Kini nga elemento gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa organismo, kung wala kini imposible nga magamit ang hemoglobin. Ang kakulang sa puthaw mahimong hinungdan sa mosunod nga mga problema: kakapoy, pagkaluya, sakit sa thyroid, ug uban pa, aron ang tanan kinahanglan mahibal-an kung asa gitipigan ang puthaw aron makahimo sa paghupot sa gidaghanon niini sa lagda.
Ang labing maayo nga puthaw masuhop kon kini moabut sa lawas gikan sa pagkaon, tungod kay kini nagkinahanglan sa ubang mga butang, sama pananglit, ang bitamina C ug E.
Hain ang labing puthaw?
Kini nga elemento komon kaayo, mao nga kini makita sa daghang mga produkto sa pagkaon. Ang iron anaa diha sa menu sa kadaghanan nga mga tawo, apan kung, sa kalit, sa imong lawas kini dili pa igo, kini takus sa pagdugang sa konsumo sa mga pagkaon diin adunay daghang puthaw:
- Tinapay ug pastries, nga hinimo gikan sa rye o harina sa trigo. Kini nga mga produkto anaa sa lamesa sa halos matag pamilya.
- Mas sagad idugang ang mga utanon sa salads ug uban pang mga pinggan, tungod kay kini mao ang dill, parsley, sorrel ug uban pang mga utanon nga adunay puthaw nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo.
- Sulayi kutob sa mahimo aron makakaon sa lab-as nga mga utanon, tungod kay kini adunay daghan nga mapuslanon nga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, lakip na ang puthaw. Pananglitan: cabbage, kamatis, pepino, carrot.
- Dugang usab nga dato sa mga lugas nga puthaw, pananglitan, ang mga gisantes o mga liso. Mahimo kining gamiton sa pag-andam sa mga salads, maingon man una ug ikaduha nga mga kurso. Dugang pa, ang mga tsaa mahimong usa ka talagsaon nga lahi nga pinggan.
- Kung ang imong adlaw-adlaw nga menu naglakip sa berries ug prutas , nan ang lawas dili kinahanglan nga puthaw. Dugang pa, kini nga mga produkto naglakip sa bitamina C, nga makatabang sa pag-asim niini nga elemento. Kanunay nga mokaon sa mga peach, raspberry, mansanas ug uban pang mga berries ug prutas.
Ang ubang mga produkto nga adunay puthaw gipakita sa lamesa: