa ug isagol sa lemon zest, sliced avocado, dahon sa lettuce ug mga liso sa pomegranate.
- Magluto sa mantikilya nga manok, ibutang sa usa ka pinggan nga adunay salad.
- Ibubo ang mainit nga salad nga may kinoa ug manok nga nagsul-ob sa mustard ug mantikilya, duga sa tunga sa lemon, parsley, asin ug pepper.
Salad sa kinoa ug arugula
Ang salad nga kinoa nga adunay mga utanon ug arugula usa ka sulud nga kapilian alang sa usa ka sayon nga panihapon sa ting-init o usa ka pagkaon sa pagkaon, nga sa pagkatinuod dili makadugang og sobra nga kilo. Imbis nga mga balhibo nga berde nga sibuyas, mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga tinadtad nga puti nga salad nga bombilya, apog kon gikinahanglan nga pulihan ang lemon, ug mga kamatis nga cherry.
Sagol:
- kinoa - 150 g;
- presko nga mga pepino ug cherry tomatoes - 200 g;
- arugula - 1 hugpong;
- basil ug berde nga sibuyas - 0.5 ang matag usa;
- apog - usa ka piraso;
- lana sa oliba - 50 ml;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Pagputol sa mga hiwa sa cucumber, mga cherry slice, gikan sa basil magwagtang sa mga dahon ug maayong pagkaputol sa mga sibuyas.
- Sagola ang mga sagol sa usa ka salad bowl uban sa rocket salad, idugang ang asin, pepper ug mantikilya.
- Pag-agas sa salad uban sa kinoa, pagkaylap sa usa ka pinggan ug katimbang sa mga hiwa sa apog.
Salad nga adunay pumpkin ug kanela
Salad sa kinoa, ang resipe nga ipresentar sa ulahi, nahingangha sa delicacy sa mga kombinasyon sa lami ug maanindot nga panagway. Ang appetizer gidugangan uban sa usa ka pumpkin ug mga hiwa sa humok nga keso nga pre-luto sa hudno sa ilawom sa usa ka maasim nga panimpla. Harmoniously katimbang sa paleta sa cedro o walnuts.
Sagol:
- kinoa - 150 g;
- nut oil - 1/3 tbsp. kutsara;
- pumpkin - 250 g;
- keso ug mga nuts - 50 g;
- dugos - 3 tbsp. kutsara;
- apple vinegar - 10 ml;
- lana sa oliba - 40 ml;
- asin, nutmeg ground nut ug ginger.
Pagpangandam
- Lutoa ang kinoa sa pagdugang sa peanut butter.
- Pumpkin putlon ngadto sa mga cubes sa usa ka kilid sa 2 cm, mikaylap sa usa ka linuto sa kalaha Sheet uban sa parchment.
- Pag-mix sa usa ka kutsara nga dugos ug lana sa oliba, dugangi ang pinch nga nutmeg ug linger sa asin, i-apply ang usa ka sagol nga pumpkin ug magaluto sa 200 degrees 15 minutos.
- Sa pinggan ibutang kinoa, pumpkin, mga hiwa sa keso ug ibubo ang salted pagsul-ob gikan sa lana, dugos ug suka.
Salad nga kino ug tuna
Ang talagsaon nga tasty ug festive, makita nimo ang usa ka salad nga adunay cinnamon ug canned tuna nga giluto sumala sa mosunod nga resipe. Hugasi ang lami sa mga pepino, ug ang mga liso sa granada makadugang sa halang nga halang. Ang gibag-o nga cream sa pagsinina mahimo nga pulihan sa natural nga yogurt nga walay mga additives.
Sagol:
- kinoa - 0,5 baso;
- Canned tuna - 1 mahimo;
- mga itlog - 2 ka piraso;
- cucumber - 1 piraso;
- dill - 0,5 ka pinsa;
- lemon juice ug sour cream - 1 tbsp. kutsara;
- lana sa oliba - 40 ml;
- asin, sili, granada nga binhi.
Pagpangandam
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Ibutang ang mga linuto nga mga itlog, pipino.
- Mix sour cream nga adunay mantekilya, lemon juice, asin ug pepper.
- Ibutang ang mga lut-od sa mga pepino, gibasa ang usa ka kakha nga may karne sa tuna, kaningag ug mga itlog, nga nagbisbis sa matag bahin gamit ang usa ka pagsinina.
- Isablig ang salad nga may kaningag sa ibabaw sa dill ug granada nga binhi.
Salad sa Peru nga may sine
Ang Kinoa hingpit nga kombinasyon sa mga salads nga may mga liso , nga nagmugna og usa ka makapatagbaw, ug salamat sa usa ka malampuson nga panagsama, usa ka piquant ug incredibly tasty culinary composition. Ang mga kamatis mas maayo nga gamiton sa usa ka dasok nga matam-is nga tam-is nga unod, ug ang sibuyas lahi sa salad o nag-pre-scalded uban sa nagbukal nga tubig alang sa usa ka mas pino nga lami.
Sagol:
- kinoa - 100 g;
- canned beans - 1 pot;
- mga kamatis - 350 g;
- salad sibuyas - 1 piraso;
- coriander - 0.5 balde;
- lemon - usa ka piraso;
- lana sa oliba - 50 ml;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Sagola ang duga sa lemon nga adunay mantikilya, asin ug paminta, dugangi ang tinadtad nga sibuyas, ibilin sa usa ka panaksan sulod sa 15 minutos.
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Guntinga ang mga kamatis nga mga hiwa, mikaylap sa sibuyas uban sa ubang mga sangkap.
- Pagdugang sa salad nga adunay cinnamon ug beans nga may cilantro ug mix.
Tabula salad nga adunay kaningag ug mint
Ang usa ka maanindot nga kahinam makabaton og usa ka salad nga naluto nga kino, kon ikaw makadugang usa ka gamay nga tinadtad nga presko nga mint sa komposisyon. Ang dugang nga piquancy mohatag sa usa ka snack clove sa ahos, apan kon gusto, ang mga additive mahimo nga dili iapil sa komposisyon o gipulihan sa bisan unsa nga seasoning o uga nga mga utanon sa imong pagpili ug pagtilaw.
Sagol:
- kinoa - 120 g;
- kamatis ug presko nga pepino - 150 g;
- Mint - 2-3 nga sanga;
- parsley - 0.5 beam;
- berde nga sibuyas - 2 ka punoan;
- ahos - 1 ngipon;
- duga sa lemon ug lana sa oliba - 50 ml matag usa;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Lutoa ang kinoa, cool.
- Idugang ang tinadtad nga mga pepino, kamatis, mga utanon.
- Panahon sa Tabula salad uban sa pagsinina gikan sa lana, lemon nga juice, asin, pepper ug giputol nga ahos, gisagol ug gihatagan, dekorasyon nga may usa ka gamay nga mint ug usa ka piraso sa lemon.
Salad nga may cinnamon ug sinilang nga kamatis
Usa ka maanindot nga salad nga adunay cinnamon ug mga kamatis: uga ug presko, makatagbaw sa mga hangyo sa labing pinalabi nga mga kritiko sa pagluto. Ang labing maayo nga balanse sa pagtilaw ug ang orihinal nga dagway sa appetizer makapukaw sa labing maayong mga emosyon. Sa kabubut-on, makadugang ka og diyutay nga duga sa lemon ug usa ka pinch nga asukar ngadto sa pagsinina.
Sagol:
- kinoa - 1,5 baso;
- presko nga kamatis - 4 ka pcs;
- uga nga kamatis - 80 g;
- abokado - 2 ka buok;
- parsley o coriander - 1 hugpong;
- pula nga sibuyas - 1 pc .;
- lana sa oliba nga extra virgin - 40 ml;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Idugang ang mga avocado pulpis nga mga hiwa, mga hiwa sa presko ug uga nga kamatis, nipis nga mga hiwa sa mga sibuyas.
- Ibutang ang lana sa asin ug paminta, panahon uban sa usa ka sagol nga lettuce, isagol ug mag-alagad sa usa ka pinggan, dayandaan sa parsley.
Salad sa kinoa nga may orange
Ang kahayag, piquant ug dalisay usa ka salad nga adunay croup sa kinoa ug oranges. Dugang pa, ang komposisyon gidugang ang avocado ug salad mix, nga mahimong himoon gikan sa labing gipili nga matang sa mga utanon. Harmoniously complement sa palette sa lami ug sa orihinal nga pagpuno sa citrus juice uban sa balsamic.
Sagol:
- kinoa - 0,5 baso;
- dako nga orange ug avocado - 1 pc .;
- lettuce dahon - 200 g;
- canned corn - 100 g;
- pula nga sibuyas - 0.5 pcs .;
- orange juice - 100 ml;
- Balsamic nga suka - 40 ml;
- dugos - 1 teaspoon;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Lutoa ug pabugnawa ang salida.
- Idugang ang mga dahon sa salad, mga sibuyas, mais, avocado pulp cubes ug gipamutol, gipa-hiwa nga mga oranges.
- Pagduyog dugos uban sa orange juice ug balsamic nga suka, asin, pepper, season salad ug mix.